Construiți-vă viteza pentru această distanță care este doar la o distanță de o milă

John Honerkamp este antrenor de alergare certificat de RRCA și USATF, pacer de maraton celebru și lider recunoscut în comunitatea de alergare din New York City.

metri

Dacă rulați o cursă de 1500 de metri, veți alerga puțin sub o milă (0,93 mile, mai exact). De asemenea, este egal cu 1,5 kilometri. 1500 de metri este un eveniment popular de pistă la distanță mijlocie în competițiile de atletism, de la participarea tinerilor până la nivelul olimpic. Un tur al celor mai multe piste de alergare este egal cu 400 de metri, deci ar dura 3,75 ture pentru a ajunge la 1.500 de metri. Multe licee americane prezintă cursa de mile (patru ture de pistă) în competițiile lor de atletism, mai degrabă decât cursa de 1500 de metri.

Istoria celor 1500 de metri la olimpiade

Cursa de 1500 de metri a avut loc la Jocurile Olimpice de vară de la începerea Jocurilor în 1896. A fost disponibilă doar ca parte a sporturilor pentru medalii masculine până în 1972, când a fost introdus 1500 de femei. Are trei runde de calificare pentru a restrânge câmpul concurenților la 12 sportivi.

Antrenament pentru o cursă de 1500 de metri

Dacă doriți să vă îmbunătățiți timpul în cadrul evenimentului de 1500 de metri sau sperați să ajungeți la 1500 de metri fără a vă opri, puteți folosi programe de instruire și sfaturi. Deși aceste programe și sfaturi sunt pentru distanța de mile, distanțele sunt atât de apropiate încât abordarea este aceeași.

Program pentru începători de patru săptămâni pentru a alerga o mie

Acest program de antrenament de patru săptămâni este conceput pentru alergători/plimbători începători care doresc să alerge până la un kilometru. Acest program este un run/walk către un program de rulare continuă. În fiecare săptămână, veți face o ușoară creștere a distanței de alergare și o scădere a distanței de mers pe jos. Până la sfârșitul celor patru săptămâni, veți putea alerga un kilometru fără oprire.

În scopuri de măsurare, cel mai bine este să faceți antrenamentul pe o pistă, care este de obicei 400 de metri sau aproximativ 1/4 de mile. Începeți fiecare alergare cu o plimbare de încălzire de cinci până la 10 minute și terminați cu o plimbare de cinci până la 10 minute de răcire.

Pentru a putea alerga un kilometru fără oprire sau luând o pauză de mers pe jos, puteți lucra la câteva lucruri. Mai întâi, asigurați-vă că respirați corespunzător și respirați adânc în burtă, mai degrabă decât respirații superficiale superioare ale pieptului. Aveți nevoie de oxigen, astfel încât să nu vă răsuflați repede și trebuie să încetiniți o plimbare. Păstrează-ți postura dreaptă și nu încovoiată. Păstrați-vă ritmul la un nivel în care puteți vorbi în continuare în propoziții complete.

Când începeți pentru prima dată, este mai bine să nu alergați două zile la rând. Luați o zi de odihnă sau faceți o altă activitate, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul. Dacă ritmul este prea provocator, repetați o săptămână înainte de a trece la săptămâna următoare. Faceți programul să funcționeze pentru dvs.

Îmbunătățirea timpului milei

După ce vă simțiți confortabil cu distanța, vă recomandăm să vă îmbunătățiți timpul. Pentru a rula un kilometru mai rapid, concentrați-vă pe bază și adăugați intervale de viteză și rezistență. Lucrați la rotația pasului cu burghie pentru o cadență mai rapidă a pasului. Antrenamentul pe intervale în care includeți intervale mai rapide și mai lente va ajuta la creșterea vitezei, în timp ce repetările pe deal vor crește eficiența și rezistența la rulare. De asemenea, trebuie să alergi mai mult de o milă pentru a-ți îmbunătăți rezistența peste milă.