pentru

Un corp sănătos începe cu ceea ce puneți în el. Dacă mâncați junk sau alimente care sunt deficitare din punct de vedere nutrițional, corpul dumneavoastră nu va funcționa la niveluri optime. Există substanțe nutritive specifice care sunt esențiale pentru sănătatea ochilor. Potrivit Asociației Optometrice Americane, există cinci substanțe nutritive cheie care sunt esențiale pentru încorporarea în dieta dvs. atunci când mâncați pentru o vedere sănătoasă:

  • Acizi grași esențiali DHA/EPA - 500 mg pe zi
  • Luteină - 6-10 mg pe zi
  • Vitamina C - 500 mg pe zi
  • Vitamina E - 400 și pe zi
  • Zinc - 40-80 mg pe zi

Contribuții nutritive pentru sănătatea ochilor

Fiecare nutrient din această listă are anumite proprietăți care contribuie la o viziune sănătoasă. Vitamina C, vitamina E și zincul pot ajuta la prevenirea sau reducerea riscului de cataractă, în timp ce luteina vă poate ajuta să evitați degenerescența maculară legată de vârstă (DMA). Acizii grași esențiali, vitamina C și vitamina E pot fi eficienți în prevenirea, tratarea și încetinirea progresiei AMD. O viziune nocturnă slabă poate fi rezultatul unei deficiențe de zinc, iar acizii grași esențiali pot ajuta la protejarea împotriva uscăciunii ochilor .

Cele mai bune selecții de alimente atunci când mănânci pentru o viziune sănătoasă

Unele alimente sunt mai bogate în nutrienți cheie decât altele. Această listă evidențiază puterile nutriționale atunci când mâncați pentru o vedere sănătoasă:

  • Acizi grași esențiali DHA/EPA
    • Pești „cărnoși” precum somonul, tonul și heringul
    • Carne slabă
    • Cereale integrale
    • Ulei de in
    • Ouă

  • Luteina
    • Fasole verde
    • Brocoli
    • Mandarine
    • Porumb
    • Portocale
    • Kale
    • Mazăre
    • Spanac

  • Vitamina C
    • Căpșune
    • Roșii
    • Portocale
    • Papaya
    • Grapefruit
    • Ardei verzi

  • Vitamina E
    • Cartofi dulci
    • Migdale
    • Ulei de șofrănel
    • Seminte de floarea soarelui
    • Pecanii

  • Zinc
    • Crustacee
    • carne rosie
    • Lapte
    • Cereale integrale
    • Păsări de curte
    • Iahnie de fasole
    • Ficat

    • Incorporarea acestor alimente în dieta zilnică vă va ajuta nu numai sănătatea ochilor, ci și sănătatea generală. Când combinați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice regulate, o hidratare adecvată și un somn adecvat, întregul corp beneficiază.

    Studii privind nutriția și sănătatea ochilor

    Recomandările nutriționale provin de obicei dintr-o fundație bine cercetată, susținută științific. Cu toate acestea, atunci când aceste studii vizează în mod specific anumite condiții, poziția lor în structura dietetică pentru tratarea sau prevenirea acestor condiții este consolidată. Un astfel de studiu, Studiul bolilor oculare legate de vârstă (AREDS), sponsorizat de Institutul Național al Ochilor (Institutul Național de Sănătate al guvernului federal american), a arătat că doze mari de vitamine C și E, zinc și beta caroten au dus la reducerea riscului de AMD la participanții la studiu.

    O examinare mai cuprinzătoare a substanțelor nutritive implicate în studiu sa extins pe informațiile inițiale și a oferit o imagine mai clară a rolului lor în sănătatea ochilor. Acesta a inclus recomandarea de a încorpora mai mulți nutrienți diferiți în dieta dvs., spre deosebire de unul singur. Nu există studii care să susțină în mod adecvat prevenirea bolilor oculare cu un singur nutrient. Dovezile indică o selecție largă de alimente care furnizează diferiți nutrienți.

    În timp ce mâncarea pentru o vedere sănătoasă este un început bun, aveți nevoie și de o îngrijire bună a ochilor, care include controale regulate ale vederii. Florida Eye Specialists oferă o gamă largă de servicii, de la testarea vederii până la tratamentul cataractei și multe altele. Rezervați-vă programarea astăzi și faceți-ne parte din planul dvs. de tratament vizual sănătos.