stres

Ați trecut vreodată prin momente în care simțiți că indiferent de ceea ce faceți, nu puteți pierde în greutate? Nu ești singur. Uneori, nu pare să conteze câte repetări ai introdus sau kilometrii pe care îi alergi pe bandă, greutatea ta nu se va schimba. Dar ai observat cum acele vremuri tind să coincidă cu episoadele de stres din viața ta? Dacă da, nu este o surpriză. Cercetările arată că stresul și creșterea în greutate sunt strâns legate și, în acest articol, vom analiza de ce.

Cum sunt legate de stres și creșterea în greutate?

Ori de câte ori simțiți anxietate, îngrijorare sau stres, corpul dvs. reacționează - și nu în cele mai bune moduri. Stresul duce la modificări hormonale care afectează modul în care depozitați și ardeți grăsimile.

Procesul este destul de simplu. Când te simți stresat, nivelul tău de cortizol crește. Acest hormon spune corpului tău să nu se țină doar de orice aport de grăsimi și zahăr, ci îți crește și pofta de mâncare (salut, binge eating!). Acest lucru cauzează în mod inevitabil o eventuală creștere în greutate, zdrobind planurile de fitness în acest proces.

În același timp, stresul face, de asemenea, corpul tău mai puțin capabil să ardă calorii - ducând din nou la creșterea în greutate. Stresul interacționează cu metabolismul tău (cunoscut și felul în care corpul tău descompune carbohidrații și folosește energie). Dacă metabolismul dvs. încetinește, acest lucru face mai greu să pierdeți în greutate, chiar și cu exerciții fizice.

Există astfel două reacții distincte care conduc la stres și la creșterea în greutate pentru a se alimenta unul în celălalt. Când devii stresat pentru perioade prelungite, corpul tău tinde să iasă din bătăi, ceea ce interacționează cu modul în care stochezi și descompune mâncarea, făcând în cele din urmă mai dificilă aruncarea acelor kilograme în plus. Yikes!

Stresul și creșterea în greutate: instinctele antice vs. stil de viață modern

De ce există această situație în primul rând? De fapt, este doar un rezultat al evoluției. Când oamenii trăiau ca vânători și culegători, ei trebuiau să facă față în mod constant amenințărilor (stresului) altor oameni, animalelor sălbatice și fluctuațiilor sezoniere. Mecanismul organismului de stocare a grăsimilor era în esență o chestiune de supraviețuire.

În zilele noastre, corpurile noastre nu s-au schimbat atât de mult și sunt încă foarte adaptate pentru situații în care prădătorii sunt chiar la colț, dar aprovizionarea cu alimente fiabile nu. Aceasta are câteva rezultate care nu sunt tocmai utile în societățile moderne. Timpurile s-au schimbat într-adevăr, dar multe aspecte ale vieții pot fi interpretate de corpul tău ca „amenințări” - indiferent dacă ești suprasolicitat, stresat de relația ta sau anxios de viitor. Pe măsură ce stresul se acumulează, mecanismele antice ale corpului se declanșează, iar jonglarea cu stresul și pierderea în greutate devine rapid un coșmar.

Când ne simțim stresați, avem tendința de a ne răsfăța cu gustări bogate în zahăr și alte alimente confortabile. Acest lucru duce la creșterea în greutate și declanșează sentimente de vinovăție, ceea ce crește din nou nivelul de stres și ne determină să ajungem la mai multe gustări. Cu disponibilitatea de alimente procesate și umplute cu zahăr în jurul nostru, este o spirală ușor de coborât.

Apoi, este influența somnului. Când simțim stresul, este obișnuit să avem dificultăți de somn. Dacă suntem slab odihniți, ne aplecăm spre gustări bogate în calorii pentru a ne restabili energia. De asemenea, experimentăm o iritabilitate crescută, care tinde să înrăutățească stresul.

Nu este deloc surprinzător faptul că stresul și creșterea în greutate merg adesea mână în mână. Într-un fel, aceasta face parte din condiția umană, dar nu trebuie să vă paralizeze obiectivele de sănătate. Există remedii care pot întrerupe ciclul stresului și al creșterii în greutate, ajutându-vă să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și IMC în același timp.

Modul în care fitnessul poate ajuta la stres și sănătate

Stresul interferează cu eficiența antrenamentelor și a dietei? Nu intrați în panică; soluțiile există. Cel mai important, trebuie să înțelegeți relația dintre exercițiu, stres și pierderea în greutate. Efectuat corespunzător, exercițiile fizice pot reduce legătura dintre stres și creșterea în greutate, ajutând la menținerea echilibrului corpului, rezistând în același timp acestor instincte de supraviețuire dăunătoare.

Când te antrenezi, corpul tău produce hormoni, inclusiv cortizol. Poate vă întrebați dacă acest lucru ar putea nega efectele benefice ale exercițiului. Dar să nu vă faceți griji, ceva important se întâmplă atunci când vă antrenați în rafale scurte și intense (cum ar fi în timpul antrenamentelor la intervale de intensitate mare). Studiile au descoperit că HIIT poate reduce de fapt nivelul de cortizol. Acest lucru înseamnă că nu există o creștere a stocării grăsimii sau prin apetitul de pe acoperiș după exerciții: lucruri excelente pentru a maximiza pierderea în greutate.

HIIT și antrenamente similare de intensitate ridicată vă stimulează metabolismul mai mult decât formele tradiționale de exerciții fizice, cum ar fi alergatul sau înotul, și stimulează, de asemenea, hormonii de slăbire. În timpul sesiunilor HIIT, hormonii numiți epinefrină și norepinefrină sunt produși în cantități mari, iar acești hormoni promovează lipoliza - cunoscută și sub numele de descompunerea grăsimilor.

În cele din urmă, exercițiul este pur și simplu o modalitate bună de a ameliora stresul. Când viața se simte copleșitoare, o sesiune la sala de sport, un joc de fotbal tactil sau o alergare prin cartierul local este de obicei cel mai bun remediu pe termen scurt.

Antrenamentul de fitness: cel mai mare aliat al tău atunci când vine vorba de stres și pierderea în greutate

Știm că a fi în formă și activ poate ajuta la contracararea efectelor stresului. Dar de unde ar trebui să începi? Iată câteva sugestii care ar trebui să vă ajute să construiți o rutină care funcționează.

Încorporați sesiuni HIIT convenabile în viața de zi cu zi: Programul lung de lucru și stilurile de viață frenetice nu sunt doar factorii majori care contribuie la stres, dar pot face și dificilă rezervarea timpului pentru exerciții. Cu toate acestea, antrenamentele HIIT eficiente pot fi strânse în pauze de 25-45 de minute, deci sunt perfecte pentru cei cu timp scăzut.

Combinați construirea cardio și musculară: Când formulați un plan HIIT, amestecați greutățile cu exerciții pe bază de cardio, cum ar fi genuflexiuni, burpee sau sprinturi. În timp ce cardio-ul este excelent pentru stimularea metabolismului, tonifierea mușchilor și consolidarea forței ajută, de asemenea, la imaginea de sine și la încredere.

Faceți o plimbare după ce ați mâncat: este întotdeauna o idee bună să faceți exerciții moderate după mese. Motivul este simplu: o plimbare de 15-30 de minute va începe metabolismul și vă va ajuta să digerați grăsimile și zaharurile pe care tocmai le-ați mâncat.

Utilizați exercițiile pentru a vă îmbunătăți somnul: dacă somnul este o problemă, exercițiile fizice vă pot ajuta. Un antrenament scurt și intens, cu puțin timp înainte de somn, vă poate reduce nivelul de stres și vă poate relaxa mintea și corpul.

Rutina ta de prevenire a stresului

În timp ce fitness-ul este important atunci când gestionați stresul, nu este singurul lucru la care să vă gândiți dacă doriți să slăbiți și să vă relaxați în același timp. În schimb, este cel mai bine abordat ca parte a unei game mai largi de practici, care ar putea include următoarele:

Petreceți mai mult timp în natură: dovezile arată că expunerea la mediu ne ajută să ne relaxăm și să ne simțim mai fericiți. Petrecerea timpului în aer liber și în natură este legată de creșteri susținute ale dispoziției.

Reglați-vă dieta: Dieta este, de asemenea, un jucător important atunci când vine vorba de stres și creștere în greutate. Consumați mici gustări sănătoase la intervale regulate pentru a preveni accidente la nivelul zahărului din sânge. Merită să adăugați ardei iute la mese, deoarece se știe că stimulează metabolismul.

Explorați potențialul atenției: atunci când discutați despre stres și creșterea în greutate, sănătatea mintală ar trebui să fie, de asemenea, în meniu. Practici precum atenția și meditația vă pot încuraja să vă întoarceți pe scaunul de conducere, evaluând de ce mâncați în exces, nu faceți exerciții fizice sau vă simțiți deprimat.

Conectați-vă cu ceilalți: grupurile de gestionare a stresului pot fi incredibil de eficiente. Aplicațiile sociale vă pot permite să interacționați cu colegii și să comparați notele, în timp ce grupurile de yoga vă pot ajuta să ușurați stresul și să vă preluați controlul asupra corpului. Nu uitați: stresul și creșterea în greutate pot afecta pe oricine, așa că nu suferiți singur.

Cuceriți stresul și reduceți creșterea în greutate cu 8fit

Indiferent cât de mult te antrenezi la sală, stresul și pierderea în greutate nu merg bine împreună. La 8fit, știm cât de dificil poate fi să găsești echilibru în programele stresante, concentrându-ne în același timp asupra obiectivelor tale de sănătate și fitness. Am creat o aplicație de fitness și nutriție care se adresează persoanelor cu stiluri de viață ocupate și moderne. Folosind aplicația noastră, puteți accesa planurile HIIT și liniile directoare dietetice pe care le puteți face oriunde, oricând doriți. Trebuie să alegi ce funcționează pentru tine. Dacă doriți să eliminați stresul pentru totdeauna și să pierdeți în greutate eficient, abonarea la aplicația 8fit este o mișcare inteligentă.