dieta

Dieta Keto este sigură pentru a continua (în cea mai mare parte) atunci când este făcută corect. Dar chiar și cei care respectă liniile directoare ale experților pentru un T sunt încă susceptibili la gripa Keto de temut. Cu toate acestea, unul dintre cele mai frecvente simptome de care trebuie să fii atent trebuie să fie și cel mai înspăimântător. Mulți începători Keto declară că se simt amețiți și amețiți - unii chiar până la leșin - când încep pentru prima dată. Dar înainte de a te speria, acest efect secundar poate fi ușor prevenit cu câteva bune practici.

Potrivit Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNC, amețeala este un efect secundar obișnuit al Keto, deoarece o dietă extrem de scăzută în carbohidrați scade foarte mult nivelul zahărului din sânge. „De asemenea, aceste simptome pot fi rezultatul unor deficiențe de vitamină B, astfel încât creșterea aportului de vitamina B în timpul unei diete Keto poate fi o decizie înțeleaptă”, a spus el pentru POPSUGAR.

Ce trebuie să faci când lovește amețeala

Bea apă sărată sau adaugă electroliți, cum ar fi comprimatele Nuun, în apa ta. Sarea aduce substanțe nutritive și lichide în celule, în timp ce potasiul ajută la eliminarea sodiului.

Cum să preveniți amețeala

Cele mai bune modalități de a evita senzația de amețeală, potrivit Dr. Axe, sunt pentru a crește aportul de apă (cel puțin jumătate din greutatea corporală în uncii zilnic), pentru a adăuga puțină sare de mare în lichide și mese și pentru a consuma mai multe legume și plante adaptogene.

„Consumul unui amestec de țelină, castraveți, lămâie, spanac și alte sucuri de legume cu conținut scăzut de zahăr poate fi, de asemenea, un mod minunat de a ajuta acest lucru”, a spus el.

Poate doriți să optați pentru antrenamente de intensitate scăzută și în primele zile de dietă. Odată ce corpul se ajustează și începe să ardă grăsimi pentru combustibil, veți observa că acest efect secundar dispare. Și pentru a reduce riscul de gripă Keto împreună, încercați să vă măriți aportul de grăsimi cu trei până la șapte zile înainte de a vă scufunda complet în dietă, așa cum Dr. Ax recomandă pacienților săi să facă.