Mike Molloy
Revizuirea strategiei de slăbire | Protocolul MATADOR

Aceasta este prima dintre câteva postări viitoare care analizează diferite strategii de scădere a grăsimii corporale, de ce funcționează și dacă ar putea fi potrivite pentru dvs. În această postare, vom examina protocolul MATADOR, care a generat o cantitate semnificativă de interes, arătând o modalitate îmbunătățită de a pierde în greutate față de „dieta” convențională.

coaching

Termogeneza adaptivă

Una dintre principalele dificultăți în pierderea unor cantități semnificative de greutate este că organismul răspunde la restricționarea energiei printr-o serie de mecanisme compensatorii biologice și comportamentale care reduc „Cheltuieli energetice de repaus” sau a noastră RER.

Cu alte cuvinte, atunci când dietăm, corpul se adaptează în mod natural și începe să ardă mai puține calorii, ducând în cele din urmă la un platou în pierderea de grăsime. În lumea științei nutriționale, aceasta se numește „Termogeneza adaptivă”.

Enervant atât pentru clienți, cât și pentru antrenorii de nutriție, acest efect apare relativ rapid, chiar și la persoanele cu o greutate semnificativă de pierdut.

Depășirea „probelor” de termogeneză adaptivă

Un studiu din 2018 a încercat să depășească obstacolul adaptabil al termogenezei printr-o abordare nouă în care subiecților li s-a administrat o „pauză” controlată de restricția lor calorică. Acest studiu este locul unde MATADOR abordare adică Minimizarea termogenezei adaptive și dezactivarea recuperării obezității a fost nascut.

Iată cum a funcționat.

    "Control" grup (CON) a fost plasat într-o restricție energetică continuă de 33% din cheltuielile de energie de repaus.

Deci, doar ca exemplu, dacă au ars 2000 de calorii, atunci „dieta” lor consta din 1333 calorii. Acesta este un deficit destul de mare!

Restricție intermitentă a energiei (INT) grupul a fost plasat în același deficit de 33%; cu toate acestea, la fiecare 2 săptămâni, acestea au fost scoase din restricția lor calorică și plasate la echilibru caloric.

Folosind același exemplu ca din CON grup, același individ ar avea 2 săptămâni la 1333 calorii, urmat de 2 săptămâni la 2000 calorii.

(Vă rugăm să rețineți: NU li s-a dat libertatea de a mânca cât doresc. De asemenea, NU este același lucru cu postul intermitent ... nici măcar aproape.)

Deci ce s-a întâmplat?

Studiul a analizat o serie de parametri, dar cel mai critic a fost pierderea în greutate. În acest parametru, INT grup vaste depășit CON grup cu o scădere în greutate cu 47% mai mare în decurs de 16 săptămâni. Aceasta este o diferență masivă.

Ceea ce este și mai uimitor este că, după o monitorizare de 6 luni, grupul INT a pierdut o greutate uimitoare cu 80% mai mare decât grupul CON.

Este clar că blocurile de „întreținere” controlate timp de 2 săptămâni au fost esențiale pentru performanța superioară a INT grup peste CON grup. Autorii sugerează că blocurile de 2 săptămâni ale echilibrului energetic funcționează ca „Perioade metabolice de odihnă” care a împiedicat termogeneza adaptativă observată în mod normal la pacienții cu deficit caloric mare.

Ce putem învăța din acest studiu?

Deci, în timp ce acest studiu este revoluționar în a arăta o modalitate superioară de a pierde în greutate decât dieta convențională, cred că există unele steaguri roșii care pot afecta sustenabilitatea acestui protocol și, în cele din urmă, rezultatele:

    DEFICIENTA

Un deficit caloric de 33% este masiv. Gândește-te la toate mâncărurile pe care le consumi într-o zi și apoi ia-ți rămas bun de la 1/3 din ea ... nu, mulțumesc. Am văzut oameni încercând acest lucru și, de obicei, duc la probleme cu alimentația excesivă.

În timp ce „ruptura” de la un deficit pare a fi „cheia” succesului, unii chiar se luptă să fie în primul rând cu un deficit. Din nou, aceasta poate duce uneori la mai multe probleme sau la un comportament contraintuitiv.

CONTROL

Rețineți că participanților la acest studiu li s-a oferit o mare parte din alimentele pe care trebuia să le mănânce și au avut o supraveghere constantă din partea unei echipe de nutriționiști. Asta nu se va întâmpla niciodată în lumea reală.

Un lucru pe care știm că este adevărat este că, indiferent de protocolul pe care îl alegem pentru ca dieta noastră HAS să fie durabilă, altfel va ajunge doar în găleată „FAIL” împreună cu toate celelalte abordări extremiste de acolo.

Alte chei de luat masa

Acestea fiind spuse, există câteva lucruri cu adevărat extraordinare pe care le putem învăța din acest studiu și le putem aplica tuturor abordărilor.

Cea mai mare mâncare de luat masa care se întrerupe din „dieta” dvs. nu este doar bună pentru sănătatea mintală, ci în mod clar bună și pentru sănătatea fizică și metabolică.

În al doilea rând, atunci când faceți o „pauză” din deficitul dvs. de calorii, acesta ar trebui să fie într-un mod controlat. Consumul ad libitum, în general, va reduce drastic succesul dietei dumneavoastră în general.

Cum să faceți ca protocolul MATADOR să funcționeze pentru dvs.?

Dacă vă simțiți confortabil să vă reglați propriile macrocomenzi, NU vă recomand să începeți cu un deficit de 33% calorii din numărul dvs. de întreținere metabolică. Este destul de extrem și, din experiența mea, majoritatea oamenilor vor renunța destul de devreme. În schimb, aș putea sugera un deficit inițial mai mic, între 15 și 20%.

De exemplu, dacă RER-ul cuiva este de 2000 de cal, atunci numărul lor de deficit ar fi undeva între 1600 și 1700 de cal. Acest lucru se simte mult mai rezonabil decât 1333 cal.

În al doilea rând, nu fi dogmatic la intervale de 2 săptămâni. S-ar putea schimba cu ușurință fie timpul cu un deficit de calorii de la 2 săptămâni la 10 zile sau chiar doar 7 zile ... SAU ați putea ajusta cât de lungă este perioada de întreținere metabolică.

Căutați un profesionist

În cele din urmă, aș sugera cu tărie ajutorul unui profesionist în timpul implementării dietei MATADOR.

Luând decizii raționale cu privire la ceea ce pot fi dificile cele două seturi de calorii atunci când lucrați la propria nutriție, majoritatea oamenilor încearcă să reducă caloriile Prea STEEPLY și prea mult.

În al doilea rând, poate exista un motiv de sănătate în spatele pentru care s-ar putea să nu fiți un bun candidat pentru acest protocol sau alte protocoale de slăbire - din nou, de obicei, cel mai bine este să implicați un profesionist.

Abordarea M2

La M2, am implementat o versiune modificată a protocolului MATADOR și avem mare succes în a ajuta clienții să se aplece.

Contactați-ne aici pentru a afla mai multe despre programul nostru sau pentru a afla dacă sunteți un candidat bun pentru această abordare!

Gata să aflați mai multe cu M2?

Suntem încântați să lansăm primul curs din seria de certificare M2, care va fi cursul de biologie intestinală! Spuneți-ne că doriți să fiți pe listă pentru a obține primul acces și prețuri anticipate!