Pe tot globul, mai mulți oameni suferă de obezitate decât în ​​orice alt moment din istoria noastră. De ce a devenit obezitatea atât de obișnuită și atât de provocatoare? În acest curs, vom analiza cauza principală a obezității, așa cum este explicat de cele mai recente științe. Vom vedea cum a evoluat mediul nostru alimentar în ultima jumătate de secol și cum modifică biologia noastră pentru a consuma excesiv calorii și a rezista pierderii în greutate.

greutății

Lista MOOC este susținută de elevi. Când cumpărați prin link-uri de pe site-ul nostru, este posibil să câștigăm un comision de afiliere.

Oferte de clasă după lista MOOC - Faceți clic aici și vedeți reducerile active, ofertele și codurile promoționale Coursera.

Vom vedea, de asemenea, cum stresul, un stil de viață sedentar și somnul inadecvat perturbă sistemul nostru de control al poftei de mâncare pentru a promova creșterea în greutate. Dezvoltând o mai bună înțelegere a fiziologiei din spatele obezității, veți învăța cum să lucrați cu corpul dumneavoastră pentru a preveni și gestiona creșterea în greutate. Acest curs va oferi, de asemenea, instrumente practice și strategii pentru crearea unui plan de gestionare a greutății durabil, pe termen lung, pentru a vă valorifica obiceiurile și împrejurimile.

CE VEI ÎNVĂȚA

- Înțelegeți obezitatea, hormonii apetitului și punctul de referință al greutății.

- Identificați principalii factori alimentari care afectează greutatea.

- Recunoașteți barierele insuficiente la pierderea în greutate, cum ar fi stresul și somnul inadecvat.

- Elaborați un plan de gestionare a greutății pe care îl puteți urma pe viață.

Programul cursului

Săptămâna 1 - Înțelegerea obezității

De la descoperirea primului hormon al apetitului în anii 1990, știința obezității a avansat dramatic. Înțelegerea din ce în ce mai mare a modului în care se reglează foamea și greutatea „punctul de referință” schimbă modul în care trebuie să abordăm pierderea în greutate. În această săptămână, vom vedea cum creierul, hormonii, intestinele și emoțiile interacționează pentru a controla aportul de alimente și greutatea. Aflând despre biologia noastră și despre cum să lucrați mai degrabă decât împotriva ei, veți avea mai mult succes în atingerea obiectivelor dvs.

Săptămâna 2 - Gestionarea obezității: rolul dietei

Numărarea caloriilor poate fi utilă, dar nu toate caloriile sunt create egale. Diferite alimente sunt defalcate și interacționează cu corpul nostru în moduri diferite. În această săptămână, vom analiza terenul comun dintre cele mai sănătoase tipare dietetice și vom prezenta un cadru pentru dieta cel mai bine susținut de studiile științifice existente.

Săptămâna 3 - Dincolo de dietă: rolul stresului, exercițiilor fizice și somnului

În timp ce alimentele pe care le consumăm sunt esențiale pentru gestionarea greutății, ele fac parte doar din provocare. Adesea efectele stresului, exercițiilor fizice și somnului sunt subestimate. Scopul acestei săptămâni este de a vedea cum fiecare dintre acești factori poate influența hormonii și substanțele chimice care ne controlează apetitul și metabolismul.

Săptămâna 4 - Folosirea obiceiurilor și emoțiilor în avantajul dvs.

Obiceiurile conduc la multe dintre alegerile noastre de zi cu zi. Spre deosebire de deciziile deliberate, obiceiurile se desfășoară instinctiv. Pe lângă faptul că știm despre alimentele și comportamentele pe care trebuie să le adoptăm, trebuie să concepem obiceiuri pentru a susține obiectivele în mod inconștient. În această săptămână, vom învăța cum să folosim obișnuința în avantajul nostru și să practicăm atenția atunci când mâncăm.

Săptămâna 5 - Crearea unui plan de slăbire: o abordare pas-înțeleaptă

În această săptămână finală, vom aplica ceea ce am învățat - despre apetitul și sistemele noastre de echilibru energetic, despre alimentele specifice și alte verigi lipsă care ne afectează punctul de referință și despre puterea obișnuinței și conștientizării - în pași practici pentru proiectarea unui plan de scădere în greutate pe termen lung.

Lista MOOC este susținută de elevi. Când cumpărați prin link-uri de pe site-ul nostru, este posibil să câștigăm un comision de afiliere.