De Deborah Jeanne Sergent

bună

American Heart Association a dezvoltat programul „Life’s Simple 7” pentru a ajuta la menținerea sănătății creierului și a inimii din copilărie până la vârsta adultă. Pașii sunt:
• Nu începeți să fumați sau renunțați dacă fumați
• Gestionați tensiunea arterială
• Controlează colesterolul
• Mențineți zahărul din sânge normal
• Mâncați o dietă sănătoasă
• Pierde în greutate suplimentară
• Fii activ fizic

Scott C. Feitell, medic osteopat și director al insuficienței cardiace la Sands-Constellation Heart Institute din Rochester Regional Health, a spus că, folosind informațiile de sănătate ale unui pacient, poate calcula riscul de 10 și 30 de ani de a dezvolta boli de inimă.

„Acești șapte factori de risc joacă un rol imens în acest calcul al riscului”, a spus Feitell. „Există câteva modalități foarte ușoare și de bază în care oamenii pot începe să încorporeze aceste schimbări în viața de zi cu zi. Unele sunt la fel de simple ca să vă consultați medicul de îngrijire primară pentru a vă asigura că ați fost examinat pentru diabet și colesterol ridicat, dacă este cazul. "

Fumatul afectează negativ fiecare celulă din corp. Nu este o surpriză faptul că fumatul a făcut lista Life’s Simple 7. Mulți oameni consideră renunțarea extrem de dificilă, dar medicii pot ajuta la renunțarea la fumat. Forța de voință singură nu funcționează pentru majoritatea pacienților.

Avem mai multe terapii farmacologice care pot ajuta pacientii sa renunte, a spus Feitell.

Acestea includ terapia de substituție cu nicotină și medicamente pentru a ajuta la suprimarea poftei. O bună structură de sprijin facilitează și renunțarea.

Pickering-Picone

Gestionarea stresului poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, printre alte beneficii pentru sănătate. Susan M. Larson deține un master în educație și este consilier certificat la nivel național. Ea operează Open the Door to Your Future, o afacere de coaching de viață în Rochester. Ea le reamintește clienților că evitarea stresului nu este posibilă și că stresul este bun.

Dar pentru a minimiza factorii stresanți răi, oamenii ar trebui „să evite persoanele și situațiile periculoase, toxice, volatile,” a spus Larson.

Ea recomandă să te antrenezi, să mănânci corect, să dormi suficient odihnitor și să practici respirație profundă, „meditație” sau meditație.

"Dacă suntem centrați, putem fi conștienți de influențele negative și de crizele din jurul nostru", a spus Larson.

A lua timp „eu” programându-l în calendar poate ajuta, de asemenea, la stres.

Karen Spaiches, un antrenor de viață care practică în Rochester, îi învață pe clienți să răspundă în loc să reacționeze la stres.

"De multe ori, ne creăm propriul stres", a spus Spaiches. „Întrebați-vă când simțiți stresul,„ Care sunt faptele față de povestea mea pe care o inventez? ”De aceea ne stresăm”.

Jurnalul despre situații stresante îi poate ajuta să învețe factorii declanșatori ai stresului și să dezvolte mijloace eficiente de a face față acestora.

Dieta sănătoasă joacă un rol în controlul tensiunii arteriale și, de asemenea, în controlul colesterolului, stabilizarea zahărului din sânge și a pierderii în greutate. Dar mulți oameni nu știu de unde să înceapă.

Marge Pickering-Picone, un antrenor nutrițional certificat de Nutritionist Institute of America, este fondatorul și CEO-ul Professional Nutrition Services din Rochester, Inc. Ea a spus că căutarea de ajutor de la un medic, dietetician sau expert în nutriție poate ajuta, dar oamenii ar trebui, de asemenea, „să fie informați și să fie propriul dvs. avocat”, a spus Pickering-Picone. „Nu suntem învățați să fim proactivi în ceea ce privește sănătatea noastră”.

Reducerea porțiilor are un impact mare asupra aportului caloric. Folosirea unor farfurii mai mici și a unei jumătăți de box - sau mai mult - dintr-un prânz de restaurant poate ajuta oamenii să mănânce mese cu dimensiuni mai adecvate.

„Acum totul este platou”, a spus ea. „Împărțiți lucrurile”.
Lipirea cu apă în loc de băuturi îndulcite scade și aportul caloric.

„Dacă nu vă place gustul apei, tăiați fructele în ea și veți obține un pic de aromă”, a spus Illuminada Vilca, educatoare în nutriție la Extinderea Cooperativă Cornell din județul Monroe. „Sucul sută la sută este, de asemenea, o opțiune naturală, dar totuși adaugă zahăr în sânge”.

În ceea ce privește ce să mănânci, ghidul My Plate (www.myplate.gov) poate oferi îndrumări de bază.

Vilca a spus că My Plate împărtășește și sfaturi despre cum să includă mai multe proteine ​​slabe și lactate și fructe întregi, legume și cereale în dietă.

"Va dura ceva timp", a spus ea. „Le spun întotdeauna participanților să facă primul pas și să continue.”

Eticheta Fapte nutriționale îi ajută pe consumatori să știe ce conține alimentele, cum ar fi zahărul, sodiul și caloriile.

Pierderea în greutate depinde, de asemenea, de exercițiu suficient. Denise Mitchell, antrenor personal certificat de fitness la Chili Fitness Center, a declarat că un antrenor personal sau o clasă la o sală de gimnastică poate ajuta atât la îndrumare, cât și la sprijin moral.

„După câteva sesiuni, devine un obicei”, a spus Mitchell.
O abordare mai puțin formală ar putea include aderarea la un grup de mers pe jos pentru a crea responsabilitate.

Mitchell a spus că ar putea dura până la trei luni înainte ca rezultatele vizibile să se manifeste.

„Dintr-o dată, se vor simți mai bine și vor dormi mai bine și vor să vină să lucreze”, a spus Mitchell. „Le spun să o împartă în sesiuni de exerciții mai scurte. Trebuie să vă puteți bucura de activitate. Nu trebuie să fie două ore la sală. ”

Un hobby puternic care ridică ritmul cardiac timp de 30 de minute de câteva ori pe săptămână poate ajuta la menținerea greutății. Ședințele mai lungi, mai frecvente sau mai intense pot ajuta la pierderea în greutate.

Top Killers

Șansele de a dezvolta boli cardiovasculare (BCV) sau de a experimenta un accident vascular cerebral sunt destul de mari. Potrivit Departamentului Sănătății de Stat din New York, „BCV a reprezentat aproape 40 la sută din toate decesele la nivel de stat în 2014”.

Departamentul de sănătate afirmă în continuare pe site-ul său web că „aproximativ 7,4% dintre adulții din statul New York au raportat că au avut un atac de cord, angină/boli coronariene sau accident vascular cerebral în 2014. Unul din cinci (20,9%) din New York În vârstă de 65 de ani și mai mulți au raportat că au un tip de BCV în 2014. ”

Accidentul vascular cerebral reprezintă, de asemenea, un ucigaș de top. Potrivit American Heart Association, accidentul vascular cerebral este responsabil pentru unul din 20 de decese. La fiecare patru minute, un american moare de accident vascular cerebral.