Acasă cu copiii? Accesați instantaneu oricare dintre aceste pachete de activități tipărite pentru a le continua să învețe!

magneziu

Magneziu este un mineral important de care majoritatea oamenilor nu se satură. Când nu obțineți suficient magneziu în dieta dvs., este posibil să prezentați unele simptome ale deficitului de magneziu. Aceste simptome includ migrene, crampe la picioare, pierderea poftei de mâncare, oboseală, depresie, vărsături sau greață, creștere în greutate și tensiune arterială crescută.

Mineralul magneziu este important pentru multe procese biologice care au loc în corpul nostru. Ajută la absorbția calciului de către organism. Cantitatea zilnică recomandată pentru femei ar trebui să fie de 320 mg. Pentru a obține cantitatea potrivită, ar trebui să luați o dietă bogată în magneziu sau să luați un supliment de magneziu. Ca și în cazul oricărei diete sau suplimente pe care doriți să le consultați medicului înainte de a începe.

Magneziu vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă, asigurându-vă că oasele sunt puternice și vă ajută corpul să absoarbă minerale importante precum calciu și potasiu, să prevină constipația, pietrele la rinichi, calculii biliari și osteoporoza. Dacă aveți diabet de tip doi sau o boală cardiovasculară este important să mențineți un nivel adecvat de magneziu. Magneziul ajută la stabilizarea ritmului cardiac, prevenind coagularea anormală a sângelui în inimă. Luarea suplimentelor de magneziu cu diabet de tip doi ajută la îmbunătățirea nivelului de insulină și glucoză.

Când mențineți cantitatea adecvată de magneziu zilnic ajutați la prevenirea crampelor la picioare, a oboselii și a migrenelor. Dacă aveți o afecțiune cardiacă care include atacuri de cord, ritmuri cardiace anormale, hipertensiune arterială sau boli coronariene, este posibil să aveți un deficit de magneziu. Administrarea de magneziu va ajuta la minimizarea riscurilor asociate bolilor de inimă și, de asemenea, la scăderea colesterolului. Menținerea unei cantități adecvate de magneziu este, de asemenea, importantă pentru femeile gravide, femeile care se confruntă cu menopauză sau dacă sunteți expus riscului de osteoporoză.

Femeile de toate vârstele vor beneficia de cantitatea corectă de magneziu din dieta lor, deoarece vor contribui la construirea oaselor puternice, la formarea dinților, la minimizarea riscului de travaliu prematur și la ameliorarea simptomelor de sindrom premenstrual sau menopauză. Magneziul va ajuta, de asemenea, procesul de recuperare după un accident vascular cerebral sau un atac de cord și va menține mușchii funcționând corect.

Adăugarea nucilor în dieta dvs. vă va ajuta să obțineți cantitatea zilnică de magneziu de care aveți nevoie. Puteți alege dintre caju, nuci de Brazilia, nuci de pin și, de asemenea, migdale. Semințele precum floarea-soarelui, dovleacul și dovleacul sunt un alt mod de a adăuga magneziu. Fasolea Lima, fasolea neagră, soia și fasolea bleumarin conțin magneziu. Spanacul și alte legume cu frunze verzi sunt și surse bune de magneziu.

Consumul de pește este o altă opțiune bună de ales dacă doriți să adăugați mai mult magneziu în dieta dumneavoastră. Ochiul alb, Pollock, tonul și halibutul sunt toate pline de magneziu. Fructele care conțin o cantitate mare de magneziu includ anghinare, banane și smochine uscate, inclusiv suc de prune. Magneziu și pierderea în greutate poate funcționa, asigurați-vă că aveți suficient din acest mineral esențial în dieta dvs., fie din alimente, fie dintr-un supliment multivitaminic.