mămica

Mănâncă MAI MULTE calorii și pierde în greutate cu mămica sănătoasă

  • Autorul postării:lauraontheloose
  • Postare publicată: 17/08/2019
  • Categorie postare:Mămică sănătoasă
  • Postează comentarii:16 comentarii

1200 de calorii este un mit

Nu trebuie să vă fie foame pentru a slăbi! De fapt, este important să nu fie! De asemenea, puteți mânca ciocolată, pizza, produse de patiserie, paste și tot felul de pierderi în greutate considerate în mod obișnuit. Este vorba despre utilizarea ingredientelor și a moderației potrivite.

De LAURA LINKLATER

Am cercetat Internetul pentru a afla de unde provine numărul magic de 1200 de calorii pentru a slăbi - și nu-l găsesc. Se pare că nimeni nu vrea să se stăpânească. De ce?

DEoarece NU ESTE ADEVĂRAT!

Este într-adevăr frustrant faptul că acest mit dăunător persistă, deoarece faptele de bază despre nutriție sunt destul de clare. Noi, ființele umane, avem nevoie de alimente și băuturi pentru a ne alimenta corpul. Trebuie să mănânci o cantitate decentă pe zi, care variază în funcție de greutatea ta, activitatea zilnică, nevoile de sănătate sau dacă ai factori suplimentari precum alăptarea.

Mănâncă prea mult și aportul tău caloric în exces va deveni grăsime; mâncați puțin și veți fi subnutriți. Capăt de.

De ce? Deoarece pierderea în greutate în forma simplă este practic un joc al deficitului de calorii: mai puține calorii introduse pe zi decât consumate = pierdere în greutate. Totuși, am o avertizare destul de mare de stabilit aici, deoarece, așa cum explică acest articol de la Harvard.edu, toate caloriile nu sunt create egale.

[Dezvăluire completă: în calitate de afiliat pentru Healthy Mummy și Amazon Associates, primesc despăgubiri dacă achiziționați prin unele dintre aceste linkuri]

Adică, există 66 de calorii într-o felie de pâine albă și 63 în jumătate de măr și o lingură de unt de arahide. Practic aceeași cantitate de calorii, dar, sincer, știm cu toții care este opțiunea mai sănătoasă - există un factor de luat în considerare aici despre modul în care corpurile noastre procesează alimentele pe care le punem în ele. Fără îndoială, voi produce postări pe blog despre ororile zahărului rafinat, dar, deocamdată, recomand Fat Chance, de dr. Robert Lustig. Un adevărat deschizător de ochi al unei cărți.

Acesta este un alt motiv pentru care iubesc mumica sănătoasă: nu trebuie să cunosc detaliile nutriției. În esență, pentru asta este abonamentul meu pe viață - planurile mele de masă sunt concepute de experți, așa că tot ce trebuie să fac este să cumpăr ingredientele din lista de cumpărături pe care mi le generează și apoi să gătesc și să mănânc mâncarea!

BMR: Calculează-ți numărul magic

BMR (rata metabolică bazală) este cantitatea de energie - în calorii - pe care corpul tău o va arde dacă nu faci nimic. Ca în absolut nimic - întins în pat toată ziua.

Aplicația Healthy Mummy are încorporat un calculator BMR și vă oferă automat planul de masă personalizabil care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. (de exemplu, sunt în planul cu calorii mai mari, deoarece alăpt și activ). De asemenea, puteți utiliza calculatorul BMR Healthy Mummy BMR pe site-ul lor.

„Mănâncă prea mult și aportul tău caloric în exces va deveni grăsime; mâncați puțin și veți fi subnutriți. Capăt de. „

Povestea mea

Când am început Healthy Mummy la sfârșitul lunii iulie 2018, existau pe fumul și biscuiții de cafea, cu o rundă ciudată de pâine prăjită pentru a mă opri să leșin. Cina era de obicei paste coapte dintr-un borcan sau acea masă infamă de campioni: tapas congelator. A fost teribil! Alăptam ursuleț, consumând probabil mai puțin de 1000 de calorii pe zi (prin lipsa de prioritate sau de respectare a propriei sănătăți) și am fost plin de vinovăție pentru că nu mi-am luat mai mult timp pentru a planifica mesele copiilor și soțului meu în timpul săptămânii, gătind în weekend ). Sănătatea mea (fizică și mentală) suferea, eram deshidratat cronic - ca și cum pielea și buzele mele se cojeau! - și aprovizionarea mea cu lapte începea să sufere.

Mi-am calculat BMR-ul în prima zi de mămică sănătoasă și sincer nu am crezut! A ieșit la 2.300 de calorii pe ZI! Asta este mai mult decât mănâncă Jon! Mi-am crescut caloriile la aproximativ 1.800 pe zi și am făcut un efort concertat pentru a mânca efectiv această alocație. Schimbarea a fost incredibilă! Aprovizionarea cu lapte a crescut dramatic, nivelul de oboseală a scăzut semnificativ și sincer, depresia pe care o simțisem pe punctul de a începe să se retragă și să mă simt mai puțin ascuțită.

Acum, știu că „modul de înfometare” nu este un lucru (este un alt mit al pierderii în greutate!), Dar simptomele experimentate de oameni în studiile de înfometare din timpul războiului descrise în strălucitul articol (și, uneori, puternic formulat) al articolului aworkoutroutine.com au sunat de fapt adevărate - într-o măsură mult mai mică, evident. Nu muream de foame - dar eram subnutrit. Și a fost o prostie, pentru că nu aveam dreptul să fac asta pentru mine. Mai ales când eram singurul îngrijitor pentru trei copii și singura formă de nutriție pentru unul dintre ei.

În septembrie 2018, Jon s-a întors la muncă cu normă întreagă după vacanțele de vară și am decis să mă bazez pe experiența mea de a avea încredere în mumica sănătoasă și de a fi recompensat cu o oarecare pierdere în greutate și o întreagă încărcare de victorii fără scară (NSV), cum ar fi:

  • energie crescută
  • hainele mai libere
  • simțindu-se mai liniștit
  • fără să mă simt epuizat la sfârșitul zilei
  • exercițiu iubitor
  • alți oameni care îmi spun cât de sănătos arăt și mă întreabă dacă am slăbit

Am decis să-i dau 2 săptămâni - o jumătate a Provocării de pierdere în greutate pe 28 septembrie - să mă angajez pe deplin la 2 sau 3 videoclipuri de exerciții pe zi, 8 pahare de apă și să mănânc alocația completă BMR în fiecare zi, urmând planul meu de masă La scrisoare.

Rezultatul? M-am simțit fantastic și am pierdut 6 kg! Convertit! Nu m-am schimbat de la ceea ce este acum rutina mea de mămică sănătoasă (în afară de a începe să alerg și la clubul meu local, a început un curs de canapea la 5k în martie 2019) - și am pierdut 4 dimensiuni de rochie și 4 rochii într-un an . Ai dreptate să presupui că sunt un convertit complet! Îmi recalculez BMR-ul la fiecare ciclu de Provocare de 28 de zile - sau dacă se schimbă ceva, cum ar fi când mi-am rănit glezna și nu am putut exercita timp de două săptămâni. Mi-am redus caloriile în consecință.

Alte mame care și-au îmbrățișat BMR mai mare de 1200 de calorii și au obținut un succes imens în pierderea în greutate și în condițiile de fitness au raportat că se simt la fel ca mine.