verificare

A face alegeri sănătoase este important pe tot parcursul vieții. Lucrurile pe care le faceți astăzi vă afectează sănătatea și calitatea vieții în viitor. Cu cât lucrați mai devreme către wellness, cu atât mai bine. Cu toate acestea, nu este niciodată prea târziu să începi să faci schimbări de stil de viață sănătoase. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a promova îmbătrânirea sănătoasă.

Rămâneți activ fizic

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, 28% dintre adulții peste 50 de ani sunt inactivi fizic. Ghidurile de activitate fizică pentru americani afirmă că adulții au nevoie de minimum 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână.

Încercați o varietate de activități diferite care oferă o combinație de întărire, echilibru, flexibilitate și exerciții aerobice.

  • Întinderea
  • Yoga
  • Exerciții de stabilizare
  • Ridicare de greutăți
  • Benzi de rezistență
  • Calistenie
  • Mers rapid
  • Jogging
  • Drumeții
  • Ciclism
  • Înot
  • Dans
  • Tenis

Discutați cu furnizorul dvs. principal de asistență medicală dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați un obiectiv sănătos pentru activitatea fizică.

Rămâneți activ mental

Sănătatea ta mintală este la fel de importantă ca și sănătatea ta fizică.

  • Gestionează stresul și știi când să vorbești cu cineva despre sănătatea ta mintală.
  • Încercați exerciții de memorie, cum ar fi memorarea de poezii, cântece sau pasaje dintr-o carte.
  • Există mai multe aplicații și jocuri concepute pentru a ajuta la îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive.
  • Căutați activități care implică creierul: cuvinte încrucișate, ghicitori, puzzle-uri, lectură și conversație stimulatoare.

Rămâneți activ social

Izolarea socială și singurătatea sunt asociate cu un risc mai mare pentru probleme de sănătate, cum ar fi depresia, bolile de inimă, obezitatea și declinul cognitiv. Faceți un punct pentru a rămâne activ în comunitatea dvs. și a vă implica în activități cu ceilalți.

  • Căutați implicarea comunității și oportunități de voluntariat.
  • Petreceți timp cu familia, prietenii și vecinii.
  • Participă la evenimente locale.

Mănâncă corect

O alimentație sănătoasă poate contribui la promovarea îmbătrânirii sănătoase. Menținerea unei greutăți sănătoase și obținerea substanțelor nutritive potrivite te ajută să rămâi sănătos și îți îmbunătățește calitatea vieții pe măsură ce îmbătrânești.

  • Cunoașteți-vă grupurile alimentare.
  • Înțelegeți cum să citiți etichetele nutriționale.
  • Alegeți dimensiunile corecte ale porțiunii.

Dormi bine

Somnul de bună calitate este esențial pentru o sănătate bună. Cantitatea de somn de care aveți nevoie în fiecare noapte se modifică pe măsură ce îmbătrâniți:

  • Adulții cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani au nevoie de cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte.
  • Adulții de 61-64 de ani au nevoie de somn între șapte și nouă ore.
  • Cei peste 65 de ani au nevoie de somn între șapte și opt ore.

Evitați comportamentele nesănătoase

Îmbătrânirea sănătoasă înseamnă alegerea unor opțiuni de viață sănătoase pe lângă evitarea comportamentelor nesănătoase.

  • Nu fumați. Fumatul este principala cauză a decesului care poate fi prevenit.
  • Bea cu moderatie. Dacă nu beți, nu începeți să beți pentru potențiale beneficii pentru sănătate.
  • Evitați viața sedentară. Alegeți activitățile fizice în locul celor sedentare.
  • Consumați alimente proaspete în loc să vă bazați pe alimente convenabile sau alimente ultra procesate.

Programați examene de wellness

Vizitarea furnizorului dvs. de asistență medicală primară cel puțin o dată pe an este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Riscul de a dezvolta anumite boli - cum ar fi osteoporoza și artrita - crește odată cu vârsta. Aproximativ 90% din cancerele colorectale sunt diagnosticate la persoanele cu vârsta peste 50 de ani.

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă asigurați că primiți îngrijirea medicală adecvată de care aveți nevoie:

  • Comandați proiecții și teste
  • Prindeți bolile și problemele de sănătate devreme când sunt cele mai tratabile
  • Monitorizați și tratați afecțiunile cronice de sănătate
  • Vă ajută să luați cele mai bune decizii de sănătate pe baza nevoilor dvs. individuale
  • Asigurați-vă că rămâneți sănătos