pentru

Nu există contorizarea numărării caloriilor atunci când încercați să pierdeți în greutate, dar dacă alegeți să consumați un conținut scăzut de carbohidrați, va trebui să vă calculați și macro-urile. Dacă nu sunteți familiarizați, macronutrienții sunt carbohidrații, grăsimile și proteinele care alcătuiesc conținutul de calorii al alimentelor. Din motive evidente, acestea devin mai importante atunci când urmați un plan care vă cere să limitați unul dintre acei piloni.

În timp ce toată lumea este diferită și ar trebui să vă gândiți să lucrați cu un dietetician pentru a stabili unele obiective, majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați limitează carbohidrații la aproximativ 25% din caloriile dvs., a explicat Annie Reed, un dietetician înregistrat în Greenville, SC. (Ea a menționat că acest lucru poate varia de la 15 la 35 la sută, în funcție de o serie de factori, inclusiv de nivelul dvs. de activitate. "Sursa de energie preferată a organismului este carbohidrații, astfel încât restricționarea prea mare a carbohidraților poate fi nesănătoasă și dificil de întreținut pe o perioadă lungă de timp de timp ", i-a spus Annie lui POPSUGAR.) Veți obține restul caloriilor din grăsimi și proteine: 40% și respectiv 35%.

Odată ce ați stabilit câte calorii va trebui să consumați pentru a pierde în greutate (această formulă vă va ajuta să vă găsiți locul dulce), puteți utiliza pur și simplu aceste procente pentru a calcula defalcarea pentru fiecare nutrient, unde 1 gram de carbohidrați sau proteine este egal cu patru calorii și 1 gram de grăsime este egal cu nouă calorii. Deci, dacă mâncați 1.500 de calorii pe zi, 375 ar trebui să provină din carbohidrați, 600 din grăsimi și 525 din proteine. Aceasta se traduce prin 94 de grame de carbohidrați, 67 de grame de grăsimi și 131 de grame de proteine.

În cele din urmă, amintiți-vă că calitatea alimentelor pe care le consumați contează la fel de mult ca și cantitatea. Umpleți farfuria cu grăsimi sănătoase (cum ar fi avocado și unt de nuci) și surse slabe de proteine ​​(păsări de curte, tofu, fasole), în timp ce vă limitați aportul de carbohidrați rafinați și zaharuri adăugate. „În loc de carbohidrați excesiv de restrictivi, cel mai bine este să ne concentrăm asupra consumului de surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi cereale integrale, cartofi dulci și fructe și limitarea carbohidraților încărcați de zahăr, cum ar fi sucurile, băuturile răcoritoare, bomboanele și dulciurile procesate”, a spus Annie.