Cum este vremea aici? SWOLE, FIUL.

Sunt scund. Acolo, am spus-o. La 5’6 ”, nu am fost niciodată ales primul la baschet - sau la vreun sport, într-adevăr - și sunt uneori eclipsat de femei cu toc. Cu toate acestea, am un avantaj enorm, alături de aproximativ 30% dintre bărbații adulți americani, de asemenea sub 5’8 ”: putem ridica mai mult greutate decât băieții înalți, proporțional. Luați asta, zgârie-nori umani.

scurt

Cu o înălțime mai mică și o acoperire a brațului, nu trebuie să lucrez la fel de mult sau să mă mișc la fel de mult ca, să zicem, Kristaps Porzingis pe o bancă de presă sau o ghemuit. Mai puțină muncă echivalează cu mai multă greutate și mai multă greutate egal cu mai mult mușchi. Dar iată că a fi scurt este din nou de rahat: în loc să ne facă să arătăm toți rupți, ca Brad Pitt într-un club de luptă, prea mult mușchi ne face să arătăm ca o versiune a lui Dopey de la cei șapte pitici. Dacă stai în picioare de opt metri și 200 de kilograme te-ar putea duce într-o echipă de antrenament NFL, dar oricine din teren se va întreba ce s-a întâmplat cu gâtul tău.

În schimb, vizează capacitatea corpului tău de a te ridica eficient la antrenamente care vor construi atât mușchi, cât și vor crea linii verticale - cum ar fi râvnitul os D'Angelo - astfel încât să arăți mai înalt. (Notă: antrenamentele nu te pot face să fii mai înalt. Îmi pare rău.) Iată cum:

Păstrați-vă grăsimea sub 12%

O burtă te face mai scurtă, deoarece adaugă lățime secțiunii medii și, în esență, îți taie corpul în jumătate. În schimb, urmărește un stomac plat și o talie mică, astfel încât să îți poți prelungi trunchiul și - voilà - să arăți mai înalt.

Dacă doriți să vă topiți grăsimea cât mai curând posibil, asigurați-vă că mâncați curat 85 la sută din timp și încercați postul intermitent - să zicem, câteva zile petrecute doar pentru a face suc - pentru a începe lucrurile. Odată ce grăsimea corporală este sub 12%, puteți încetini sau opri creșterea greutăților cu care lucrați, deoarece nu căutați - așa cum ar spune tipul care mormăie tare în sala de greutate - adăugați masă.

Cele mai bune lucruri ale lui GQ au fost puse pe bicicletă, cu burpee și pe bancă, în toate căștile, pe care le-am putut pune mâna pe cap pentru a ne da seama de cei mai buni muguri pentru o transpirație bună.

Folosiți exerciții de corp total

Aceștia sunt cei mai buni prieteni de la sala de gimnastică: genuflexiuni, impasuri, presă, rânduri și trageri Întrucât sunteți construit structural pentru a ridica o mulțime de greutate, de ce să vă încurcați cu 17 tipuri diferite de bucle care funcționează doar cu bicepsul dvs.? Exercițiile corporale totale vă vor îmbunătăți puterea, vă vor oferi un cadru slab și atletic, vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii și vă vor face să arătați că știți ce faceți la sală. (În legătură cu: când ați văzut ultima oară un tip cu adevărat atletic la sală folosind aparatul de presare a picioarelor? Asta am crezut.)

Trageți mai mult decât împingeți

Majoritatea băieților fac mai multe exerciții de împingere (apăsări pe bancă, muște de piept, apăsări militare și genuflexiuni) decât exerciții de tracțiune (trageri, rânduri inversate, rânduri de gantere și impasuri), deoarece acestea sunt exercițiile pe care le știm că ne lucrează gloria și nu cineva a întrebat vreodată: "Cât vâslești, frate?" Dar exercițiile de împingere vă strâng și mușchii pieptului și vă vor ucide postura dacă asta este tot ceea ce faceți. M-am înșelat înainte, dar sunt destul de sigur că umerii încovoiați și coloana vertebrală ridicată nu sunt activări pentru femei.

Combate acest dezechilibru făcând de două ori mai multe exerciții de tragere decât exerciții de împingere. Acesta este modul în care vă faceți să vă păstrați corpul simetric și să obțineți o postură înaltă - bine, înaltă pe măsură ce vom obține - și neutră. Alte exerciții utile includ întinderi de piept, despărțire de bandă și tracțiuni pe față, care sunt un exercițiu real și nu ceva, jur. Serios.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate