Bună - Numele meu este Rhian și, pe lângă faptul că sunt o mamă ocupată a 2 băieți mici - sunt, de asemenea, fondatorul The Healthy Mommy, despre care sunt foarte mândru că spun că transformă viețile a milioane de mame din întreaga lume.

bază

Mama sănătoasă este un program de sănătate și pierdere în greutate creat pentru mamele ocupate și am început în 2010, când eram însărcinată și doream să creăm un program holistic și de susținere pentru mame (puteți citeste-mi povestea aici) și acum milioane de mame folosesc celebrul nostru Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile în fiecare zi și mămicile au pierdut peste 6 milioane de lire sterline cu noi!

7 rețete de bază fac 106 mese

Unul dintre lucrurile MARI care îmi place să le fac și să le arăt mamelor este că alimentația sănătoasă nu trebuie să fie costisitoare! Mai jos vă voi arăta mâncarea pe care am gătit-o plus vă voi împărtăși sfaturile mele de gătit în vrac și cum puteți reduce costurile și mai mult!

Astăzi, am făcut un pic de pregătire pentru masă! De fapt, destul de multe! Am făcut 7 rețete de bază și le-am transformat în 106 mese DIFERITE.

Mama ia 7 rețete de bază și le transformă în 106 mese

Mesele Healthy Mommy sunt concepute cu o abordare holistică, fără ca grupul de alimente să fie tăiat, totul cu măsură și cel mai important, delicios!

Acest lucru mi-a luat aproximativ 2,5 ore, dar înseamnă că nu trebuie să gătesc din nou mult timp și, deoarece gătesc în vrac, economisesc atât de mulți bani - așa că, deși este o muncă grea - merită 100%!

Detaliile

  • Am cheltuit 131,55 dolari pe mâncare
  • Am făcut 7 rețete de bază
  • Am făcut 106 cine
  • Toate mesele au fost făcute în vrac și gătite lent
  • Toate alimentele sunt sănătoase și delicioase

Ce rețete de bază am făcut

Toate mesele provin de la Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile și puteți vedea o serie de rețete în provocare atunci când vă alăturați. De asemenea, oferim o rețetă mai jos!

REȚETĂ DE BAZĂ 1: Fasole albe grecești (0,64 USD pe porție)

Se transformă în:

Fasole albe grecești cu pâine prăjită de avocado

Ciuperci și piure de fasole greacă

Salată greacă de fasole, chorizo ​​și roșii

Salată greacă de fasole albă Buzunare Pita

Carne de vită, fasole albă greacă și salată de porumb

REȚETĂ DE BAZĂ 2: Miel și legume prăjite (1,45 USD pe porție)

Se transformă în:

Miel și cimbru prăjit de cimbru verde

Salată Aioli de Miel și Legume

REȚETĂ DE BAZĂ 3: Curry de miel și linte (1,36 USD pe porție)

Se transformă în:

Miel și linte Curry cu iaurt

Miere și linte Curry Pasties

Vinete umplute cu curry de miel și linte

REȚETĂ DE BAZĂ 4: Pui Cajun (0,57 USD pe porție)

Se transformă în:

Bol de salată cu legume Cajun Chicken Veggie

Pui Cajun și legume prăjite

Pizza cu pui Cajun

REȚETĂ DE BAZĂ 5: Carne de vită sărată (0,91 USD pe porție)

Se transformă în:

Învelișuri de carne de vită sărate

Salată crocantă cu vită picantă sărată

Spanac de brânză Coacere de vită savuroasă

Plăcintă de carne de vită savuroasă cu cartofi

Pizza din carne de vită din Orientul Mijlociu cu salată de roșii Minty

REȚETA DE BAZĂ 6: Carne de porc trasă (0,46 USD pe porție)

Se transformă în:

Pitas Pork tras

Salată de carne de porc și de Tzatziki

Carne de porc și spanac trase

Carne de porc trasă cu salată de kale și orez

REȚETĂ DE BAZĂ 7: tocană de cartofi dulci, vinete și naut (1,43 USD pe porție)

Ingrediente

  • 1 lingură de ulei de măsline
  • 2 căței de usturoi, zdrobiți
  • 1 cartof dulce decojit și tăiat cubulețe
  • 1 cană de dovleac, curățat și tăiat cubulețe
  • 1 vinete medii, curățate și tăiate cubulețe
  • 2 lingurițe de curcuma
  • 2 lingurițe de chimen
  • ½ linguriță de piper Cayenne
  • 14 oz năut conservat, clătit și scurs
  • 1 dovlecei cubulete
  • 14 oz roșii conservate
  • 6 fl oz lapte de cocos cu grăsime redusă
  • 2 linguri sos de roșii
  • 2 linguri de oțet de mere
  • 2 cani de spanac pentru copii

Metodă

Dacă vă pregătiți pe plită:

  1. Încălziți uleiul de măsline într-o cratiță la foc mediu. Se adaugă usturoiul și se fierbe 30 de secunde.
  2. Adăugați cartoful dulce, dovleacul și vinetele și gătiți-le un minut sau două. Se amestecă turmericul, chimenul și piperul de cayenne.
  3. Adăugați nautul, dovlecelul, roșiile conservate, laptele de cocos, sosul de roșii și oțetul de mere. Se amestecă pentru a combina, rupând conservele de roșii, dacă este necesar. Aduceți la fierbere, apoi reduceți la foc mic timp de 30 de minute sau până când legumele sunt fragede.
  4. Adăugați spanacul în ultimele 5 minute de gătit și amestecați până când se ofilesc.

Dacă vă pregătiți într-un aragaz lent:

  1. Așezați toate ingredientele, cu excepția copilului de spanac, în vasul cu aragaz lent și gătiți timp de 8 ore.
  2. Se amestecă spanacul chiar înainte de servire, ca să se ofilească.

Se transformă în:

Tocană de vinete și năut

Plăcintă cu cartofi dulci, vinete și naut

Sfaturile mele despre cum să economisiți MAI MULȚI bani atunci când pregătiți masa

Pregătește-ți legumele și marinează carnea cu o seară înainte. Acest lucru va intensifica aromele și va face carnea mai fragedă.

Simțiți-vă liber să săriți carnea înainte de a le pune în vas. Într-adevăr nu prea face diferență în textura cărnii dacă gătiți lent. Același lucru este valabil și pentru ceapă. Doar tăiați-le mai mici în prealabil.

Verdele se adaugă cel mai bine în ultimele 30 de minute de gătit, altfel tind să-și piardă culoarea și să devină foarte moale.

De îndată ce ați terminat de gătit lent o masă, porționați-o în recipiente mici, etanșe și răciți-o în frigider. Odată răcit, puneți-l în congelator pentru o dată ulterioară.

Rezultate de la mame care folosesc planurile The Healthy Mommy

Sascha Farley

Sascha spune: „Peste 66 de lire sterline de la utilizare Mami sănătoase Provocări de slăbire în 28 de zile și menținerea acestuia nu ar putea fi mai plăcută ”

Charlotte Leorke

Charlotte a trecut de la 243 lbs la 176 lbs, pierzând 67 lbs!

Ea spune: „De când m-am alăturat #teamhealthymommy, cea mai mare realizare a mea ar trebui să fie cât de departe am ajuns în prezența mea mintală. Acum nu mai am nicio grijă cu privire la ce cred oamenii despre mine. ”

Renee Harrison

Mama Renee a depășit depresia și anxietatea rezultate dintr-o relație abuzivă și și-a transformat corpul pierderea a 112 lbs.

Ea spune că „anterior trăiam zi de zi, dar acum îmbrățișez viața așa cum era ultima mea zi pe pământ!”

Rhian Allen

Rhian Allen este mama a 2 ani și fondatorul The Healthy Mommy - comunitatea numărul 1 de sănătate și pierdere în greutate pentru mamele din lume, unde toate rețetele, planurile de masă și exercițiile sunt create de experți în exerciții fizice și nutriție. Pasiunea lui Rhian este de a împuternici cât mai multe mame cu putință să ducă o viață mai sănătoasă.

Bună, eu sunt Rhian 🤗

Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.