Hacks, sfaturi ușoare și rețete de încercat.

pentru somn

Mai bine dormi, mai bine tu!

Beneficiile somnului de noapte bună pentru bunăstarea noastră mentală și fizică nu pot fi exagerate. De la stimularea sistemului imunitar și creșterea vigilenței, până la ajutorarea pierderii în greutate și scăderea riscului de rănire. De asemenea, s-a dovedit că somnul este o parte esențială a stării de spirit și a fericirii. (Cine nu a fost extraordinar după un somn prost?)

Din păcate, mulți oameni suferă de un somn prea mic și de un somn agitat. Iată 5 modificări ușoare pentru a vă îmbunătăți somnul și dvs.

  1. Utilizați-vă dormitorul pentru odihnă, nu pentru navigarea pe internet sau pentru muncă.

Nu doriți ca mintea dvs. să vă asocieze dormitorul cu anxietatea muncii sau cu stimularea mentală asociată televizorului sau internetului. Doar să vă vedeți dormitorul ar trebui să fie o problemă pentru mintea voastră timpul pentru somn!

  1. Exercițiile fizice viguroase trebuie finalizate cu câteva ore înainte de culcare. Un antrenament bun vă poate oferi un impuls energetic, menținându-vă

treziți-vă, deci acordați-vă cel puțin 3 ore după antrenament înainte de a merge

  1. Folosiți lumini moi cu o oră înainte de culcare pentru a vă declanșa creierul

produc melatonina. Opriți acele fluorescente strălucitoare și ecranele dispozitivelor inteligente! De fapt, ei îți spun creierul să se ridice și să strălucească.

  1. Porniți un ventilator sau descărcați o aplicație White Noise. Dacă ești o lumină

dormitor și cel mai mic zgomot te trezește, zgomotul alb se poate masca

aceste iritații minore. De asemenea, zgomotul consistent, ritmic, poate ajuta la calmarea și relaxarea unor persoane, ajutând la somn.

  1. Nu mâncați chiar înainte de culcare. Deși există în prezent dezbateri dacă

consumul înainte de culcare determină creșterea sau pierderea în greutate, poate provoca arsuri la stomac și indigestie.

  1. Stabiliți un timp regulat pentru a merge la culcare și rămâneți cu el. Majoritatea dintre noi tindem

să stai treaz mai târziu și să dormi la sfârșit de săptămână, dar sălbaticul se leagă

ora de culcare poate face ravagii în ceasul corpului. Rămâneți cât mai aproape de un

rutină cât poți.

  1. Evitați alcoolul. S-ar putea să te simți obosit și să adormi mai repede, dar afectează negativ somnul REM, porțiunea de restaurare a ciclului nostru de somn.

La fel ca schimbarea obiceiurilor alimentare și a exercițiilor fizice, schimbarea rutinelor de somn poate fi dificilă. Deși știți că vă veți simți mai bine și veți avea mai multă energie după ce mâncați o salată în loc de pui prăjit, KFC poate fi totuși greu de rezistat. La fel, chiar dacă știți că a merge la culcare la o oră decentă duminică seara vă va ajuta să vă simțiți bine odihniți pentru luni, să vă uitați la Netflix și să vă răsfățați cu un pahar de vin suplimentar noaptea târziu poate fi, de asemenea, dificil să renunțați. Este nevoie de un plan, disciplină și dorința de a duce un stil de viață mai sănătos, dar o puteți face!