Nutriție

Dacă ți-ai rezervat vacanța în iahtul din Caraibe pentru a scăpa de frigul și întunericul lunii ianuarie acasă, dar te-ai răsfățat puțin prea mult în timpul sezonului petrecerilor, este probabil că nu te simți destul de pregătit pentru plajă în acest moment. Nu există nimic ca șansa de a vă relaxa într-o destinație tropicală pe propriul dvs. superyacht, dar programele agitate de după Crăciun vă pot lăsa puțin timp pentru a vă pregăti. Nutriționiști și antrenori de frunte îi oferă lui Lucia Berni reducerea aspectului strălucit în cele mai bune bikini - chiar și atunci când mai ai mai puțin de o săptămână.

cinci

Nutriție

David Kirsch, care a antrenat modelele iubitoare de iahturi Kate Upton și Heidi Klum, recomandă „să mănânci cinci mese între orele 7:00 și 19:00, deoarece acest lucru te va ajuta să-ți accelerezi metabolismul”. Scopul pentru micul dejun, prânz și cină cu o gustare dimineața și după-amiaza. Un shake de proteine ​​sau o mână de migdale cu proteine ​​slabe va funcționa ca una dintre gustări.

Nutriționistul Ian Marber sugerează „o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine ​​timp de cinci zile, deși nu este bine să te menții la acest termen lung. Alegeți cât mai multe legume verzi (mai puțin zahăr) ”.

Antrenorul și autorul James Duigan, care a pregătit-o pe Elle Macpherson și Rosie Huntington-Whiteley, ne amintește: „Evitați alcoolul. Este cel mai rău dușman al tău când încerci să intri în formă și doar te face leneș și umflat. " Nu uitați să gustați cu înțelepciune. Duigan recomandă felii de curcan, nuci sau afine.

Instruire

Antrenorul Josh Clark, responsabil pentru unele dintre cele mai bune corpuri de bikini din vestul Londrei, spune: „Dacă vrei cu adevărat să scapi de kilograme, încearcă 40 de minute de cardio în fiecare dimineață înainte de micul dejun. Va trebui să combinați acest lucru cu o combinație de lunges de mers (40 fiecare picior), sărituri în ghemuit (vizați 50), flotări și cranches (câte puteți face) pentru a vedea rezultatele. "

Elissa El Hadj, fondatoarea formării londoneze și a antrenamentelor METcore (o combinație de cardio, Pilates, balet și multe altele) spune: „Cel mai rapid mod de a tonifica brațele superioare este o serie zilnică de flotări diferite, inclusiv aderență regulată, strânsă și triunghi . Acestea se pot face și în vacanță, deoarece nu necesită niciun echipament. "

Antrenorul Matt Roberts avertizează împotriva renunțării la munca bună atunci când sunteți plecat: „Orice rutină care funcționează în spații mici este grozavă, dar mă voi coordona și cu căpitanul conform programului și vă voi întreba dacă sunt acostate în larg sau în port; în larg, există surprinzător de puține șanse să înoate lungimea unui iaht de 100 de metri. Mult mai ușor de făcut într-un port. ”

Sfaturi suplimentare

Limitați cafeaua la o ceașcă pe zi și încercați prepararea lui Josh Clark dimineața devreme: „Înainte de cardio încercați un ceai verde cu o jumătate de lămâie stoarsă și o linguriță de scorțișoară. Acesta este un arzător natural de grăsimi. ” Pentru o tumoare mai plată, Ian Marber a recomandat un supliment probiotic pentru cel puțin cinci zile. „Acest lucru reduce inflamația și balonarea. Probabilitatea Optibac în fiecare zi este extraordinară. ”