Sfaturi pentru menținerea sănătății întregului corp după atac de cord sau stop cardiac brusc

Cititorii obișnuiți ai acestui blog știu că atacurile de cord și stopul cardiac nu sunt aceleași; cu toate acestea, unii pot fi surprinși să afle că un atac de cord poate duce la stop cardiac brusc (SCA.) În ceea ce pare a fi o crudă întorsătură a sorții, nu este deloc neobișnuit ca SCA să urmeze un atac de cord. Cel mai mare risc al unui SCA post-cardiac este în primele 30 de zile după un atac de cord (Duke Clinical Research Institute). Luați-vă inima: în această postare, vă vom împărtăși câteva sfaturi și resurse, astfel încât să puteți reveni la cea mai bună viață și să reduceți riscul de stop cardiac după atac de cord.

atac

Găsiți o rețea de asistență

Dacă vă simțiți îngrijorat și anxios după evenimentul cardiac, lăsați-vă să știți că nu sunteți singur. Mulți supraviețuitori ai atacului de cord și ai stopului cardiac brusc experimentează o mulțime de emoții, de la recunoștința veselă până la frică și îngrozire. Viața după un atac de cord sau SCA poate fi copleșitoare și pentru unii se poate simți chiar nesigură.

Este foarte frecvent ca supraviețuitorii infarctului și SCA să experimenteze furie, depresie, negare și anxietate. Aceste sentimente durează de obicei două până la șase luni și este important să le recunoaștem și să le abordăm prin căutarea de ajutor. Medicul dumneavoastră ar trebui să poată recomanda un specialist în sănătate mintală, care este specializat în recuperarea cardiacă. Spuneți-le și celor dragi cum vă simțiți. Nu vă pot sprijini pe deplin dacă nu știu cum vă simțiți.

În primele câteva săptămâni, poate fi reconfortant să ai pe cineva din apropiere care să te ajute și să te sprijine. Dacă nu aveți prieteni sau persoane dragi care pot rămâne cu dvs., rugați-vă echipa de îngrijire să vă recomande resurse în apropiere. Între timp, iată câteva resurse online pentru a începe:

Stabiliți obiective pentru o viață sănătoasă

Pentru a minimiza riscul de SCA sau de a avea un alt atac de cord - și pentru a vă maximiza șansele de recuperare completă - este extrem de important să începeți o rutină regulată de fitness și activitate cât mai curând posibil. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe un regim de exerciții!

Acum câteva luni am scris un blog intitulat 5 strategii de prevenire a bolilor de inimă și, deși strategiile acoperite în post sunt excelente pentru prevenirea unui atac de cord, ele se aplică la fel de bine vieții după un eveniment cardiac:

Consumați o dietă săracă în proteine ​​animale, bogată în fibre și bogată în fructe și legume.

Dacă sunteți supraponderal sau obez, luați un angajament de a pierde în greutate.

Dacă fumezi, oprește-te.

Elaborați un program de exerciții aprobat de medic.

Odihnește-te din plin.

„O dietă sănătoasă este una dintre cele mai bune arme pe care le ai pentru a combate bolile cardiovasculare. Mâncarea pe care o consumați (și cantitatea) poate afecta alți factori de risc controlabili: colesterol, tensiune arterială, diabet și supraponderalitate. Alegeți alimente bogate în substanțe nutritive - care au vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți, dar sunt mai puține în calorii - în comparație cu alimentele sărace în nutrienți. Alegeți o dietă care pune accentul pe aportul de legume, fructe și cereale integrale; include produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, păsări de curte, pește, leguminoase, uleiuri vegetale netropicale și nuci; și limitează consumul de dulciuri, băuturi îndulcite cu zahăr și carne roșie ”(American Heart Association).

Găsiți un program de reabilitare cardiacă

Clinica Cleveland scrie: „Pacienții care se alătură programelor de reabilitare cardiacă au o recuperare mai rapidă și mai sigură și rezultate mai bune după un atac de cord. Este important să urmați instrucțiunile de activitate ale echipei de reabilitare cardiacă. Toată lumea își revine într-un alt ritm. Acest lucru poate fi legat de nivelul activității dvs. înainte de atacul de cord sau de cantitatea de daune ale mușchilor inimii. Poate dura multe luni pentru a dezvolta programul optim de exerciții. ”

Alăturându-vă unui program ambulatoriu de reabilitare cardiacă, nu numai că vă angajați în recuperare și că duceți o viață deplină după evenimentul cardiac, dar veți face acest lucru cu o comunitate de supraviețuitori. Multe programe de reabilitare sunt acoperite de asigurări.

Ia-o usor

Amintiți-vă, recuperarea nu este o cursă! Inima, mintea și corpul tău vor avea nevoie de timp pentru a se vindeca. Începeți prin mers și încet și creșteți treptat ritmul. Ar trebui să respirați ușor, dar ar trebui să puteți continua o conversație. Dacă nu ai respirație, încetinește! Dacă mergeți afară, mergeți cu un partener și rămâneți aproape de casă.

După ce v-ați reconstruit rezistența prin mers pe jos, alegeți o activitate de care vă bucurați, cum ar fi ciclismul, înotul sau aerobic pe apă și folosiți-o în rutina zilnică. Desigur, dacă aveți dificultăți de respirație excesive, dureri în piept, palpitații cardiace, amețeli sau oboseală cronică, opriți-vă exercițiile și sunați medicul dumneavoastră!