De-a lungul călătoriei mele de fitness, am încercat o mulțime de diete și niciuna dintre ele nu a funcționat la fel de bine ca urmărirea macro-urilor, adică o dietă flexibilă. Chiar dacă poate fi numită „dietă”, este cea mai nedietetică dietă de acolo! Împreună cu clienții mei, îi antrenez să măsoare și să urmărească macro-urile pentru a crea obiceiuri sănătoase în mod constant, mai degrabă decât să eticheteze alimentele ca „bune” și „rele”. Sigur că macro-urmărirea necesită puțină energie și timp suplimentar, dar în cele din urmă veți afla despre controlul corespunzător al porțiunilor și dezvoltați capacitatea de a controla pofta.

Pentru cei care sunt noi în viața macro-urilor, iată un ghid rapid despre ce înseamnă dieta flexibilă, cum să urmăriți macro-urile și de ce dieta flexibilă este cea mai bună formă de „dietă” pe care o puteți face pentru sănătatea dvs.

Deci, ce este dieta flexibilă?

pentru

Regimul flexibil este un concept de regim cunoscut și sub numele de Dacă se potrivește macrourilor dvs., unde aveți zilnic un număr permis de macrocomenzi pe care trebuie să le atingeți. Macro-urile dvs. sunt alcătuite din proteine, carbohidrați și grăsimi și constituie aportul de calorii al meselor. Frumusețea este că o dietă flexibilă nu este deloc o dietă, ci mai degrabă o schimbare generală a stilului de viață care va favoriza o relație în cele din urmă mai sănătoasă cu alimentele decât majoritatea dietelor de acolo.

Se numește dietă flexibilă, deoarece ideea este că puteți mânca orice doriți să mâncați, atâta timp cât se încadrează în limitele macro și nu treceți peste. Deci, puteți vedea cum acest lucru poate aduce beneficii pe cineva care cade în mod constant din vagonul altor diete și poate restricționa grupuri de alimente întregi.

Acest lucru poate provoca un șoc pentru toți „consumatorii de curățenie” de acolo, dar poți pierde în greutate în timp ce mănânci zahăr, pâine și paste!

Cum să urmăriți macro-urile

Gândiți-vă la macro-urile dvs. ca la un buget zilnic - nu puteți depăși, dar nici nu ar trebui să rămâneți sub prea mult. Cel mai bun obiectiv este să atingi +/- 5 grame în fiecare zi pentru a ști cu adevărat dacă aceste numere funcționează pentru tine. Urmărirea macrocomenzilor se face pe bază de încercare și eroare și va trebui să fie ajustată în mod regulat, astfel încât cântărirea/măsurarea săptămânală este crucială pentru succesul dvs.

OK, deci cum ne dăm seama de toate și să începem?

În primul rând, trebuie să înțelegem ce este al nostru BMR (rata metabolică bazală) și TDEE (Cheltuieli energetice zilnice totale) sunt:

BMR = numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa în repaus
TDEE = numărul de calorii pe care corpul tău le arde pe zi, ținând cont de toate activitățile și exercițiile fizice

Sincer, există un număr nesfârșit de calculatoare online care vă vor oferi automat numerele, dar cred că este important să aveți cel puțin o bază de cunoștințe despre terminologie pentru a ajunge la concluziile dvs.!

Iată unul dintre preferatele mele de utilizat: >> Faceți clic aici