Este cardio gratuit și nu este la fel de dificil pe cât pare

Bine ați venit la Jurnalele de antrenament de acasă. De-a lungul perioadei noastre naționale de autoizolare, vom împărtăși scufundări adânci cu un singur exercițiu, abdomene neobișnuite și inspirație generală de coborâre care nu necesită o vizită la sala de sport locală (acum închisă).

sănătatea

Cu riscul unui clișeu „best-man-speech”, Merriam-Webster definește „cardio” ca orice activitate care crește ritmul cardiac. Este destul de simplu: atunci când folosim grupuri musculare mari într-un ritm constant, antrenând inimile, plămânii și sistemul circulator, facem exerciții cardiovasculare. De acolo, activitățile cardio se ramifică în impact ridicat și impact redus; la rândul său, această distincție se reduce la faptul că ambele picioare părăsesc teren solid în orice moment al exercițiului. Alergarea, jumping-ul și kickboxing-ul au un impact ridicat. Drumețiile, înotul și călăria pe skateboard sau longboard sunt exemple de impact redus.

În ultimii doi ani, am ajuns să mă bazez pe longboardingul ca un complement liniștit și constant la rutina mea generală de fitness, un regim săptămânal care combină zilele de antrenament de forță, zilele de alergare și yoga/mat Pilates. Dacă acea propoziție mi s-ar fi citit în 2017, aș fi fost foarte confuz: 1) Voi învăța cum să fac longboard? Și mai important, 2) Longboard-ul este un antrenament? Dar pentru o mare parte din 2018, nu mi-aș putea imagina viața fără hobby-ul meu recent descoperit. Și până la sfârșitul anului 2019, reflectând asupra beneficiilor sale de sănătate atât pentru trup, cât și pentru suflet, am început să mă întreb dacă longboard-ul merită un termen mai puternic decât „hobby”. Nu eram tocmai udă de transpirație când m-am întors de la o oră și ceva la bord, dar asta nu însemna că ora nu conta ca ... ceva?

Cel mai generos lucru pe care l-am văzut pe un Baby Boomer spunând despre îmbarcare îi aparține lui Jerry Seinfeld, care, cântând cu Chris Rock într-un episod timpuriu din Comedians in Cars Getting Coffee, a spus: „Este una dintre marile activități. Să înveți să faci un truc de skateboard ... de câte ori cazi și te rănești? Apoi îl înveți și ai o lecție de viață. Ori de câte ori îi văd pe acei copii cu skateboard, mă gândesc: „Acei copii vor fi în regulă.” Nu am avut niciodată toleranța despre care Seinfeld vorbește atât de strălucitor (pentru răbdare sau durere) pentru a învăța în mod corespunzător trucuri de skateboarding. Îmi amintesc că am apreciat lumea patinajului - în copilărie, aș îndrăgosti șobolanii locali care aruncau cutii de ceai cu gheață AriZona și practicau manuale la skate park; în calitate de jurnalist, am urmărit profesioniștii care trag flip-uri în spate într-un lot din Oahu de peste drum de conducta Banzai - dar spectacolul a fost întotdeauna jocul meu final, niciodată participarea.

Longboarding-ul, însă, mi s-a părut. Părea o urmărire mai personală, cu o barieră mai mică de intrare atât pe frontul de calificare, cât și de intimidare, o modalitate de a fi afară, o opțiune neobișnuită pentru a te deplasa, o formă de expresie personalizată fără efort, chiar ușor rebelă. Mi-a amintit de lumea chitarelor, pe care o admiram de mult.

Mi-am cumpărat prima placă în primăvara anului 2018 și am adus-o în același loc în care am învățat cum să merg cu bicicleta la sfârșitul anilor '90, un cimitir cu o buclă exterioară la doar o milă și încă mulți kilometri de ciment. capilare între. Odată ce zilele au început să se prelungească, mi-am scos masa în fiecare seară, după muncă. A existat puțină curbă de învățare și nicio greutate de așteptare. Longboard-urile sunt lucruri grele (uneori sunt numite „bărci”) și sunt construite în general pentru croazieră, cu punți de 40 ″ în plus și camioane elastice care încurajează virajele ușoare. Skateboard-urile, în schimb, sunt mai mici, rezistente, rigide, mai rapide și construite pentru a fi testate și încurcate. După o primă după-amiază cutremurătoare cu longboard-ul meu, acum mi-a fost greu să-mi amintesc - ca și cum aș încerca să-mi amintesc primele conversații incomode cu cineva care acum este un vechi prieten - mi-am găsit viteza. Am memorat dealuri care îmi plăceau să cobor. Am învățat cum să mă apropii de un impediment pe drum, ca un băț sau o pietricică, apoi să dansez cu o răsucire a șoldurilor în ultima secundă. Am cumpărat încă trei plăci. Le-am încercat peste tot în Brooklyn.

Am învățat să mă bazez pe longboarding ca pe o trecere a timpului fără minte, o șansă de a mă mișca în întreaga lume fără a fi nevoie să fac acest lucru sau să am nevoie de oriunde să fiu, cam ca un anti-navetă. Aș fi pus în căști și turiștii care au presupus că îi chicotesc în timp ce mergeam în Central Park ar trebui să știe că reacționez de fapt la Conan O'Brien și Bill Hader căzând în impresiile It's a Wonderful Life la doar șase minute de la „ Conan Needs a Friend ”podcast. Aș asculta muzică. M-aș gândi să scriu proiecte pe care am vrut să le termin sau să le încep și, de cele mai multe ori, nu m-aș gândi la nimic altceva decât la senzații de moment, cum ar fi cum m-am simțit întorcându-mă după ce am ieșit dintr-un declin abrupt sau cum degetele începeau să se răcească prea mult, sau cum această pereche de camionete părea să prindă scândura puțin mai ușor decât cele marine de la casă.

Când am început să citesc mai multe despre tehnicile alternative de meditație și despre conceptul de mindfulness de zi cu zi, m-am gândit aproape imediat la sesiunile mele de încetinire a timpului (Sau viteza, poate? Nu pot să spun niciodată cu adevărat) pe longboard-ul meu. Mă temeam, pentru o clipă, că știind că longboard-ul meu este bun pentru anxietatea mea, că este un tonic gata preparat pentru sănătatea mea mintală, ar putea cumva să-l anulez, să dezleg tot ceea ce aș fi construit inconștient. Din fericire, nu exista niciun adevăr în acest gând. În aceste zile, când mă întorc lângă cimitir, unde a început totul, m-am bazat pe îmbarcare o dată pe zi (cel puțin - weekendurile primesc câte o dublă zilnică) pentru odihnă, dacă nu chiar liniște sufletească. Și am luat un interes special în apelul la bonusul activității ca exercițiu suplimentar.

O rutină cardio-consistentă înseamnă o viață mai lungă și, mai important, ani mai de înaltă calitate pe măsură ce viața se desfășoară. Cardio scade tensiunea arterială și colesterolul. Reduce riscul de osteoporoză. Întărește plămânii. Te ajută să adormi. Facilitează fluxul de sânge, ceea ce îmbunătățește starea de spirit și mărește productivitatea (orice ar putea însemna acel cuvânt pentru dvs.). American Heart Association recomandă cel puțin 30 de minute de activitate aerobă moderată cel puțin cinci zile pe săptămână. Mulți aud asta și aleg să numere pașii. Nu este nimic în neregulă cu asta; Îmi place să număr pasii. Această publicație ar fi prima care ar recomanda o plimbare zilnică. Dar este posibil să vă îmbunătățiți sănătatea inimii și alte douăsprezece organe și procese din tot corpul, în timp ce vă injectați un mic chef neașteptat în cardio. Folosind un calculator echivalent metabolic, care măsoară costul energetic al unei activități fizice specifice pentru o anumită perioadă de timp, putem determina câte calorii sunt arse atunci când faceți o plimbare cu un efort moderat. Am 180 de kilograme. Când am lungit o oră, am ars undeva în vecinătatea a 430 de calorii.

Dar, dincolo de pași și calorii, longboard-ul nu este timid în ceea ce privește eliminarea capacităților care scad în mod natural pe măsură ce îmbătrânim. Flexibilitatea, echilibrul și rezistența sunt toate testate și îmbunătățite atunci când vă rotiți pe o bucată de lemn atașată la roți. Este o mică minune că sportul s-a născut în Hawaii în anii 1950; ori de câte ori valurile erau prea mici, surferii își aduceau distracția pe drumurile și trotuarele insulelor. S-au gândit la longboarding ca la un antrenament? Probabil ca nu. Mulți vagabonzi de surf, nici astăzi, nu consideră că navigarea este un antrenament. Dar asta face ceea ce face activități cardio fără minte, cu impact redus, cum ar fi o lovitură de viață. Longboard-ul este o modalitate de a mă pierde complet - uneori voi primi un telefon de la bordul meu, alteori creierul meu va fi expediat literalmente către un alt avion - în timp ce adăugăm minute esențiale care nu sunt petrecute pe canapea. Este cardio gratuit, în esență, ceva cu totul diferit și, în timp ce sunteți probabil prea bătrân pentru a merge să învățați un ollie la skate park, un petic de trotuar și un longboard este un joc corect pentru oricine apreciază aerul proaspăt, un mintea și o inimă sănătoasă.

Abonați-vă aici pentru buletinul nostru zilnic gratuit.