Am crescut cu conceptul „3 mese pe zi” încorporat în noi. Micul dejun, prânzul și cina erau obligatorii. Apoi, toate aceste concepte noi au început să apară; „mâncați 6 mese mici pe zi”, „shake-urile proteice sunt esențiale”, „postul intermitent este calea de urmat”, „avem nevoie de proteine ​​bogate, iar grăsimile sunt dușmanul”, „nu sunt esențiale grăsimile sănătoase, așa că faceți provizii de avocado și ulei de cocos '. Și acum te-ai pierdut într-o mare de opinii legate de dietă, încercând cumva să le integrezi pe toate în aportul zilnic de alimente. Înainte de a vă da seama, luați micul dejun, un shake de proteine, prânz, o gustare la mijlocul după-amiezii, o cafea, cină, gustare după cină ... adevărata întrebare este, ți-e chiar foame? Este atât de înrădăcinat în creierul nostru să mâncăm în anumite momente, când adevărul este că noi, ca societate, mâncăm excesiv. Am uitat total să ne ascultăm efectiv corpurile.

Dacă lucrezi independent de acasă sau într-un spațiu de colaborare toată ziua, poate fi greu să nu-ți bazezi ziua în jurul mâncării. Următoarea pauză de prânz sau gustare este cea care sparge ziua. Așadar, șansele sunt că ai rutina ta și vei mânca în timpul alocat, indiferent dacă corpul tău îți spune că vrea mâncare. Aici greșim!

Ce este alimentația intuitivă?

Mâncarea intuitivă, pur și simplu, renunță la orice fel de dietă și ai încredere în corpul tău pentru a-ți spune când trebuie și nu ar trebui să mănânci. Pare destul de ușor nu? Ei bine, se poate dovedi destul de dur. Creierul nostru are un obicei mic, furtunos, de a încerca să ne facă să mâncăm, chiar dacă nu avem nevoie de el. O, înșelăciunea! Deoarece suntem creaturi ale obișnuinței, atunci când verifici timpul și gândești „oh, este timpul pentru gustarea mea de după-amiază”, probabil că nu te oprești să te gândești dacă mănânci pentru că ți-e foame sau doar pentru că poftești ceva la acea vreme, pentru că cu asta e obișnuit corpul tău.

Trecerea la o alimentație intuitivă poate fi puțin dificilă la început, deoarece noi, ca creaturi de obicei, ne place să rămânem în aceeași structură pe care am cunoscut-o dintotdeauna.

Potrivit profesioniștilor alimentari intuitivi originali, acestea sunt cele 10 principii ale alimentației intuitive:

  1. Respinge Mentalitatea Dieta

Aceasta nu este o dietă! Este o nouă mentalitate pentru a aborda alegerile dvs. alimentare. Nu există restricții, urmărirea macro-urilor/caloriilor sau a planurilor de masă de orice fel. Este să vă întoarceți la elementele de bază și să vă ascultați corpul pentru a face alegeri cu privire la mâncare.

  1. Onorează-ți foamea

Nu te înfometa. Dacă ți-e foame, mănâncă. Și mâncați alimente care vă vor satisface și foamea. Dacă ajungi într-un stadiu de foame lacomă, este probabil ca toate simțurile consumului conștient să iasă pe fereastră (și probabil că vei mânca mâncarea foarte repede, ceea ce nu este nici ideal!).

  1. Faceți pace cu mâncarea

Nu restricționați ce alimente puteți sau nu puteți mânca. Acest lucru creează o mentalitate în care vă simțiți lipsiți de acea mâncare, care, la rândul său, va provoca pofte intense și, probabil, va afecta „mâncarea interzisă rea”, de teamă că nu o veți mai avea mult timp. Acest lucru este foarte contraproductiv. Dacă schimbi această mentalitate, „mâncarea interzisă” va deveni probabil mult mai puțin atrăgătoare pentru tine, pentru că știi că o poți avea ori de câte ori ai dori!

  1. Provoacă Poliția Alimentară

Strigați un „NU” puternic la gândurile din cap care vă declară „bun” pentru a mânca calorii minime sau „rău” pentru că ați mâncat o bucată de tort de ciocolată. Poliția alimentară monitorizează regulile nerezonabile pe care le-a creat dieta.

  1. Respectă-ți plenitudinea

Probabil că ți s-a spus în copilărie să termini toată mâncarea din farfurie, nu? Ei bine, aruncă acest concept pe fereastră. Nu mai mânca când ești plin, nu când ai terminat toată mâncarea. Încetinește mâncarea și încearcă să nu mai mănânci atunci când te simți mulțumit, nu umplut.

  1. Descoperiți factorul de satisfacție

Japonezii au înțelepciunea de a promova plăcerea ca unul dintre obiectivele lor de viață sănătoasă. În furia noastră de a fi subțiri și sănătoși, adesea trecem cu vederea unul dintre cele mai elementare daruri ale existenței - plăcerea și satisfacția care pot fi găsite în experiența alimentară. Când mănânci ceea ce îți dorești cu adevărat, într-un mediu primitor și favorabil, plăcerea pe care o obții va fi o forță puternică în a te ajuta să te simți mulțumit și mulțumit. Oferind această experiență pentru dvs., veți descoperi că este nevoie de mult mai puțină mâncare pentru a decide că ați avut „suficient”.

  1. Onorați-vă sentimentele fără a folosi alimente

Mâncare emoțională? Nu atât de intuitiv! Dacă vă simțiți angoasa, tristă sau plictisită, vă veți simți mai rău dacă vă înțepați de un pachet întreg de fursecuri sau de un tub de înghețată. Găsiți o ieșire pozitivă pentru emoțiile voastre, care, de asemenea, vă vor face să vă simțiți mai bine pe termen lung. De exemplu. Meditație sau exercițiu.

  1. Respectă-ți corpul

După cum am menționat în articolele anterioare (acceptarea corpului), respectați-vă corpul și acceptați-vă corpul. O parte a respingerii mentalității dietei este respingerea idealurilor corpului rigid impuse nouă. După cum am menționat, este absolut normal să ai obiective pentru corpul tău, dar să nu fii extrem de critic față de tine însuți și să înveți să te accepți acum, așa cum ai face dacă ai avea „corpul visului” tău.

  1. Exercițiu - Simțiți diferența

Sigur, marea majoritate dintre noi exercităm pentru că avem un scop final care este adesea estetic. Dar încearcă cu adevărat să te concentrezi și asupra celorlalte beneficii ale exercițiilor fizice. Endorfinele pe care le obțineți, schimbările pozitive pe care le are asupra corpului și minții, nu doar cantitatea de calorii pe care le ardeți! Odată ce începeți să vă bucurați de exerciții fizice pentru toate avantajele sale uimitoare, în loc să-l priviți ca pe o corvoadă pentru a arde grăsimile, probabil că vă veți bucura mai mult de el, ceea ce crește probabilitatea de aderență.

  1. Onorați-vă sănătatea

Amintiți-vă că ceea ce puneți în corp pe termen lung și în mod constant este ceea ce face cu adevărat diferența. A mânca o masă proastă nu vă va schimba întregul corp, la fel cum nu mâncați o masă sănătoasă. Este în regulă să vă satisfaceți papilele gustative, precum și sănătatea dumneavoastră. Odată ce trecem de la a vedea „mâncarea nesănătoasă” ca dușman, probabilitatea este că nu vom mai pofti atât de mult. A face pași pentru a încerca să obții o alimentație intuitivă înseamnă a-ți ajusta perspectiva asupra alimentelor în ansamblu. Trebuie să schimbăm modul în care privim alimentele și dietele pentru a face schimbări pe termen lung.

intuitiv

Îi susținem pe freelanceri și pe fiecare antreprenor care a făcut un salt de credință cu ideea lor.

Dacă acest lucru sună ca dvs., mergeți la biroul nostru virtual și trimiteți-ne cele mai bune lucrări prin intermediul unui portofoliu UnderPinned. Vrem sa auzim de la tine!