Una dintre cele mai frecvente preocupări ale pacienților exprimate în cabinet este: „Vreau să slăbesc”. Majoritatea pacienților au încercat deja o combinație de diverse medicamente, diete de accident, intervenții chirurgicale și regimuri de exerciții cu succes limitat, dacă este cazul. Ratele de succes sunt atât de scăzute, deoarece există multe căi complexe și mesageri chimici care mediază capacitatea organismului de a optimiza procesele metabolice și compoziția corpului.

lupta

Majoritatea rezistenței la scăderea în greutate este centrată pe reglarea hormonilor. Teoria caloriilor/caloriilor a fost respinsă pe scară largă, însă rămâne o concepție greșită dominantă în ceea ce privește dieta și pierderea în greutate. Caloriile contează, dar cercetările actualizate susțin conceptul că hormonii contează mai mult. Majoritatea pacienților care se luptă cu greutatea au un dezechilibru hormonal de bază.

Unii dintre principalii factori hormonali sunt descriși mai jos. În timp ce acești contribuabili pot acționa toți individual, corpul este interconectat. Este probabil ca, dacă există un dezechilibru hormonal, să existe și alte discrepanțe.
Insulină
Insulina este un hormon de depozitare a grăsimilor. Rezistența la insulină înseamnă că celulele nu pot absorbi glucoza din sânge pe care corpul o generează din alimente. Prin urmare, ficatul transformă acest exces de glucoză în grăsimi. Rezistența la insulină poate duce adesea la creșterea în greutate și chiar poate contribui la dependența de zahăr.

Leptina
Leptina este cunoscută drept „supresorul apetitului naturii”. Cu toate acestea, persoanele supraponderale produc exces de leptină. Când creierul este inundat de semnale de leptină, receptorii încetează să funcționeze. Aceasta înseamnă că corpul nu mai primește indicatorul „complet”. Pierderea acestor semnale contribuie la consumul de alimente nesănătoase într-un model dăunător și la creșterea în greutate continuă.

Estrogeni
Dominația estrogenului apare atunci când există prea mult estrogen în comparație cu controgenul său, progesteronul. A avea prea mult estrogen în organism provoacă o serie de simptome, inclusiv rezistență la scăderea în greutate, stare de spirit, sindrom premenstrual și menstruație grea.

Hormoni tiroidieni
Tiroida este, în general, acceptată ca „pedală de gaz” a metabolismului, ajustând cât de repede sau încet ardem caloriile. Când tiroida este lentă, pot apărea creșteri în greutate, retenție de lichide, modificări ale părului, depresie, constipație și alte simptome.

Cortizol (axa HPA)
Cunoscut predominant ca hormonul „stresului”, cortizolul este secretat de glandele noastre suprarenale. Pe termen scurt, secreția de cortizol ne poate întări răspunsul celular și poate promova supraviețuirea. Cu toate acestea, impozitarea cronică a acestui sistem poate scurta durata de viață. Cortizolul este bine cunoscut pentru depunerea de grăsime în jurul secțiunii medii.

Axa hipotalamus-hipofiză-suprarenală
Acesta este un set complex de influențe directe și interacțiuni de feedback între trei glande endocrine: hipotalamusul, glanda pituitară și glandele suprarenale. Această combinație este adesea cauza principală a rezistenței metabolice și a pierderii în greutate. Prin urmare, cheia reducerii greutății este resetarea acestei axe, începând cu cortizolul.

Cortizolul este unul dintre principalii hormoni care perturbă funcția altor hormoni. Cortizolul crescut suprimă hormonul reproductiv progesteron, contribuind la dominarea estrogenilor. Disfuncția cortizolului declanșează, de asemenea, hipotalamusul, un mic regulator din creier, pentru a-și reduce activitatea, reducând rata metabolică, ducând la suprimarea glandei tiroide.

Optimizarea hormonilor și echilibrarea cortizolului
Pierderea greutății nedorite și menținerea acesteia necesită o varietate de ajustări deliberate ale vieții. Remediile rapide și „remediile miraculoase” nu facilitează schimbarea durabilă sau hrănitoare.

1. Modificarea nutriției: Cheia pentru o nutriție mai bună este să mănânci mai multe alimente reale. Faceți-vă un obiectiv pentru a elimina alimentele „rele” cu opțiuni mai bogate în nutrienți. Eliminarea alimentelor procesate, carbohidrații rafinați, grăsimile trans, zaharurile și înlocuitorii zahărului din dieta dvs. poate reduce inflamația și susține nivelurile optime de hormoni.

Reducerea consumului de alcool beneficiază în continuare de compoziția corpului. Chiar și o singură porție de alcool poate reduce metabolismul cu peste 70%. Deși acesta este un efect temporar, are potențialul de a se aduna în timp.

Evitați sau limitați stimulentele precum cafeaua. Acest lucru poate epuiza magneziul, tulpina sistemul nervos și poate modifica bacteriile intestinale. S-a constatat că până și decafeinizarea poate face acest lucru! Trecerea la ceai verde, care conține aminoacidul L-teanină, reduce stresul fără a provoca sedare.

S-a constatat că obezitatea are o componentă microbiană. Bacteriile intestinale și sănătatea digestivă adecvată sunt vitale pentru armonizarea hormonilor. Cortizolul face mai dificilă digerarea proteinelor, deoarece reduce acidul din stomac, crește permeabilitatea intestinală și modifică flora intestinală, ducând la creșterea în greutate și balonare. În plus, pilula contraceptivă scade bacteriile intestinale, scade eliminarea ficatului de estrogen și provoacă insensibilitate hipofizară. Poate dura până la un an pentru a elimina și a inversa aceste efecte. Probioticele sub formă de alimente sau suplimente sunt vitale pentru a promova pierderea în greutate.

2. Supliment de nutrienți: S-a demonstrat că acizii grași omega-3 cresc adiponectina și îmbunătățesc sensibilitatea la leptină. Adiponectina este un hormon secretat de celulele grase care ajută la reglarea metabolismului grăsimilor și zahărului.

Deficiențele de vitamina B3, vitamina B6 și magneziu pot afecta negativ metabolismul sănătos al grăsimilor. Acestea sunt substanțe nutritive care contribuie la transformarea alimentelor în combustibil. Atunci când nivelurile de vitamine lipsesc, organismul nu are capacitatea adecvată de a declanșa arderea eficientă a grăsimilor, împiedicând astfel eforturile de slăbire.

Berberina este cel mai cercetat supliment pentru a reseta sensibilitatea la insulină pentru a susține pierderea în greutate. Activează o enzimă importantă poreclită „întrerupătorul principal metabolic”.

Di-indolul metan (DIM) reduce excesul de estrogen dăunător, promovând în același timp estrogeni de protecție. Puteți, de asemenea, să vă îmbunătățiți raportul de estrogen bun-rău, consumând legume crucifere mai aburite.

3. Exercițiu cu intenție: Mișcarea este la fel de vitală pentru optimizarea metabolică, în special formele de mișcare care aduc plăcere. Este important să faci mișcare inteligentă. Cel mai bine este să evitați cardio-ul cronic, deoarece acest lucru poate perturba în continuare axa HPA și poate ridica nivelurile de cortizol. Antrenamentul în rafală și exercițiile de adaptare sunt mai benefice pentru stabilizarea cortizolului și a hormonilor de reproducere.

Antrenamentul în rafală implică perioade scurte de exerciții de intensitate ridicată, cu exerciții la nivel moderat ca recuperare. Este incredibil de eficient fără efectul secundar de creștere a cortizolului pe termen lung. Mai mult, este extrem de eficient la creșterea hormonului de creștere (GH), care menține masa corporală slabă. Exercițiul adaptiv este chiar mai benefic pentru cei diagnosticați cu afecțiuni tiroidiene și include practici precum yoga și Pilates. Incorporarea activării musculare cu greutăți corporale sau rezistență la lumină este excelentă pentru axa HPA și ajută la prevenirea leziunilor.

În rezumat, mișcați frecvent. Țintește între două și cinci ore pe săptămână de exerciții aerobice moderate. Combinați acest lucru cu una până la trei sesiuni scurte și intense de mișcări funcționale ale întregului corp și practicați meditația sau yoga în mod regulat.

4. Somn: Obțineți un obiectiv de opt ore de somn de bună calitate în fiecare seară. Prea mult cortizol crește glicemia și depune grăsimi noaptea. Somnul insuficient crește rezistența la insulină, crescând riscul de obezitate. Un studiu a demonstrat că chiar și o noapte de lipsă de somn (patru ore) a indus rezistența la insulină în mai multe căi metabolice în rândul participanților sănătoși.

5. Botanice: Adăugarea medicamentelor vegetale la regim poate sprijini în continuare intervențiile asupra stilului de viață și poate restabili funcționarea corectă a multor sisteme ale corpului. Ashwagandha este un adaptogen minunat care ajută la restabilirea echilibrului cortizolului. Ashwagandha formează HPA, astfel încât să vă simțiți mai puțin stresați și să vă pregătiți pentru o noapte bună de somn.

Relația psihologică

Tindem să vizăm în primul rând aspectele fizice ale rezistenței la scăderea în greutate, totuși factorii emoționali, mentali, sociali și spirituali sunt la fel de importanți, dacă nu chiar mai importanți. Factorii psihologici acționează ca o barieră pentru mulți care ar dori să-și controleze greutatea.

Emoțiile pot interfera cu menținerea unei rutine regulate de antrenament și cu alegerea alimentelor sănătoase. Într-un sondaj național despre barierele de pierdere în greutate, 90% dintre respondenți au ignorat unul dintre cei mai importanți factori - mintea. Reconfigurarea modului în care privești corpul tău și alimentele pe care le hrănești, este mai eficientă pentru scăderea în greutate decât după o dietă neobișnuită.

Devenim atașați emoțional de mâncare la o vârstă foarte fragedă. Cele mai multe sărbători și sărbători sunt axate pe mâncare. Mirosul anumitor alimente, cum ar fi fursecurile, poate crea conexiuni emoționale puternice. De-a lungul duratei noastre de viață am devenit condiționați să folosim alimente nu numai pentru hrană, ci și pentru confort.

Cu cât putem recunoaște și recunoaște acest lucru, cu atât suntem mai bine echipați pentru a o gestiona corespunzător. Scopul este de a scoate emoția din mâncare și de a privi mâncarea ca hrană, nu ca o recompensă sau un mecanism pentru a face față. Pentru a vă ajuta să recunoașteți legătura emoțională pe care o puteți avea cu mâncarea: identificați alimentele care vă aduc acel confort și notați de ce le consumați. Evocă o amintire, promovează un sentiment de sănătate sau îți dorești acele alimente din stres?

Majoritatea dietelor nu funcționează, deoarece nu reușesc să abordeze cauzele principale care sunt cele mai frecvente motive pentru rezistența la pierderea în greutate, în special excesul de cortizol, rezistența la insulină și/sau leptină, dominanța estrogenului și problemele cu coordonarea HPA. Începând cu restructurarea stilului de viață și umplerea deficiențelor de nutrienți, administrarea terapiilor pe bază de plante, dacă este necesar, și abordarea barierelor psihologice sunt esențiale pentru generarea pierderii în greutate.