Fosta vedetă Emmerdale spune secretul pierderii în greutate cu 12 pietre - și capcanele care ar putea să-ți spulbere progresul

dezvăluie

Dietele vor fi întotdeauna un mod de viață pentru mine acum. Oamenii observă tot timpul că sunt atent, dar asta pentru că trebuie să fiu.

Merg pe jos, vorbesc, zâmbesc dovezi că, cu îndrumarea, determinarea și credința în sine - și o doză sănătoasă de voință - poți avea dimensiunea pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna.

Când mă afundam în garderobă și scoteam haine de mărimea 28, nu am visat niciodată că voi putea intra într-un magazin și să ridic mărimea 12 știind că mi se potrivește.

Dar acum aceasta este realitatea mea de fiecare dată când cumpăr haine noi. Și Doamne, îmi place.

Mi-am strigat ochii când am îmbrăcat pentru prima dată un tricou mărimea 12. A fost cel mai bun sentiment vreodată.

Dar nu sunt zâna slăbitoare și nu am o baghetă magică. Am numit-o Dieta mea de onestitate pentru că exact așa este.

Citeste mai mult

Ești sincer cu tine; alți oameni sunt sinceri cu tine; și ești sincer în legătură cu fiecare lucru pe care îl pui în gură.

Nu veți găsi o pastilă magică de slăbit ascunsă aici. Motivul? Nu există. Dacă vrei să pierzi în greutate, singurul mod în care se va întâmpla este.

  • Mănâncă mese mai sănătoase
  • Alegeți porții mai mici
  • Mutați-vă mai mult
Cele mai citite

Dacă ești supraponderal, mănânci prea mult. De asemenea, probabil că nu vă mișcați suficient. Nu sunt unul dintre acei oameni care va spune că poți mânca ciocolată și înghețată și totuși să scapi de kilograme, pentru că pur și simplu nu este adevărat.

Dacă sunteți în căutarea unei soluții foarte rapide sau pentru ca altcineva să facă treaba pentru dvs., atunci aceasta nu este pentru dvs. Vreau să spun în față că există câteva fragmente pe care le-ați putea considera dificile. Nimic demn de avut nu a fost vreodată ușor.

Dar veștile incredibile? Chiar funcționează sângeros. Uită-te la mine. Acest plan va fi uneori greu, dar îți va schimba corpul. Dacă vrei să te simți uimitor pentru tot restul vieții, trebuie să fii atent și sincer cu privire la ceea ce mănânci în orice moment.

Jurnalul meu de onestitate

Cel mai bun prieten al tău este Jurnalul tău de onestitate. Scrii fiecare lucru mic pe care îl mănânci, astfel încât să fie în fața ta în alb și negru. Cumpărați un caiet sau un jurnal nou, astfel încât să puteți începe din nou, iar apoi sunteți al vostru:

  • Antrenor dietetic
  • Antrenor personal
  • Terapeut

Și, și mai bine, vii gratuit! De fiecare dată când vă simțiți în sus sau în jos, faceți o notă. Am vărsat câteva lacrimi în primele zile, vă pot spune.

Apoi, mai târziu în linie, s-au transformat în lacrimi de bucurie. Nu pot să stresez cât de mult a fost un schimbător de jocuri pentru mine, când am recunoscut ce mănânc zilnic.

Odată ce am fost realist cu privire la faptul că eu eram cel care mă făcusem și mă mențineam grasă, am putut începe să fac schimbări reale, substanțiale.

Citeste mai mult
Nu ratați

Este atât de important să notezi lucrurile și să le înfrunți. De-a lungul anilor, mi-am spus atât de multe minciuni despre slăbit, aș fi asurzit complet

eu însumi cu ei. M-am obișnuit să fiu diferit de ceilalți oameni și să mă etichetez ca fiind „cel gras, amuzant”.

Până nu am recunoscut că singura persoană pe care o minteam despre mizeria în care mă băgam era eu, nu puteam merge mai departe. Așa mi-am întocmit propriul jurnal de onestitate.

În fiecare zi aș scrie următoarele informații:

  • La ce oră am mâncat
  • Ce am mâncat
  • De ce am mâncat-o
  • Cum m-a făcut să mă simt

În fiecare seară, la culcare, am scris un scurt rezumat al zilei mele și m-am dus să dorm, ținând în cap imaginea viitorului cu totul nou.

Ce mâncam

Mic dejun

  • Patru felii de pâine prăjită albă cu o mulțime de unt
  • Coco Pops cu lapte plin de grăsimi
  • Cafea cu zahăr

Masa de pranz

  • Toastie cu brânză și ceapă cu cartofi prăjiți
  • Cutie de Tango

Masa de seara

  • Tagliatelle de ciuperci cu pâine cu usturoi
  • Tiramisu
  • Sticlă de vin Malbec

Gustări între mese

Fripturi, sandvișuri, batoane de ciocolată, băuturi fără dietă, boluri de cereale

Cină

  • Două crăpături prăjite și gem

Ce mănânc acum

Mic dejun

  • Apă fierbinte și lămâie
  • Terci cu miere

Masa de pranz

  • Dovlecei și coriandru
  • Supă cu prăjituri de ovăz

Masa de seara

  • Cod usturoi și ardei iute cu spanac prăjit și conopidă

Masuri disperate

  • Migdale sau caju simplu, fructe, cafea cu un strop de lapte de migdale

Care au fost căderile mele?

Am avut întotdeauna o pâine albă Warburtons în coșul de pâine. Aș mânca-o prăjită cu atât de mult unt încât ar înota deasupra.

Când căruciorul cu gustări se învârtea când filmam, luptam sandvișuri uriașe de creveți cu tone de unt, precum și gogoși și prăjituri. Asta după un prânz mare. Am trăit și pe cartofi copți, chipsuri, piure - așa-i așa.

Cipsurile vor fi întotdeauna o slăbiciune și probabil că nu vor dispărea niciodată. Aș putea lustrui un tub de Pringles în câteva minute și m-aș putea întoarce mai mult.

Mereu culegeam dulciuri. Aș avea câteva bagaje în mișcare. Ador mâncarea italiană. Aș avea întotdeauna pâine cu paste și usturoi. Nu am mâncat niciodată mai puțin de trei feluri de mâncare, plus fețe urmate de un desert de ciocolată și cafea cu lapte. Apoi, mă opream adesea în drum spre casă pentru ca Pringles și ciocolata să mănânce în fața televizorului.

M-am priceput atât de bine în sinea mea: „Nu ar trebui să am asta, dar f ** k it!” Dacă aș avea un sandviș, aș avea unul uriaș. Dacă aș avea o felie de tort, aș lustrui repede restul. De fiecare dată când vocea aceea din capul meu îmi spunea: „Ești sigur că ar trebui să faci asta?” Aș apăsa butonul f ** k it și l-aș apăsa cu putere.

Lucruri care ar putea reduce pierderea în greutate

Majoritatea dintre noi avem un prieten care poate să mănânce prăjituri, dulciuri și biscuiți și să nu se îngrășeze. Asta nu înseamnă că poți.

Când slăbeam, știam că nu voi oferi niciodată nopți nedormite lui Kate Moss.

Nu am vrut să fiu perfectă, ci doar cea mai bună versiune posibilă a mea.

Nu poți schimba cine ești, dar cu siguranță te poți îmbunătăți.

O mulțime de oameni subțiri fie urmăresc ceea ce mănâncă, fie sunt obișnuiți să mănânce sănătos și să se oprească când sunt plini.

Scale = eșuează

Aceasta este mantra mea. Mă cântăresc din când în când, dar nu sunt sclavul cântarului. Vă puteți da seama dacă ați slăbit, deoarece hainele - și bunul simț - vă vor spune, așa că nu urcați și coborâți de pe cântar de 10 ori pe zi. Te deprimi doar pe tine.

Partajare fără culpabilitate

Împărtășirea mâncării cu cineva nu înseamnă că nu are calorii. Același lucru este valabil și pentru a mânca în picioare, a lua mâncarea dintr-o tigaie în loc să folosiți o farfurie.

Negare

Am ieșit zilele trecute cu un prieten. A luat o salată la prânz, urmată de o prăjitură de ciocolată și un cappuccino cu două zaharuri. Ea

mi-a spus: „Abia aștept să-i spun soțului meu că am mâncat doar o salată la prânz”. Trebuie să spun mai multe?

Sărbători

Nu este inevitabil să puneți o piatră într-o vacanță de două săptămâni. Puteți mânca în continuare sănătos, mai ales dacă stați la un all-inclusive

unde există de obicei un bar de salate și multe opțiuni.

Citeste mai mult

Unul nu va face rău

O sa. Mai ales dacă aveți o mulțime de „unii”. Este o pantă alunecoasă.

Amnezie alimentară

Aș mânca ceva și uitam de el câteva secunde mai târziu. Dacă l-aș mânca foarte repede sau în timp ce mergeam, nu mi s-ar fi părut că contează. Aș ajunge la sfârșitul zilei și nu aș avea nici o idee ce sau cât aș pune în corpul meu.

Acum că scriu totul nu mai pot face asta.

Mănâncând târziu

Timpul meu personal de limită este 18:30. Corpurile noastre au fost concepute pentru a dormi când soarele apune, nu pentru a digera și prelucra mâncarea.

Aceste „mici” gustări de seară din fața televizorului contează.

Ciocănit privat

Doar pentru că nimeni nu te poate vedea ascunzându-te după ușa frigiderului și mâncând brânză, nu înseamnă că este OK. Ciocănitul este egal cu lire sterline. Ieșiți din obișnuință.

A sări peste mese

Nu o faceți. Un televizor nu poate porni decât dacă este alimentat. Trebuie să-ți menții corpul ticăit, mai ales atunci când faci mișcare.

Dacă nu mănânci, corpul tău intră în modul de supraviețuire și ține mâncarea în loc să o ardă.

Spunând „Sunt mare dezosat”

Ai văzut vreodată un schelet gras?

  • Din dieta de onestitate a lui Lisa Riley de Lisa Riley, publicată de Michael Joseph, prețul este de 16,99 GBP.