Există o linie subțire între narcisism și munca musculară atentă.

lucrul

Recent am scris un articol în care am explorat o mână de dogmele de fitness pe care Ngo Okafor - antrenorul cu trup de zeu care a prezidat transformarea corpului meu de patru săptămâni - fie îl îndoiește, îl ignoră, fie îl înjură. Există, totuși, mai multe elemente ale înțelepciunii de gimnastică primite cu care Ngo este foarte mult la bord. Printre acestea se numără importanța a ceea ce se numește conexiunea minte-mușchi. Aceasta este în general definită ca o contracție conștientă, deliberată și conștientă a unui mușchi pentru a recruta un număr mare de fibre în acel mușchi specific. Acest lucru diferă de simplul act de a lega gantere în timp ce înfășurați blocajele preferate, futz cu smartphone-ul și/sau vă gândiți la altceva.

„Uită-te în jurul unei săli de sport și vei vedea că oamenii o sună, literalmente”, spune el. "Prin faptul că nu se concentrează asupra a ceea ce face corpul lor, se înșeală pentru a obține rezultate mai bune, crescând în același timp șansele de a se răni."

Mulți care citesc acest lucru se vor gândi la recomandarea antrenorilor de a profita de conexiunea minte-mușchi, echivalând cu a li se spune să citești Secretul, să folosești forța sau să nu interzici cerul, să dansezi ca nimeni nu privește. De fapt, o mulțime de cercetări au folosit electromiografia (EMG) - o procedură de diagnostic utilizată pentru a evalua starea de sănătate a mușchilor și a celulelor nervoase care le controlează - pentru a demonstra că există ceva în această muncă musculară conștientă - sau „bro-ga” - Dupa toate acestea.

Un astfel de studiu a demonstrat că atunci când ne gândim la contracția pieptului în timp ce efectuați o împingere în sus, activitatea în pectoralii participanților a crescut cu 9%. Un altul a constatat că voluntarii care fac același exercițiu de trunchi au crescut activarea diferitelor părți ale abdominusului rect în funcție de zona în care au fost instruiți să se concentreze. Chiar mai ilustrativ al puterii minții asupra mușchilor a fost un studiu de la Universitatea din Ohio, în care 29 de persoane s-au oferit voluntar să aibă încheieturile puse în ghips pentru o lună. Jumătate dintre participanți li s-a spus să își concentreze întregul efort mental pentru a pretinde că își flexează mușchii timp de 11 minute, cinci zile pe săptămână. Când s-au desprins rolurile, oamenii care se gândiseră la exerciții au dublat puterea încheieturii mâinii celor care nu. De fapt, se credeau mai puternici.

Rezultatele unor astfel de studii m-au determinat să reflectez asupra faptului dacă oamenii care folosesc oglinzi obțin mai mult din antrenament și, în acest sens, încep o buclă de feedback pozitiv. Iată gândirea mea: vă urmăriți contractarea mușchilor în timp ce efectuați un exercițiu, îmbrăcămintea strângându-vă în jurul coapselor, brațelor, umerilor și spatelui. Ca urmare a concentrării asupra acestor mușchi, recrutați mai multe fibre și, în consecință, mușchiul crește mai repede și mai convingător. Îndrăgostit de quad-urile tale, de biceps, triceps, deltoizi și laturi, ești mai înclinat să te uiți în oglindă când se contractă atunci când te antrenezi și astfel optimizezi potențialul de creștere ulterioară. Este o teorie netestată cu care am venit, care mă motivează să o „aduc” la sală și îmi dă o licență să mă uit în oglindă prea mult.

Cei mai mulți dintre noi ar fi jenați să fim chemați pentru a ne uita la reflecțiile noastre în timp ce ne antrenăm. De ce? Pentru că este narcisist. Vă veți aminti, Narcis, omonimul mitologic al acestei trăsături de caracter complet neprelucrate, a devenit atât de îndrăgostit de reflecția sa de pe suprafața unui bazin, încât a atârnat acolo, privindu-l până când și-a dat seama că dragostea lui nu poate fi reciprocă și ucisă. se. Pericolele deșertăciunii au fost propovăduite în pilde, fabule și versete de avertizare din nou de-a lungul secolelor. În timp ce omniprezența selfie-ului demonstrează că parem să-l depășim cu viteza fulgerului, stigmatul adorării de sine rămâne în conștiința colectivă.

Mai multe de la Tonic:

De fapt, privirea în oglindă la sala de sport este încă considerată atât de incredibil de mare încât ultima campanie publicitară a Planet Fitness se referă doar la faptul că facilitățile lor nu au. Are un frate fără cămașă și rupt, care îi spune camerei că nu se va alătura niciodată Planet Fitness tocmai din acest motiv. Planet Fitness - care are peste 1500 de locații la nivel național - promovează un mesaj despre încurajarea unui mediu fără judecată.

Facilitățile CrossFit - numite „cutii” - în general nu au nici oglinzi. Acest lucru se potrivește cu etosul lor spartan, „aptitudinea funcțională”, dar ar putea fi, de asemenea, legat de prevalența și tipurile de leziuni care apar mai frecvent la boxele CrossFit decât la salile de gimnastică convenționale. Motivul principal pentru care oglinzile împodobesc pereții multor săli de sport convenționale este acela că le oferă utilizatorilor posibilitatea de a verifica dacă corpul lor se mișcă în așa fel încât să streseze mușchiul sau grupul muscular pe care doresc să-l vizeze fără a se lăsa înfundat în acest proces. Susținătorii CrossFit spun că lipsa oglinzilor din cutiile lor contribuie la dezvoltarea propriocepției - capacitatea de a simți pozițiile relative ale părților corpului fără a le privi sau a le gândi la ele.

Dar CrossFitters face CrossFit cu scopul de a deveni mai bun în a face CrossFit. Eu, pe de altă parte, vreau doar să arăt mai bine gol și să rămân în afara terapiei fizice. Oglinzile, cred, vor ajuta pe ambele puncte de vedere. Cu puțin peste 18 luni în urmă, cercetătorii au încercat să dovedească o ipoteză similară.

În 2016, Israel Halperin, pe atunci fiziolog la Institutul australian de sport și la Universitatea Edith Cowan, a decis să analizeze dacă oglinzile au dat deșertul cu avantaje atunci când a venit să-și crească mușchii. „Nu s-au efectuat studii pe știința mea despre acest subiect, în ciuda utilizării pe scară largă a oglinzilor în săli de sport, studiouri etc.”, îmi spune el. „Știm foarte puțin despre modul în care oglinzile influențează rezultatele legate de performanță.”

Studiul, care a fost publicat în revista PLOS ONE, a comparat exersarea în timp ce priveați în oglindă cu alte două modalități de a vă atrage atenția. Aceste alte tipuri de atenție s-au concentrat pe contracția unui mușchi - ceea ce Halperin a numit „focalizare internă” și concentrându-se pe ceea ce face mușchiul (adică ridicarea unei gantere, pe care el a numit-o focalizare externă). În timpul acestor studii, Halperin a înregistrat activitatea EMG de suprafață a bicepsului și tricepsului.

Halperin a observat că focalizarea externă - analizând lucrul în care eforturile tale se deplasează prin spațiu - a fost superioară în a produce mai multă forță decât în ​​concentrarea asupra contracției mușchiului. Din păcate, pentru teoria mea, Halperin a descoperit că privirea în oglindă a avut un efect neutru asupra performanței, nu ajută și nici nu împiedică performanța în comparație cu un mediu non-oglindit.

„Asta nu înseamnă neapărat că oglinzile sunt inutile”, spune Halperin, adăugând că acestea ar putea ajuta atunci când informațiile derivate din oglinzi sunt relevante pentru executarea exercițiului în mod eficient și sigur.

Acestea fiind spuse, pentru ca reflecția dvs. să vă fie de ajutor în corectarea formularului, trebuie să știți cum arată forma corectă. M-am uitat la formularul meu în oglindă de multe ori și am crezut că fac o treabă de manual, doar pentru a-mi fi spus de către Ngo că trag un ganter sau trag un cablu într-un mod care nu stimulează mușchiul vizat în modul în care mișcarea este destinată. De fapt, nu am nevoie de o oglindă când Ngo este în jur. Totuși, rezultatul net al tutelei sale la sală ar fi putut duce la căderea misterioasă a mânecilor tuturor tricourilor mele - așa că oricum am căutat propria mea reflecție.

Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi cel mai bun produs Tonic livrat săptămânal în căsuța de e-mail.