Postat pe 27 noiembrie 2018

slăbit

Să fim sinceri, majoritatea dintre noi, la un moment dat în viața noastră, am încercat să slăbim câteva kilograme, rapid. Un fel de înghesuială pentru un examen. Am lăsat-o în ultimul minut cu vechea mentalitate „Voi începe luni” care ne-a ajuns din urmă. Când ne uităm înapoi la aceste vremuri, ideea unui program de sănătate, de exemplu un program de 12 săptămâni, sună surprinzător de bine. Dar sunt programe de 12 săptămâni sau alte planuri similare?

Themis Chryssidis, dietetician acreditat la Sprout Health Studio, descompune avantajele și dezavantajele unei lovituri de sănătate, astfel încât data viitoare când aveți în vedere un program sau o provocare de slăbire, puteți lua o decizie în cunoștință de cauză.

Profesionistii

1. Responsabilitatea

Să recunoaștem, dacă pierderea în greutate a fost ușoară, ca națiune, nu am avea o problemă de greutate. Pierderea în greutate necesită schimbarea obiceiurilor noastre, ceea ce pentru majoritatea oamenilor ne face să ne simțim inconfortabili. De multe ori avem nevoie de puțină responsabilitate externă pentru a rămâne motivați și a persista cu disconfortul. În cele din urmă, aceste comportamente incomode devin normale și nu avem nevoie de cineva care să se uite peste umărul nostru, dar poate fi un început util.

2. Stabiliți obiceiuri

Cheia pentru o sănătate bună este obiceiurile sănătoase. Cu condiția ca programul dvs. să fie suficient de lung (cel puțin 12 săptămâni) și sfatul să fie credibil, un program structurat poate ajuta la dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase. În termen de 12 săptămâni, comportamentele pot deveni a doua natură și acesta este, de asemenea, suficient timp pentru a vă simți beneficiul schimbărilor, ceea ce vă crește motivația.

3. Suport

Oamenii care iau parte la exerciții fizice sau la un plan de nutriție cu alții sunt mai predispuși să rămână angajați. Gândiți-vă la sportul social, la prietenul dvs. de la sală sau la un partener care vă susține noile obiceiuri nutriționale acasă. Este mult mai ușor când cineva îți are spatele, dar în mod similar și tu. Unele programe de sănătate stabilesc o comunitate excelentă și o rețea de sprijin.

4. O provocare personală pozitivă

Un program de sănătate vă poate testa cu adevărat angajamentul și vă permite să vă dați seama că puteți face mai mult decât credeați. Programele bine structurate ne pot lăsa mândri (și puțin surprinși) de cât de departe am ajuns, în special programele care se încheie cu realizarea unei fapte fizice majore, cum ar fi o drumeție sau o alergare distractivă.

Contra

1. Nu personal

Programele de sănătate nu sunt personalizate. Nu iau în considerare nevoile dvs. personale, stilul dvs. de viață și barierele personale și cel mai important istoricul medical. Dacă aveți o afecțiune sau aveți nevoie de orice fel de sprijin suplimentar, în afară de un program de bază pentru alimentație sănătoasă și exerciții fizice, atunci o „dietă” strictă, o lovitură de sănătate sau un program de 12 săptămâni nu este pentru dvs.

2. Stabiliți obiceiuri proaste

Dacă programul este prea strict și sfaturile nu sunt susținute de dovezi științifice cu principii de consiliere clinică, este foarte ușor să stabiliți obiceiuri proaste, care în acel moment, în timp ce pierdeți în greutate, nu par amenințătoare, dar în timp pot duce la nutrienți deficiențe care cauzează probleme grave de sănătate și o relație nesănătoasă cu alimentele.

3. Nesustenabil

Ce rost are să faci ceva timp de 12 săptămâni dacă nu poți face asta pentru totdeauna și revii imediat la vechile obiceiuri? Ce înveți de fapt? Facilitați doar o dietă și un ciclu de scădere în greutate care, în cele din urmă, vă lasă să vă simțiți mai frustrat față de voi înșivă și faceți mai greu să slăbiți. Cele mai multe lovituri de sănătate și programe structurate sunt concepute pentru pierderea rapidă în greutate, deoarece acest lucru vă menține motivat și vorbind despre program pozitiv cu ceilalți. Pierderea treptată în greutate este sensibilă și durabilă, dar nu este sexy sau „schimbătoare de viață”.

4. Sfaturi anecdotice inexacte, care nu sunt susținute științific

Din păcate, unul dintre beneficiile programelor de sănătate, sprijinul de la egal la egal, îi determină pe participanți să ofere sfaturi altora pe baza experienței lor personale, care de obicei nu este susținută de dovezi științifice și, din nou, nu ia în considerare nevoile persoanei care primește sfatul. Strategiile personale sunt transmise de la o persoană la alta, fără a ține seama de efectul negativ potențial pe care l-ar putea avea asupra sănătății și stilului de viață al altei persoane.

5. Scăderea motivației

Ce se întâmplă când se termină provocarea, când îți atingi obiectivul sau evenimentul pentru care te-ai antrenat vine și pleacă în cele din urmă? Incotro acum? Faza de întreținere este la fel de importantă ca faza de acțiune, altfel ce rost are să acționezi? Trebuie să ne punem la îndoială motivația dacă avem nevoie de o alergare distractivă sau de un eveniment special, cum ar fi o nuntă, pentru a ne sănătos sau a pierde în greutate. Motivația intrinsecă care pătrunde adânc în noi pe baza valorilor și ambițiilor noastre este mult mai mare, continuă și durabilă decât o cursă distractivă. Găsește-ți motivația reală, una care nu se termină la o anumită dată.

Ce să fac

Găsiți un echilibru. Sigur, un program ar putea începe pierderea în greutate sau călătoria de sănătate, dar nu puneți toate ouăle într-un coș. Gândește pe termen lung și gândește-te la o schimbare durabilă.

Dacă aveți o afecțiune sau o situație personală unică, atunci un program de sănătate generic sau o dietă nu sunt pentru dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician pentru o abordare mai personalizată și considerată.

Sfatul meu. Fii răbdător. Încercați să stabiliți schimbări de comportament durabile și să înțelegeți:

  • Ce ai schimbat
  • Cum l-ai schimbat
  • De ce a funcționat pentru tine

Acest lucru vă va asigura să vă mențineți obiceiurile sau, atunci când nu, veți ști cum să vă întoarceți pe drumul cel bun. În cele din urmă, fii realist. O pierdere în greutate de 1-2 kg pe săptămână nu este realistă. Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, de obicei este. O pierdere în greutate de 0,5 kg pe săptămână este realizabilă ca parte a unui stil de viață sănătos, iar acest lucru se ridică la 25 kg într-un an! Acum asta schimbă viața!