frecvente

De-a lungul anilor, am colaborat cu nutriționiști de renume din India pentru a crea conștientizare cu privire la obiceiurile alimentare ale copiilor și a îndruma mamele cu privire la faptul că aceștia se pot asigura că copiii au #EarlyStartToHealthyLife

Panoul nostru de nutriționiști a inclus - Pooja Makhija - Nutriționist celebru renumit și autorul cel mai bine vândut, Priya Karkera - Nutriționist pediatric și Nutriționist principal - Fitterfly și Parina Joshi - Nutriționist pediatric, Spitalele Surya.

Copiii și obiceiurile lor de mâncare pretențioase au fost cea mai mare preocupare a fiecărei mame. Ca parte a inițiativei noastre de consiliere socială a părinților, iată câteva dintre cele mai frecvente întrebări

Î: Cum să faci copiii adolescenți să aibă mâncarea sănătoasă și la timpul potrivit?

R: Momentul adecvat depinde în mod ideal de momentul mesei de familie. Asigurați-vă că o masă a zilei este consumată împreună cu familia completă așezată împreună, fără televizor și un preparat sănătos este pregătit în timpul acestei mese, deoarece copiii ar vedea bătrânii mâncând felul de mâncare sănătos și ar încerca să mănânce chiar dacă nu le place.

Î: Aparținem unei familii Jain, cum mă asigur că copilul meu primește zilnic proteinele sale?

R: În primul rând, rețineți Cu toate acestea, necesarul de proteine ​​al fiecărui copil depinde de vârsta, greutatea, nivelul de activitate. Acestea fiind spuse, iată cum vă puteți asigura că copilul dvs. primește suficiente proteine ​​- încorporați Dals și Pulses precum Moong, Masur, Tur dal, Soya etc. în mesele sale. Încercați să includeți lapte și produse lactate, cum ar fi caș, paneer, lapte în mesele sale zilnice.

Î: Fiul meu mănâncă ouă și pui și bea lapte cu proteinex. Mănâncă și fructe și legume, dar totuși este foarte slab. Vă rugăm să sugerați că are 8 ani?

R: Uneori, copilul mănâncă bine și toată energia lui este utilizată atunci când este implicat în activități sportive în aer liber sau pur și simplu se joacă toată ziua. Dacă acesta este cazul, atunci nu ar trebui să fie o preocupare, deoarece el mănâncă bine și conduce un stil de viață echilibrat și activ. Totuși, dacă doriți, puteți adăuga ghee la orezul rotis și dal etc. și să urmați orele de masă adecvate

Î: Cum îmi încurajez copiii care merg la școală să mănânce mai multe legume?

R: Puteți încorpora legume sub formă de umpluturi Frankie, salate ca garnitură, supe ca gustare seara târziu, piure de legume parathas sau raita de legume.

Î: Cum mă asigur că jucătorul meu de tenis de 10 ani are un aport nutritiv bun?

R: Asigurați-vă că oferiți copilului dumneavoastră un preparat înainte de joc și un preparat după masă pentru a-i spori performanța și recuperarea.
Preparat înainte de joc: Fructe proaspete, Suc de fructe (150-200ml), Chikki, Biscuiti de ovăz 2-3 bucăți
Fel de mâncare după joc: lapte cu nuci, preparare Paneer/pui/ou, sandviș cu unt de arahide

Î: Puteți sugera alternative alimentare bogate în calciu pentru un copil de 6 ani?

R: O persoană tolerantă la lactoză ar putea avea caș și iaurt, deoarece lactoza se transformă în acid lactic, care este o sursă bună de calciu și, de asemenea, funcționează la un pro-biotic.
Alte surse de alternative alimentare bogate în calciu includ
Ragi (nachini), nuci și semințe oleaginoase - semințe de susan, semințe de dovleac, semințe de flori de soare și legume cu frunze verzi - Shepu (frunze dil), spanac, frunze Methi

Î: Fiica mea are 7 ani și greutatea ei este de aproximativ 40 kg, ați putea sugera câteva sfaturi pentru a-i reduce greutatea?

R: În primul rând, greutatea ei este ușor mai mare, având în vedere vârsta ei. Dar ce zici de înălțimea ei?
Greutatea trebuie întotdeauna luată în considerare împreună cu înălțimea unei persoane, altfel cifrele sunt înșelătoare și nu pot fi interpretate singure. Asigurați-vă că este implicată în orice formă de activitate fizică - înot, dans, jocuri în aer liber sau sport, practic activități care îi asigură un stil de viață activ.
În al doilea rând, în calitate de părinți, trebuie să acționăm ca modele de urmat și să dăm exemplul prin reducerea consumului de junk food la domiciliu și în exterior. În cele din urmă, asigurați-vă că urmați orele stricte ale mesei pentru fiica dvs.

Î: Fiului meu nu îi place să mănânce ouă și pui, ce altceva i se poate da pentru a-și satisface nevoile de proteine?

R: Puteți încorpora surse vegetariene de proteine ​​precum Paneer, Curd, Buttermilk, Pulses- Moong, Chana, Chole etc. în dieta sa. De asemenea, i-ai putea oferi un amestec complet de proteine, adică o combinație de dal și orez.

Î. Este ok să dai suplimente de calciu și fier uneori?

R: Aș recomanda să oferiți alimente naturale bogate în calciu și fier, cu excepția cazului în care există un deficit al unui anumit nutrient și sunt prescrise de un medic sau de un nutriționist.

Î. Ce hrană să dai copiilor cu hemoglobină scăzută?

R: Vă rugăm să vă asigurați că are legume cu frunze verzi cel puțin o dată pe zi, care sunt surse bogate în fier, cum ar fi curmale, ragi, nuci, semințe de grădină. De asemenea, asigurați-vă că sursa bogată în fier este însoțită de o sursă bogată în vitamina C, cum ar fi suc de lămâie, amla, fructe precum papaya, măr, portocale etc. pentru o mai bună absorbție a fierului.

Î. Fiul meu va împlini acum 6 ani și este tolerant la lactoză. Puteți sugera alternative alimentare bogate în calciu?

R: O persoană tolerantă la lactoză ar putea avea caș și iaurt, deoarece lactoza se transformă în acid lactic, care este o sursă bună de calciu și, de asemenea, funcționează la un pro-biotic. Alte surse de alternative alimentare bogate în calciu includ, Ragi (nachini), semințe de nuci și ulei - semințe de susan, semințe de dovleac, semințe de flori de soare și legume cu frunze verzi - Shepu (frunze dil), spanac, frunze Methi.

Ryan partener nutriționist

Ryan Partner Nutritionist cuprinde un grup de nutriționiști pediatri din India, specializați în nutriție pentru copii și adolescenți și lucrează pentru dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase de la o vârstă fragedă.