ocupată

Katrina este o soție militară, mama a 2 copii minunați și un avocat pentru sănătate și wellness. Ea crede în alimentația curată, transformarea exercițiului într-o parte a rutinei zilnice și învățarea copiilor prin exemplu. Katrina este pasionată de educarea altor mame cu privire la modul în care pot realiza echilibrul dintre îndatoririle nesfârșite ale unei mame și un stil de viață sănătos. Împărtășește rețete simple și delicioase, sfaturi de fitness, recenzii despre antrenament și o privire asupra propriei vieți pe blogul www.fitinprogress.com.

După ce am avut copiii timpul liber pe care-l petreceam petrecut la sală, răsfoind Pinterest și gătind mâncăruri fanteziste a fost puternic afectat de sarcinile și sarcinile nesfârșite ale mamei. Și nu aș avea altfel. Dar aceasta a fost o realitate nouă și a trebuit să-mi dau seama cum să rămân sănătos și activ în mijlocul tuturor.

Mama ocupată: RUTINA FITNESS

Mersul la sală cu micuțele a fost la îndoială la început, pentru că se vor îmbolnăvi întotdeauna la grădina de gimnastică. Așa că, în schimb, am început să caut noi modalități de a mă readuce în formă. Mersul pe jos, apoi alergarea și antrenamentele de acasă au devenit blocajul meu. Înarmat cu câteva seturi de DVD-uri și hotărâre să mă încadrez în hainele mele de dinainte de sarcină, am scăpat cu succes câteva dimensiuni. Rutina mea a constat în a-l agita la Calabrese de Toamnă sau Shaun T 30 de minute pe zi. La sfârșit de săptămână, îmi apucam copiii și mergeam la o alergare rapidă de 2 mile. Fiul meu mai mare mergea cu bicicleta și copilul meu mă înveselea de la căruciorul ei „Du-te mamă, du-te!”

Acum, când copiii mei sunt mai mari și mai duri, încep să mă aventurez la sala de sport și să încerc lucruri noi. Ultimele mele preferate transpirate sunt cursurile de yoga fierbinte și de teorie portocalie. Cred că ar trebui să vă provocați întotdeauna în moduri noi de a păstra lucrurile distractive și de a vă construi forța și rezistența. Găsiți o rutină de fitness care funcționează pentru dvs., dar nu vă fie teamă să încercați ceva nou! Dacă vrei să ai ceva ce n-ai avut niciodată, trebuie să faci ceva ce n-ai mai făcut până acum. Când ieși din zona ta de confort, atunci când se întâmplă progresul.

Mama ocupată: DESCOPERIREA NUTRIȚIEI

Revizuirea dietei mele a fost cel mai mare motiv pentru succes în călătoria mea de slăbire. Știam elementele de bază ale alimentației sănătoase, cum ar fi evitarea carbohidraților seara, sărind peste junk food și că avocado sunt bune pentru tine. Deci aș mânca un avocado întreg cu salata mea. Nu este de mirare că pantalonii încă nu se potriveau. Lucrurile trebuiau să se schimbe.

Știam că dieta și numărarea caloriilor nu sunt pentru mine. Așa că am mers cu planul de masă de control al porțiunilor FixAte (mai multe despre asta AICI). Atunci mi-am dat seama că mănânc prea multe grăsimi sănătoase și nu am suficientă verdeață și legume. Lucru amuzant este că foamea nu a fost niciodată o problemă în acest plan. În prima zi, doar gândul a fost „Cum voi mânca toată mâncarea asta?”

A trecut peste un an de când am început controlul porțiunilor. Nu mai folosesc recipiente pentru a măsura mâncarea. Tocmai a devenit o a doua natură.

Moderația este mantra mea în mâncare și asta îi învăț și pe copiii mei. Este perfect să te delectezi cu o bucată de ciocolată sau desert de câteva ori pe săptămână. Trebuie să-ți trăiești puțin viața, nu? Bucurați-vă de lucrurile care vă fac fericiți, dar nu o transformați în mâncare excesivă când toate pariurile sunt dezactivate. Dacă te găsești acolo, renunță la vina și începe de a doua zi.

MAMA OCUPATĂ: GHID DE PLANIFICARE A MESELOR

Planificarea meselor și pregătirea în weekend a fost un schimbător de jocuri pentru familia noastră. Am observat că, de fapt, economisim bani și avem mai mult timp în timpul unei săptămâni aglomerate. Sâmbătă îmi strângeam cărțile de bucate, îmi creez un plan, apoi notam lista de cumpărături și făceam cumpărăturile. Atunci duminica este ziua de pregătire!

Vă încurajez să citiți despre Planificarea meselor 101 AICI, unde descriu elementele de bază și ceea ce a funcționat pentru mine, dar permiteți-mi să vă împărtășesc mesele mele preferate aici.

Mic dejun

Micul dejun este singura masă pe care nu o pregătesc în avans. Cele mai bune opțiuni includ o făină de ovăz cu topping la alegere, cum ar fi fructe proaspete, nuci, stafide, miere; omleta cu spanac; Budinca de semințe de chia.

Dimineața mea începe, de obicei, cu cafea + pâine prăjită organică cu unt de arahide acoperită cu căpșuni feliate, stropită cu miere și fulgi de cocos. Constat că carbohidrații îmi dau un impuls de energie dimineața, iar combinația dulce și sărată îmblânzește poftele dulci.

Masa de pranz

Când vine prânzul și micuțul meu este hrănit și plecat pentru un pui de somn, de obicei sunt prea obosit pentru a găti ceva. Obosit + flămând este un combo rău pentru o luptă de putere și probabil că aș mânca aproape orice în acel moment. De aceea, mă asigur că am întotdeauna la îndemână opțiuni sănătoase.

Aceste salate sunt la mine pentru prânz, deoarece se păstrează bine în frigider, așa că aș face un lot mare și aș face să dureze 3-4 zile:

Este întotdeauna o idee bună să mănânci cel puțin 3-4 porții de verdeață pe zi, iar prânzul este o oportunitate minunată de a face acest lucru. Vă veți hrăni corpul cu o alimentație bună și îi veți da combustibil pentru a vă dura toată ziua.

Masa de seara

Cina a fost dificilă, deoarece încerc să-mi echilibrez aspirațiile de alimentație sănătoasă cu preferințele altor membri ai familiei.

O modalitate ușoară de a aduce mai multe legume în viața copiilor dvs. este să luați masa preferată, cum ar fi spaghete și chiftele, și să înlocuiți spaghetele cu spaghetti squash! Textura este oarecum dură și suculentă, cu o aromă blândă, care se potrivește perfect cu sosul de roșii și brânza. Copiii mei își linsă serios farfuriile curate!

Printre alte preferate ale familiei se numără aceste rețete sănătoase și satisfăcătoare:

Sper că ai reușit să ridici câteva idei utile din această postare! Vă rog să-mi spuneți dacă încercați oricare dintre aceste rețete!

Vă mulțumim pentru lectură și aștept cu nerăbdare să vă conectez în curând. Poți să mă urmărești pe: