mâncat

Ați încercat să faceți dietă pentru a pierde în greutate, dar ați renunțat pentru că pur și simplu nu puteți opri pofta de zahăr?

Zaharul poate fi la fel de captivant ca heroina. Din fericire, există mai multe modalități eficiente de a face față poftei de zahăr. O modalitate este să mâncați oricare dintre următoarele ori de câte ori doriți zahăr:

Nuci

Nucile sunt unul dintre cele mai eficiente alimente pentru combaterea poftei. Nucile, în special nucile, caju și migdalele sunt bogate în grăsimi omega.

Fiecare porție de nuci are de obicei proteine ​​și nu are zahăr. Dacă sunteți în căutarea celor mai bune alimente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți sănătatea, nu puteți greși cu o mână de nuci prăjite în fiecare zi.

Când cumpărați nuci, asigurați-vă că citiți etichetele ambalajului. Doriți să evitați nucile care conțin zaharuri adăugate. Evitați și nucile sărate, deoarece dieta sărată favorizează pofta de zahăr.

Pereche de fructe cu proteine

Combinarea fructelor cu o proteină vă poate ajuta să vă ușurați pofta. Mai mult, ingredientele bogate în proteine ​​vă vor face să vă simțiți plin mai mult timp. Experții în nutriție recomandă să consumați o banană înmuiată în unt natural de arahide, migdale prăjite, mandarine și brânză de vaci. De asemenea, puteți încerca un smoothie făcut cu o banană, fructe de pădure, lapte și gheață.

Alimente fermentate

Alimentele fermentate, cum ar fi chefirul, kombucha și varza murată, sunt eficiente în compensarea poftei. Gustul acidulat vă poate satisface papilele gustative, așa cum o face zahărul obișnuit. În plus, cercetările arată că prebioticele și probioticele care sunt prezente în alimentele fermentate pot ajuta la controlul poftei de zahăr.

Ceai de plante

Dacă doriți înghețată, este posibil să vă fie sete. De obicei greșim setea de foame. Deci, dacă doriți ceva dulce, beți pur și simplu o ceașcă de ceai de plante.

Ceaiurile din plante au o formă de dulceață naturală. Vă vor menține hidratat și vor trece în fața oricăror pofte de zahăr care sunt pe cale să lovească.

Fructe

A lua un fruct ori de câte ori ai chef să mănânci ceva zaharat îți poate oferi lovitura dulce de care ai nevoie și îți potolește pofta.

Pe lângă faptul că este dulce în mod natural, fructul conține și o mulțime de fibre și compuși vegetali benefici. Acest lucru vă ajută să vă ușurați pofta fără a vă compromite sănătatea.

Pentru cele mai bune rezultate, alegeți fructele care sunt puțin mai mari în zahăr, cum ar fi strugurii și mango. Puteți adăuga niște iaurt la fructe dacă vă este și foame să-l faceți mai satisfăcător.

Semințe chia

Semințele de chia conțin numeroși nutrienți benefici. Acestea includ fibre alimentare solubile, acizi grași omega-3 și diferiți compuși sănătoși ai plantelor.

Fibrele solubile din semințele de chia sunt eficiente în absorbția apei. Apoi se umflă, formând o substanță asemănătoare jeleului în stomac. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult timp, prevenind pofta de zahăr.

Mai mult, semințele de chia sunt versatile. De asemenea, le puteți folosi pentru a face o budincă dacă doriți un desert care să vă calmeze pofta de zahăr.

Aceste alimente vă pot ajuta să reduceți pofta de zahăr și să vă sporiți eforturile de slăbire. Dacă sunteți în căutarea unui mod mai rapid, dar sigur și sănătos de a pierde în greutate, vă recomandăm să consultați Programul nostru de dietă Memphis.