Calorii arse în timp ce înotați în piscină

într-o

Piscina este un loc minunat pentru a face mișcare pentru pierderea în greutate: nu pune presiune pe articulații și te menține răcoros și confortabil în timp ce faci mișcare. Rețineți că doar sărind în piscină și jucându-vă în apă nu va arde o mulțime de calorii, așa că va trebui să depuneți ceva efort în antrenament dacă obiectivul dvs. este să slăbiți. Cât de mult efort depinde de obiectivele de slăbire. Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât mănânci.

Înotul este un arzător excelent de calorii, mai ales dacă ridicați ritmul sau alegeți un accident vascular cerebral care implică mai mulți mușchi, făcându-vă astfel antrenamentul mai solicitant. Accidentul fluture este cel mai bun pentru arderea caloriilor, conform Nutristrategy. O persoană de 155 de kilograme va arde 774 de calorii atunci când înoată fluture timp de o oră. Breakstroke este cel mai bun lucru următor, arzând 704 de calorii pe oră. Dacă reușiți să înotați ture libere timp de o oră, menținând o viteză rapidă, veți arde și peste 700 de calorii, de asemenea, dar dacă înotați în tăcere acele ture, arderea caloriilor scade la mai puțin de 500 de calorii pe oră.

A juca jocuri sportive

Dacă nu v-ați gândit niciodată la sporturi precum polo pe apă, acesta ar putea fi un moment bun pentru a începe Sportul arde 704 calorii impresionante pe oră. Alte sporturi, cum ar fi voleiul pe apă, ard mult mai puține calorii - 211 pe oră - dar ar putea fi totuși o opțiune dacă intenționați să săriți în piscină în fiecare zi, dar nu aveți energie pentru antrenamente de intensitate mare zilnic.

Aerobic de apă

Dacă preferați ceva mai relaxat decât un sport de echipă, aerobicul pe apă sau joggingul pe apă ar putea fi stilul dvs. Arderea medie a caloriilor pentru aerobic în apă este de doar 281 de calorii pe sesiune de o oră, dar puteți crește cantitatea arsă purtând greutăți acvatice la gleznă sau alăturându-vă unei clase avansate, care este mai probabil să crească intensitatea antrenamentului.

Jucând în jur

Deși plutirea în piscină nu va arde o mulțime de calorii, călcarea caloriilor ar putea fi un bun arzător de calorii - peste 700 de calorii pe oră - atâta timp cât sunteți dispus să o faceți într-un ritm viguros. Sau amestecați niște calistenii cu un pic de înot și câteva călcări pentru a vă menține mușchii ghicitori și corpul arzând. Rețineți că acest lucru nu va arde la fel de multe calorii ca ture înot la viteză mare, dar poate fi totuși un exercițiu excelent.

Mai multe articole

Pregătirea înainte de înot →

Coarda de salt comparativ cu alte exerciții cardiovasculare →

Îți poate tonifica brațele în sân? →

Tammy Dray scrie din 1996. Este specializată în teme de sănătate, wellness și călătorii și are credite în diverse publicații, inclusiv Ziua Femeii, Marie Claire, Adirondack Life and Self. Este, de asemenea, un călător independent experimentat și un antrenor personal certificat și consultant în nutriție. Dray urmează o diplomă de justiție penală la Colegiul Penn Foster.