postat pe 28 ianuarie 2020

psiho-spirituală

Pentru a opri alimentația compulsivă, începeți cu liniile directoare privind alimentația psiho-spirituală.

Acestea vă ajută să vă onorați corpul și să vă reconectați cu propria înțelepciune interioară, astfel încât să puteți trece peste consumul excesiv, dieta yo-yo și alte comportamente nedorite în jurul mâncării.

Spre deosebire de diete, care sunt pline de reguli rigide care vă împiedică să vă ascultați corpul, aceste linii directoare promovează unitatea cu înțelepciunea voastră interioară.

Înainte de a căuta, este important să înțelegem de ce dietele nu funcționează în primul rând.

Notă importantă: Există o carte electronică gratuită de 13 pagini despre psihologia alimentară la sfârșitul acestei postări, cu conținut și mai bun. Nu ratați! Dacă o doriți acum, faceți clic aici pentru a trece direct la ea.

Condiție preliminară: Opriți dietele

Pentru fiecare restricție, există o binge egală și opusă.

Acesta este motivul pentru care dietele nu funcționează. Te pun în război cu biologia ta. Sunteți puternic împotrivit de foame.

Dar mulți dintre noi nu ne putem angaja să nu urmăm o dietă, deoarece suntem îngroziți să ne îngrășăm. Știu pentru că am fost acolo.

Dar nu te-ai săturat de asta? Cu siguranță am fost. Eram bolnav și obosit să câștig și să pierd aceleași 10 kilograme și să exercit atât de multă voință în timp ce o făceam.

Din fericire, există o modalitate mai bună. Să aruncăm regulile de mâncare și să le înlocuim cu un set mai moale de linii directoare care funcționează efectiv: liniile directoare privind alimentația psiho-spirituală.

Liniile directoare despre alimentația psiho-spirituală

Cele 3 linii directoare pentru alimentația psiho-spirituală sunt:

  1. Mâncați exact ceea ce vă atrage când vă este foame
  2. Oprește-te când ești plin
  3. Simțiți-vă sentimentele când doriți să mâncați atunci când nu vă este foame

Observați că nu există o bucată de sfaturi cu privire la ce să mănânci - doar să mănânci când ți-e foame și să te oprești când ești mulțumit. Cred că există atât de multă înțelepciune în asta!

Corpul tău știe să aibă grijă de sine. Trebuie doar să ieși din calea ta. Dar cum?

Să săpăm în fiecare îndrumare unul câte unul.

Pasul 1. Mâncați exact ceea ce vă atrage când vă este foame

Acordați-vă 100% permisiunea de a mânca exact ceea ce doriți. Serios. Nu poți ține un picior pe ușă, cum ar fi „Bine, voi renunța la dietă, dar tot nu am zahăr”.

Nu. Trebuie să fie totul, altfel nu va funcționa. Nu pot sublinia suficient acest lucru.

Ți-e teamă că acest lucru va duce la creșterea în greutate? Atâta timp cât mănânci când îți este foame și te oprești când ești plin, greutatea ta se va stabiliza.

Ți-e frică să creezi probleme de sănătate? Destul de corect! Fii sigur că corpul tău dorește să evite problemele la fel de mult ca și tine.

Pe măsură ce vă reveniți la sincronizare cu voi înșivă, veți descoperi că organismul dumneavoastră poftește în mod natural mai ales alimente sănătoase.

Dar, pentru a ajunge acolo, trebuie să vă asigurați că aveți permisiunea de a mânca exact ceea ce doriți. Acesta este primul pas.

Pasul 2. Oprește-te când ești plin

Evident, aceasta este partea grea pentru majoritatea dintre noi.

Cei mai mulți dintre noi se luptă să ne oprim când suntem plini sau să punem gustările atunci când de fapt nu ne este foame. Este important să ne dăm seama că, în afară de diete și restricții, factorul declanșator al mâncării excesive sunt sentimente pe care nu vrem să le simțim.

Aceste sentimente pot include anxietate, depresie, copleșire, plictiseală, frică, jenă ... toate „tânărurile” pe care vrem cu disperare să le evităm, le evităm cu mâncarea.

Aici intră în joc Stop, Drop și Feel. Este instrumentul meu nr. 1 de a opri un exces în urmele sale și de a dezvolta o toleranță pentru a te simți inconfortabil.

Iată un videoclip care arată cum funcționează:

Când vă opriți și acordați atenție sentimentelor care conduc la alimentația compulsivă, aceasta reduce unitatea magnetică de mâncare atunci când nu vă este foame.

Acest lucru deschide calea spre a putea în cele din urmă să nu mai poți mânca când ești plin.

3. Simte-ți sentimentele când vrei să mănânci atunci când nu ți-e foame

Când există dorința de a mânca atunci când nu ți-e foame, există un sentiment care are nevoie de atenția ta. De exemplu, gustarea fără foame este indicativul tău de a te opri, a cădea și a te simți.

În timp ce această practică ajută cu adevărat să oprească un exces de urmărire, iată cum:

Când încetați să folosiți alimente pentru a vă proteja sentimentele, înseamnă că veți avea mai multe sentimente incomode cu care să vă confruntați - deoarece acestea nu sunt umplute cu alimente.

Majoritatea dintre noi habar nu au aceste sentimente. Credem că problema alimentară este singura noastră problemă. Dar acest lucru este rareori cazul. De obicei, apare mereu ceva „norocos”.

Și de aceea îmi place să le transmit oamenilor un memento prietenos: când viața se înrăutățește brusc după ce încetezi să mai faci dietă, înseamnă că o faci bine. Vorbesc foarte mult despre acest lucru în noua mea carte, Memento-uri zilnice despre bunăstarea psiho-spirituală.

Calea pentru a debloca totul

Asta este. Aceasta este cheia pentru a debloca totul. Liniile directoare privind alimentația oferă cadrul pe care se bazează restul sănătății psiho-spirituale.

Atâta timp cât respectați liniile directoare privind alimentația, totul se va rezolva de la sine - inclusiv greutatea, poftele și lupta cu oprirea când sunteți plin.

Dacă doriți să explorați mai multe, apucați mai jos cartea electronică gratuită de 13 pagini despre Wellness psiho-spiritual:

Continuați: obțineți o carte electronică GRATUITĂ despre psihologia alimentației

Aflați cum să opriți autosabotarea pierderii în greutate în această carte electronică gratuită de 13 pagini: The Spiritual Seeker's Guide to Stop Binge Eating.

Când vă înscrieți, veți obține, de asemenea, un curs gratuit de 5 părți în Wellness psiho-spiritual pentru a vă pune la curent. Sunt lucruri bune. Înscrieți-vă mai jos:

Nu împărtășesc și nu vând niciodată informațiile dvs. - niciodată. Consultați politica mea de confidențialitate.

Te afli într-o listă: stăpânește calea psiho-spirituală pentru a nu mai mânca prea mult

Dacă îți place ceea ce citești, primește toată doza de Wellness psiho-spiritual în noua mea carte, Daily Reminders.

Veți primi 203 de pagini de sfaturi despre cum să opriți alimentația excesivă și să vă simțiți normal în jurul mâncării. Se ajunge direct la cauzele psihologice invizibile, dar puternice ale alimentației compulsive.

Dacă ești nou, acesta este locul perfect pentru a explora totul.

Sunteți într-adevăr într-un rol: obțineți un control asupra autosabotajului

Dacă sunteți gata să aprofundați lucrurile, consultați noul meu registru de lucru, De ce facem lucrurile pe care le facem: Un registru de lucru pentru a reduce autosabotajul.

Este conceput pentru a vă ajuta să descoperiți motivele subconștiente ale autosabotării, oferind exerciții de completare cu instrucțiuni provocatoare.

Punând stiloul pe hârtie, veți fi surprins de ceea ce apare. Acesta este modul în care vă puteți descoperi blocurile psihologice unice pentru alimentația compulsivă.

Dacă îți place despre ce înseamnă Wellness psiho-spiritual, acesta este locul perfect pentru a face progrese masive.

Interacțiunile cititorului

Comentarii

După ce m-am luptat cu mine (și cu greutatea mea) de la vârsta de 4 ani (acum 73 de ani), cred că este timpul să fiu prieten cu mine. Vă mulțumim pentru ceea ce oferiți. În acest moment, este ca un cadou surpriză pentru mine.

Și eu, Linda! La 64 de ani, îmi dau seama că, de la vârsta de 12 ani, nu am urmat NICIODATĂ o dietă de vreun fel și/sau bingeing (și mai târziu, mai rău!). Tot ce a spus Kari va avea loc. Sunt pe traseu de aproximativ 2 săptămâni. Și există un „ouch” la fiecare colț. De la această uimitoare epifanie, nu mi-am mai cântărit corpul și nici mâncarea și nu m-am restricționat. Continuă, soră ...

Spune Teresa Lambert

Dacă obțin cartea de lucru și cartea, conține informațiile din aceste videoclipuri și linkuri? Simt că nu știu care să mă uit mai întâi. Multumesc pentru ajutor.

Spune Kari Dahlgren

Da, prima secțiune a cărții prezintă întreaga bază a sănătății psiho-spirituale, deci este o captivare frumoasă. Cartea de lucru este mai mult pentru munca interioară - mai puțină educație, mai multă acțiune. 🙂

Aș vrea să spun că am început abordarea SDF pentru binges. Învăț, dar realizez că va dura timp.
Deja mă simt liber de povara de a trebui să restricționez anumite alimente de la consumul meu. Dieta. Oh, să duc o viață permanent lipsită de gânduri consumatoare de timp în capul meu despre ce să mănânc și ce să nu mănânc.
Comentarii cu adevărat provocatoare de gândire. Mulțumesc.

Spune Kari Dahlgren

Bună Freda! Se pare că ești în locul potrivit 🙂 ajungerea la un loc în care nu te gândești la mâncare în fiecare secundă a zilei este exact ceea ce facem aici. Sunteți în companie bună! Mulțumesc pentru comentariu. 🙂 Și noroc cu SDf - știu că poate fi o provocare, dar merită efortul. xo