Picnicuri, petreceri, grătare, standuri pentru înghețată - toate sunt capse de vară și toate modurile de a vă deraia planul de alimentație sănătoasă. Trei experți din zonă au oferit sfaturi despre cum puteți mânca chiar în această vară

De Deborah Jeanne Sergent

vara

• "Planifica. Evitați să mergeți la un târg sau festival cu adevărat flămând și apoi ajungeți să mâncați o mulțime de alimente nesănătoase, care sunt prăjite sau cu un conținut ridicat de zahăr rafinat.

• „Aduceți gustări sănătoase: lucruri precum fructele și legumele tăiate, înmuierea cu unt de arahide, brânza și biscuiții. Planificați să mâncați și mâncărurile preferate ale festivalului. Vei dori să te distrezi și să nu simți că o „zi de înșelăciune” îți va deraia obiectivele de alimentație sănătoasă. Planificați ce fel de una sau două delicatese doriți să vă bucurați, puteți solicita o porție de probă sau puteți împărți articolul și distribuiți altcuiva, astfel încât să nu mâncați excesiv.

• „Dacă participați la o petrecere și nu știți ce va fi servit, puteți mânca o mică masă sau o gustare înainte de a merge, astfel încât să vă controlați porțiile. Dacă există alegeri sănătoase, cum ar fi salata, fructele, legumele și proteinele slabe, cum ar fi puiul și peștele, alegeți aceste articole. În loc să gustați pe tot parcursul unei petreceri, ceea ce face dificilă monitorizarea cât de mult luați. Faceți o farfurie o dată și vă angajați să nu mâncați porții suplimentare.

• „Nu uitați că băuturile pot conține, de asemenea, o mulțime de calorii din arome adăugate, îndulcitori, creme etc. și urmăriți dimensiunea shake-urilor, a smoothie-urilor și a altor băuturi mixte pe care le consumați. În funcție de băutură, o medie sau mare poate fi de 1500 până la 2.000 de calorii, caloriile recomandate pentru o zi întreagă.

• „Faceți un punct pentru a vă bucura de conversații cu prietenii și familia. Participă la activitățile de la petrecerile tale de vară, așa că nu te simți gustând fără minte timpul petrecut. Adoptați alimentele de vară cu un plan și bucurați-vă de tot sezonul. ”

Hannah C. Smith, dietetician înregistrat și director de nutriție clinică din regiunea estică la Rochester Regional Health

• „Eu predic moderația și echilibrul în ceea ce privește mâncarea corectă.

• „Faceți mici substituții odată. Pot face o mare diferență. Putem face glisuri cu fructe adevărate în loc de cele cu sirop de porumb bogat în fructoză. Faceți kebaburi de fructe sau burgeri de curcan ca o alternativă sănătoasă.

• „Umpleți tăvile de legume înainte de chipsuri.

• „Pentru deserturi, fructele sunt zahărul sănătos”.

Maddie Nizamis, antrenor personal certificat, certificat în nutriție de fitness la Studio 22 Personal Training din East Rochester

• „Este atât o abordare a minții, cât și a corpului. Asta fac cu pacienții, cu mine și cu familia mea. Majoritatea oamenilor merg în vară și este același ciclu vechi de restricționare, restricționare, restricționare și răsfățare, răsfățare, răsfățare. Abordarea mai bună este să fiți mai atenți, astfel încât să vă puteți bucura de viață. Este mult mai mult decât să eviți înghețata. Aș spune, să o am. Gândește-te la motivele și intențiile tale. Aduceți atenția înapoi.

• „Îmi place să experimentez o locație bazată pe mâncarea ei. Dacă voi merge în Germania și voi alege mâncare care să-mi aducă bucurie. Mă voi scufunda și nu mă voi simți rău în legătură cu asta. Poate că voi merge mai mult și voi echilibra această îngăduință prin alte modalități de a rămâne sănătos.

• „La un grătar de familie, nu este vorba de mâncare. Este același hot dog vechi și salată de cartofi. Familia îmi aduce bucurie. Poate mă voi orienta către opțiuni mai sănătoase. Amintirea acestor intenții vă va orienta mintea către ceea ce este important.

• „Găsește-ți fibra. Ceea ce facem adesea pentru că suntem deștepți în ceea ce privește substanțele nutritive este peste gândirea și imobilizarea. În loc să vă gândiți la magneziu sau B-12, lăsați-i pe aceia să meargă pe marginea drumului și să găsească fibra. Acestea sunt alimente pe bază de plante. Majoritatea dintre noi nu primesc suficiente nuci, cereale integrale, fructe și legume.

• „Concentrați-vă pe întreaga zi de mâncare. Poate pentru micul dejun și prânz, încadrați-vă în mai multe alimente vegetale. Dacă nu primiți fibre la grătar, nu va trebui să lucrați la el.

• „Speranța mea este că pentru grătare sau vacanțe, oamenii ar trebui să se bucure de viața lor.

• „Rămâneți hidratat, mai ales acolo unde este alcool la o adunare și este soare. Consumul de apă suficientă vă poate ajuta să vă puneți capul în joc și să faceți alegeri mai bune.

Jill Chodak, dietetician înregistrat la Centrul pentru Sănătate și Prevenire Comunitară din cadrul Centrului Medical al Universității din Rochester