suprasolicitarea

Una dintre cele mai populare soluții de Anul Nou în fiecare an este revenirea în formă. Pentru cei care sunt mai ambițioși decât alții, poate provoca tulpina bruscă care vine odată cu întoarcerea la sală leziuni de suprasolicitare cum ar fi bursita, tendonita și tulpinile/entorse. Aceste trei condiții apar adesea de la exagerarea acesteia în timp ce încercați să obțineți ultima repetare, folosind prea multă greutate, nu încălzindu-vă corect și folosind tehnici slabe de ridicare. Pentru a ajuta la prevenirea acestui tip de leziuni, este important să înțelegem ce le face diferite.

Connect Care

Utilizați Connect Care pentru a accesa furnizorii Intermountain 24/7. Conectați-vă cu un clinician Intermountain pentru condiții de nivel scăzut la doar 59 USD.

Tulpina/entorse

A încordare este atunci când o fibră musculară este ruptă; A entorsă este atunci când un ligament este rupt. Ambele tulpini și entorse au grade sau grade cuprinse între 1 și 3, gradul 3 fiind o ruptură completă a țesutului. Tulpinile și entorse se întâmplă dintr-o întindere rapidă sau schimbare în direcția țesutului, de obicei, atunci când corpul este obosit. Această vătămare poate fi, de asemenea, cauzată de ridicarea unei greutăți prea grele și încercarea de a o alimenta prin adăugarea unei mișcări de oscilare la exercițiu versus o mișcare de ridicare.

Tendinite

Tendoanele sunt structuri din corp care atașează mușchiul la os. Aceste tendoane sunt acoperite de învelișuri care le permit să se deplaseze ușor. Utilizarea excesivă a acestor tendoane de umăr poate crea frecare în învelișuri, provocând iritarea acestora. Încordarea excesivă sau ridicarea greutăților care sunt prea grele pot duce în cele din urmă la inflamație, modificarea alinierii țesuturilor și mișcări neregulate. Aceste probleme nu vor permite tendonului să se miște lin și să provoace dureri în zona afectată.

Bursita

O bursă este un sac mic umplut cu lichid care acționează ca o pernă și un factor de lubrifiere între tendoane, ligamente și os. Există mai multe burse în jurul articulațiilor mai mari ale corpului, inclusiv genunchiul, cotul și umărul. Bursita este cel mai adesea cauzată de suprasolicitarea și de efortul repetitiv din ridicarea și tratarea leziunilor existente la umăr. Poate, de asemenea, din cauza loviturilor directe pe umăr, cum ar fi împiedicarea și căderea sau scăderea unei greutăți pe el la sala de sport.

Cu toate aceste condiții, utilizarea excesivă este cel mai frecvent vinovat. Este foarte important să vă întindeți și să vă încălziți înainte de a vă antrena, să utilizați cantitatea adecvată de greutate, să aplicați o tehnică adecvată de ridicare, să mâncați o dietă echilibrată și să vă odihniți suficient pentru ca corpul dumneavoastră să se recupereze după un antrenament.

O modalitate bună de a preveni leziunile umărului este de a construi în mod corespunzător grupurile musculare asociate. Mușchii majori care alcătuiesc umărul și câteva exerciții pentru fiecare includ:

  • Manșetă rotatorie: (Supraspinatus, subscapularis, infraspinatus, teres minor)
    • Exerciții: rotație internă/externă, flexie, extensie, răpire și captare prin tragere de cablu, scapare de 45 de grade.
  • Deltoid: (Anterior, mijlociu, posterior)
    • Exerciții: Ridicări frontale, Ridicări laterale, Rânduri
  • Latissimus:
    • Exerciții: Trageri frontale (evitați să mergeți în spatele capului)
  • Pectoral: (Major și minor)
    • Exerciții: flotări, presă pe bancă
  • Romboizi: (Major și minor)
    • Exerciții: Rânduri