Doug Dupont

Rezistență și condiționare

studii

Utilizarea ocluziei în timpul exercițiilor fizice a devenit un subiect fierbinte în literatura recentă. Ocluzia este doar un mod elegant de a spune că un organ gol - în acest caz, vene - este închis sau blocat. Ocluzia căilor respiratorii și a altor organe ar trebui evitată în timpul exercițiului, dar ocluzia venoasă poate avea valoare ca ajutor ergogen.

Există un număr destul de mare de studii cu privire la tema fluxului sanguin restricționat și a efectelor sale asupra hipertrofiei și puterii, dar investighează un set de circumstanțe de anvergură și fac ipoteze în multe feluri. Acest lucru este un lucru bun și face parte dintr-un proces științific pe termen lung, dar uneori, cu atât de multe informații variate, avem nevoie de o revizuire bună pentru a pune totul împreună pentru noi. Exact asta au făcut cercetătorii într-un studiu publicat recent în Journal of Strength and Conditioning Research.

Procesul de ocluzie a unei vene este mai simplu decât s-ar părea. În studiile analizate, ocluzia a fost creată prin turnichete simple sau mansete presurizate. Un garou este un bandaj strâns care vă strânge venele, iar o manșetă presurizată este același lucru care poate fi controlat prin adăugarea de presiune a aerului, la fel ca manșeta pe care o folosește medicul pentru a vă verifica tensiunea arterială.

Cantitatea de presiune utilizată în ocluzia venoasă este importantă. Restricția fluxului sanguin nu ar trebui să fie atât de mare încât să provoace ocluzie arterială, ceea ce ar fi în detrimentul rezultatelor. Arterele, care sunt presurizate de inimă, vă aduc sânge oxigenat în mușchi, în timp ce venele aduc sânge dezoxigenat înapoi din mușchi. Este nevoie de mai puțină presiune pentru a vă bloca venele decât pentru a vă bloca arterele.

Rezultatul blocării venelor și nu a arterelor este că sângele se acumulează în mușchi. Acest lucru are un efect interesant. Potrivit cercetătorilor, există un acord universal că, atunci când adăugăm restricții asupra fluxului de sânge la antrenamentele noastre cu greutăți, se obține o putere și o dimensiune îmbunătățite. Desigur, antrenamentul regulat de forță face și asta. Lucrul interesant aici este că rezultatele obținute de obicei cu 60-100% din numărul nostru maxim de repetări se întâmplă cu doar 20-50% atunci când adăugăm ocluzie venoasă.

Măsura presiunii care trebuie utilizată depinde de mărimea persoanei, dar atunci când se utilizează ocluzia, stimulează la fel de puțin ca mersul pe jos să producă măriri și puteri. Destul de nebun. Nu numai atât, dar pare să fie eficient pe mușchii de pe ambele părți ale dispozitivului de ocluzie. Cu alte cuvinte, dacă puneți un garou în jurul brațului lângă axilă și faceți o presă pe bancă, tricepul și pecul dvs. pot beneficia atât.

Nu este clar motivul pentru care funcționează ocluzia. De la semnalizarea hormonală sau neurologică, la leziuni musculare crescute, funcționează probabil la mai multe niveluri, dar nu știm încă toate detaliile importante. Pe lângă faptul că este eficientă, metoda pare a fi destul de sigură. Există câteva posibile efecte secundare dăunătoare, dar acestea nu par substanțiale sau comune pe baza cercetărilor de acum.

Deci, iată-l. Ocluzia ușoară este sigură și eficientă și poate fi un adjuvant util pentru progresul nostru.

1. Zachary Pope, et. al., „Exercitarea și restricția fluxului sanguin”, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (10), 2013.