Dacă credeți că numărarea caloriilor este plictisitoare, vă garantez că numărați macronutrienții sau „macro-urile” este de un milion de ori mai rău. Este un proces minuțios și chiar și cele mai bune aplicații de înregistrare a alimentelor sunt adesea scurte. Am scuturat de multe ori un pumn în cer, pledând pentru o entitate binevoitoare fără nume să-mi acorde un metabolism mai rapid și, cu excepția acestui lucru, un munte modest de bani, așa că aș putea angaja un nutriționist profesionist care să mă ajute să slăbesc și să fiu complet mărunțit.

lumen

Acest browser nu acceptă elementul video.

Evident, o putere mai mare nu mi-a îndeplinit dorințele. În schimb, am primit un e-mail care arunca Lumen, un instrument de urmărire a metabolismului care îți analizează respirația pentru a vedea dacă arzi grăsimi sau carbohidrați. În acest moment, am încercat aproape orice altceva, așa că m-am gândit: De ce nu?

Lumen

Lumen

Ce este?

Un tracker de metabolizare portabil

Preț

Îndepărtează presupunerile pentru a decide macrocomenzile. Experiență bună în aplicație. Verificați periodic pentru a vă ajusta planul.

Nu-mi place

Calibrarea este enervantă.

Utilizați Lumen primul lucru dimineața și, pe baza rezultatelor dvs., veți primi un plan zilnic de nutriție personalizat printr-o aplicație însoțitoare. Respirați prin dispozitiv, vă țineți respirația timp de 10 secunde și apoi respirați. Repetați acest lucru de trei ori, apoi obțineți un scor de la 1 la 5. Un scor de 1 sau 2 indică faptul că ardeți în mare parte grăsimi; 3 înseamnă că ardeți atât carbohidrați, cât și grăsimi; iar un scor de 4 sau 5 înseamnă că ardeți mai ales carbohidrați. Pe baza scorului dvs. de dimineață - și a scorului dvs. în ultimele două zile - veți primi apoi un plan de dietă recomandat din aplicația Lumen. Nivelurile macro pe care vi le recomandăm depind de obiectivul pe care îl alegeți (de exemplu, pierderea în greutate sănătoasă, antrenamentul pentru un eveniment etc.). După patru săptămâni, începeți să obțineți un scor Lumen Flex, care ar trebui să fie reprezentativ pentru cât de bine se schimbă corpul dvs. între grăsimi arse și carbohidrați.

Recunosc, când am citit prima dată „metabolism tracker”, nu asta era exact ceea ce îmi imaginasem. Mi-am imaginat ceva care să-mi spună dacă metabolismul meu era rapid sau lent și îmi va da sfaturi despre cum să-l „stimulez”. Dar nu asta face Lumen - este mai mult un instrument pentru a vedea dacă utilizați tipul potrivit de combustibil pentru obiectivele dvs. Ideea de aici este cu cât corpul tău este mai bun la trecerea între grăsimi și carbohidrați, cu atât este mai eficient metabolismul tău și este mai ușor să obții rezultatele dorite.

Această sticlă inteligentă a făcut ca apa potabilă să fie puțin mai puțin plictisitoare cu păstăi de aromă

Sticlele de apă inteligente și urmărirea hidratării cu aplicații se simt cam inutile - ca scumpe ...

Dacă sunteți nou pentru toată grăsimea vs. discurs despre carbohidrați, iată un rezumat rapid: să spunem că vrei să slăbești. În aceste zile, o metodă populară de a scăpa de kilograme este de a reduce carbohidrații până la punctul în care corpul tău începe să folosească grăsimea ca sursă primară de energie. (Aceasta este ideea din spatele planurilor cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins și dieta ketogenică.) Dacă doriți să fiți un alergător super-rapid, totuși, doriți să ardeți carbohidrați, deoarece acestea sunt mai ușor de descompus pentru acea energie rapidă. impuls. Lucrul este că corpul tău poate stoca atât de mulți carbohidrați precum glicogen în mușchi înainte de a transforma excesul în grăsime. Enigma are suficiente carbohidrați pentru a vă antrena (în special pentru sportivii de rezistență), în timp ce arde grăsimi atunci când sunteți mai sedentar. Atingerea acestui echilibru este importantă, dar, așa cum vă va spune întreaga industrie a sănătății și fitnessului, poate fi foarte dificil pentru o persoană obișnuită să descopere singură. Este un motiv important pentru care sportivii profesioniști sunt renumiți pentru că au un regim alimentar atât de meticulos și o mică armată de nutriționiști. (Dieta lui Tom Brady te va face de fapt să plângi atât la rigiditatea, cât și la absurdul pseudocientific.)

Lumen se poziționează ca un gadget pe care o persoană obișnuită îl poate folosi în locul unor alternative mai scumpe. Am testat Lumen pe parcursul a șase săptămâni și, deși nu aș merge atât de departe să spun că „mi-am piratat metabolismul”, am o înțelegere mai bună a modului în care obiceiurile mele alimentare îmi influențează antrenamentul și eforturile de a pierde în greutate.

Gadgetul în sine este bine realizat, ușor de utilizat și foarte portabil. L-am purtat cu mine pe câteva drumeții, se potrivește ușor într-un buzunar de dimensiuni medii. Vine cu o stație de încărcare dacă doriți să o lăsați pe noptieră, dar am constatat că puteți primi aproximativ o săptămână cu o singură încărcare. Măsurătorile de respirație nu durează foarte mult - aproximativ 2-3 minute în total, deși uneori, când eram grăbit, am simțit că durează pentru totdeauna. Sună un fel de sunet ca Darth Vader - sau ar trebui să spun Carb Vader? - În acest proces, dar cei mai mulți oameni probabil ar crede în mod eronat că vapezi.

Mai impresionantă a fost aplicația în sine. Există videoclipuri care să vă ghideze cu privire la modul în care ar trebui să respirați și să ieșiți din dispozitiv, ceea ce necesită o anumită obișnuință. De asemenea, aplicația vă verifică periodic, pentru a vedea cât de ușor sau greu vă este de respectat un plan prescris. Când am început, Lumen mi-a oferit zile cu conținut scăzut de carbohidrați, care includeau doar trei porții, sau 45 de grame, de carbohidrați pe zi. Acest lucru nu a fost realizabil pentru mine. Îmi plac cerealele, pâinea și fructele fără fructe de pădure, la naiba! După ce mi-am suflat țintele zi de zi, aplicația m-a îndemnat cu câteva întrebări și apoi a reajustat țintele, astfel încât să mă pot lipi de plan. Mi-a plăcut, de asemenea, că în aplicație există articole informative care explică ceea ce Lumen a definit ca o porție de carbohidrați, precum și o bază de date care poate fi căutată cu câte porții de carbohidrați se află într-un anumit aliment. De asemenea, are sugestii de masă, deși majoritatea nu au fost pe preferințele mele. (Cu toate acestea, v-a ajutat să vizualizați cum ar trebui să arate defalcarea meselor zilnice.)

De asemenea, aplicația își ajustează recomandările pentru activitatea fizică. În mod ideal, ar trebui să luați o măsurătoare înainte de antrenament și din nou după 30 de minute. Nu am făcut întotdeauna acest lucru, dar când am făcut-o, a fost util să văd cât de diferite exerciții au avut impact asupra tipului de combustibil pe care îl ardeam. În general, dacă am bifat un 3 înainte de o cursă de 30 de minute, cel mai probabil aș fi fost 1 sau 2 după. Același lucru a fost valabil și pentru exercițiile de forță. De asemenea, mi-a fost de ajutor ca atunci când punem la dispoziție activități mai lungi, cum ar fi o excursie de 2 ore, mi-ar crește aportul de carbohidrați recomandat pentru o zi. În mod crucial, s-a defectat și când ar trebui să alimentez înainte de o activitate lungă și ce tip de carbohidrați ar trebui să aleg.

Cu toate acestea, Lumen nu a înlocuit aplicația mea obișnuită de înregistrare a alimentelor. Deci, deși are resurse încorporate solide, a necesitat mai mult înainte și înapoi între aplicații decât mi-aș fi dorit. Pe această notă, deși aplicația este concepută cu grijă, voi spune că a începe este puțin plictisitor. Calibrarea este un întreg proces, care necesită mai multe citiri pe parcursul a câteva zile, care sunt, de asemenea, sincronizate cu precizie pentru mesele dumneavoastră. Poate fi frustrant, mai ales dacă nu mâncați conform unui program regulat. Acestea fiind spuse, după terminarea procesului de calibrare, probabil că veți efectua doar 1-3 măsurători pe zi. (Cu excepția cazului în care sunteți una dintre acele fiare care face mai multe antrenamente pe zi.)

Nu am avut o modalitate de a testa cât de precise sunt citirile mele, deoarece testele clinice ale Respiratory Exchange Ratio (RER) pe care se bazează tehnologia Lumen sunt scumpe și nu sunt ușor accesibile pentru o persoană obișnuită. Anecdotic, rezultatele mele au urmat în mare măsură așteptările mele (deși uneori nu au făcut-o). Dacă am mâncat o cină uriașă cu paste la 21:30. într-o noapte, apoi scorul meu a crescut în dimineața următoare. Dacă am mâncat piept de pui și broccoli la 19:30, a scăzut. Momentele în care un scor a fost mai mare sau mai mic decât mă așteptam s-au întâmplat de obicei după exerciții și există, de asemenea, o opțiune în aplicație pentru a înregistra factori care ar fi putut contribui la citiri neașteptate.

Lumen spune că tehnologia sa a fost validată, iar fondatorii și-au lansat propriile cercetări. Este important să fim atenți la afirmațiile științifice din acest spațiu special - multe dispozitive de sănătate spun că sunt susținute de știință, dar că „cercetarea” uneori ajunge să fie puțin mai mult decât o carte albă aruncată în grabă. (Vezi: infamul tracker de fertilitate Daysy.) Lumen face o treabă mai bună, dar aș lua-o tot cu un vârf de sare. Studiul de validare pe care mi l-au trimis se concentrează în principal asupra faptului dacă dispozitivul oferă rezultate comparabile cu testele clinice RER, ceea ce studiul a concluzionat că este cazul. Și, deși studiul este scris de cercetători de la Universitatea de Stat din San Francisco, există, de asemenea, o notă că acesta a fost susținut de Metaflow Ltd, compania din spatele Lumen. Studiul nu a fost evaluat de colegi, dar cel puțin cercetarea prezintă metodologia, proiectarea studiului, rezultatele și citează mai multe studii de referință din surse reputate. Deși ar fi gravy dacă Lumen mi-ar fi trimis studii publicate într-un jurnal evaluat de colegi, nu am văzut nicio dovadă a faptului că Lumen sau fondatorii săi au susținut afirmații false, exagerate, despre ceea ce intenționează să facă acest gadget.

Însă adevărata întrebare este: Am slăbit mult și m-am mărunțit așa cum am vrut? Eh. Am pierdut aproximativ trei kilograme în șase săptămâni, ceea ce este de fapt o rată sănătoasă, deși nu dramatică. Scala mea inteligentă de compoziție corporală spune, de asemenea, că am câștigat ceva mușchi și am pierdut grăsime (deși solzii inteligenți nu sunt cei mai exacți când vine vorba de compoziție). Aș spune că energia mea în timpul alergărilor este uneori grozavă, dar și uneori oribilă. Deci, la fel ca de obicei, deși am reușit să străpung un platou cu care mă lupt de luni de zile. Pot atribui direct câștigurile mele modeste utilizării Lumen? Nu în întregime, dar cu siguranță cred că m-a ajutat să rămân pe drumul cel bun.

O notă: Lumen încurajează un anumit post, deși nu într-un mod care ar fi periculos pentru majoritatea oamenilor. Aplicația vă sfătuiește să luați cina până la ora 20:00. și încercați să nu gustați până la micul dejun a doua zi dimineață. Mi s-a recomandat un obiectiv de 12 ore de post pe timp de noapte, dar nu am fost niciodată penalizat pentru câte o masă de înghețată după cină. Totuși, este un lucru de luat în considerare dacă v-ați luptat cu dismorfia corporală sau cu o tulburare de alimentație.

La 350 USD, Lumen nu este ieftin. Cu toate acestea, în ceea ce privește gadgeturile de wellness și fitness, nu are un preț scandalos, având în vedere setul său de caracteristici și cât costă în timp vizitele nutriționiste, aplicațiile de fitness și antrenorii personali. În plus, nu există nici o taxă de abonament. Acestea fiind spuse, este un pic abrupt pentru uz casual. Probabil că veți obține cea mai mare valoare dacă sunteți cineva care este deja serios cu privire la înregistrarea alimentelor și bine citit pe tema nutriției de fitness.

Am folosit Lumen în mod religios în fiecare zi în ultimele șase săptămâni și intenționez să rămân cu el cel puțin încă câteva luni. Într-adevăr nu pot spune asta despre fiecare produs pe care îl testez.