Dacă doriți să construiți mușchi cât mai repede posibil trebuie să fac antrenamente specifice fibrelor musculare! - Nu, nu.

Cu toții dorim să construim mai mult mușchi cât mai repede posibil, dar antrenamentul specific fibrelor musculare nu este cu siguranță modalitatea de a o face.

Înainte de a ne arunca un pic mai adânc în subiect, să aruncăm o privire la ce sunt fibrele musculare și cum sunt construite.

specific

Structura fibrelor musculare

Fiecare mușchi al sistemului musculo-scheletic este format din fibre musculare. Mai multe fibre musculare sunt grupate în fascicule de fibre musculare, mai multe pachete de fibre musculare formează împreună mușchiul.

Fibra musculară este, de asemenea, celula musculară. Cu toate acestea, fibrele musculare diferă de celulele tipice: au o scară mult mai mare.

Cele mai lungi fibre musculare din corpul uman pot ajunge la 30 - 40 cm în lungime. Nici ele nu pot prolifera prin diviziune celulară, așa cum se întâmplă în majoritatea tipurilor de celule.

Creșterea musculară are loc în schimb (în principal) prin creșterea în grosime, nu prin diviziune celulară.

Sens, fibrele musculare cresc în mărime, nu se înmulțesc.

În corpul uman, diferențiem două tipuri de fibre musculare.

Tipurile de fibre musculare sunt extrem de specializate. Corpul este adaptat diferitelor presiuni care ne afectează în viața de zi cu zi și în sport.

Fibra musculară de tip 1 și tip 2

Fibre musculare de tip 1

Fibrele musculare de tip 1 sunt proiectate pentru performanțe continue cu forță limitată. Sunt foarte rezistente la oboseală, dar au un nivel de rezistență relativ scăzut. Prin urmare, poți, numiți-le fibre musculare de rezistență sau fibre musculare Slow-Twitch.

Constructie

Fibrele musculare Slitch-Twitch conțin multe mitocondrii, care funcționează ca centrale electrice celulare pentru metabolismul oxidativ.

În schimb, numărul miofibrilelor este mai mic decât în ​​fibrele musculare de tip 2. Ca rezultat, Fibrele musculare de tip 1 au un diametru inerent mai mic.

Metabolism

Fibrele musculare de rezistență sunt cele mai economice dintre ambele tipuri de fibre musculare. Sunt specializați în principal în metabolismul oxidativ (utilizarea oxigenului).

Drept urmare, ei sunt capabili să utilizeze pe deplin resursele de energie existente ale corpului. Nu există produse reziduale care obosesc mușchiul.

Cu toate acestea, această cale metabolică este mai lentă. Ca urmare, fibrele musculare de tip 1 nu sunt capabile să furnizeze cantități mari de energie simultan.

Datorită metabolismului lor mai lent și a tipului de impulsuri nervoase, fibrele musculare de tip 1 nu numai că dezvoltă mai puțină forță, dar au și o rată de contracție mai mică.

Prin urmare, ele sunt numite și fibre musculare cu mișcare lentă.

Corpul încearcă întotdeauna să-și păstreze resursele cât mai economic posibil. Prin urmare, numai fibrele musculare de rezistență sunt utilizate pentru stresul zilnic și efortul moderat.

Doar cu eforturi mai mari sau mișcări explozive, sunt recrutate fibre musculare suplimentare de tip 2 - dar numai câte sunt necesare.

Aspect

Fibrele musculare de tip 1 conțin o mare parte din pigmentul muscular roșu mioglobină (responsabilă de transportul oxigenului în celula musculară). Prin urmare, acestea sunt denumite și fibre musculare roșii.

După cum puteți vedea, cercetătorii au fost foarte creativi în a da cât mai multe nume diferite acelorași tipuri de fibre musculare posibil.

Amintiți-vă doar termenii fibră musculară de tip 1 și fibră musculară de rezistență.

Fibre musculare de tip 2

Fibrele musculare de tip 2 obosesc rapid, dar sunt capabile să dezvolte o putere enormă. Se mai numesc și fibre musculare cu mișcare rapidă.

Datorită oboselii rapide, fibrele musculare nu sunt proiectate pentru funcționare continuă. Sunt folosite de corp pentru a susține fibrele musculare de tip 1 în timpul efortului greu sau al mișcărilor explozive. Eforturile mari pot fi susținute doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Constructie

Conform funcției lor, interiorul fibrelor muscular-musculare constă în principal din așa-numitele miofibrile.

Acestea sunt structuri de proteine ​​contractile care se extind de la un capăt al fibrei musculare la celălalt și până la munca musculară reală.

Metabolism

Fibrele musculare de tip 2 sunt optimizate pentru metabolismul antioxidant (combustie fără oxigen).

Acest lucru le oferă acces la căi metabolice care pot furniza rapid o cantitate mare de energie pentru contracții musculare intense.

Dezavantajul este că glucidele nu pot fi complet degradate prin sistemul antioxidant (sau anaerob).

Produsul rezidual lactat rămâne. Lactatul îți oferă, de asemenea, acea arsură de simțit după un set greu.

Dacă se atinge o concentrație critică de lactat în mușchi, nu este posibilă o altă contracție. Apare insuficiența musculară.

Căile metabolice anaerobe includ, de asemenea, ATP și energie creatină (aceasta din urmă este probabil deja cunoscută de dvs. ca supliment nutritiv). Dacă doriți să aflați mai multe despre creatină, consultați articolul nostru.