De Rena | Publicat la 17 mai 2020 | Actualizat la 13 noiembrie 2020

Acasă »Feluri principale» Pui umplut cu spanac și brânză

Spanac și brânză Pui umplut este o rețetă de cină atât de populară și ușoară. Acest pui are o umplutură delicioasă de spanac brânză și se coace până când este fraged și suculent. Este delicios și mai puțin de 350 de calorii! O rețetă perfectă pentru cină cu pui, cu conținut scăzut de carbohidrați și compatibil cu ceto-urile.

fitness

Când vine vorba de o masă sănătoasă, sănătoasă și delicioasă în timpul săptămânii, nu puteți greși cu puiul umplut cu brânză! Puiul perfect marinat este încărcat cu o umplutură de ricotta cremoasă și introdus în cuptor. Acest lucru nu poate fi mai ușor!

Dacă căutați rețete delicioase de pui, sunteți în locul potrivit! De ce să nu încercați și taco-urile mele de pui de bivol sau Salata mea de pui Easy Avocado.

De ce acest pui umplut cu brânză este atât de bun

  • O umplutură delicioasă: Spanacul se amestecă cu ricotta cremoasă, parmezan și mozzarella se combină pentru o umplutură topită, brânză, cerească!
  • Uşor: Se pare că este de calitate restaurant, dar nu ar putea fi mai ușor. Tăiați, completați și coaceți - ușor!
  • Sănătos: Doar 330 de calorii pe porție, ambalate literalmente cu aromă.

Ingrediente

  • Piept de pui: Dezosat și fără piele. În mod ideal, alegeți o gamă organică/liberă.
  • Asezonare: Condiment italian, pudră de ceapă și pudră de usturoi.
  • Fulgi de ardei rosu: Pe gustul tău.
  • Brânză: Un amestec de ricotta, mozzarella și parmezan. În mod ideal, distrugeți-vă propriul dvs., deoarece pre-mărunțitul nu se topește la fel de bine.
  • Ulei de masline
  • Spanac: Aburit până se ofilesc, apoi se stoarce uscat cu hârtie.
  • Usturoi: Proaspăt tocat este cel mai bun.
  • Sare: Împărțit

Cum se face acest pui umplut cu spanac și brânză

  • Faceți marinada: Într-un castron mic, amestecați ulei de măsline, condimente italiene, fulgi de ardei roșu, usturoi
    pulbere, pulbere de ceapă și sare.
  • Tăiați puiul: Folosind un ascuțit, tăiați un buzunar în pui, nu tăiați până la capăt. Apoi frecați cu marinată și păstrați-o în frigider până când este gata de utilizare.
  • Efectuați umplerea: Se amestecă brânza ricotta, mozzarella, parmezan,
    spanac și usturoi.
  • Bucătar: Umpleți umplutura în pui și coaceți timp de 25 de minute.

Pui umplut cu brânză - O masă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați

Este delicios, sănătos și perfect pentru ceto. Deci, sărac în carbohidrați și bogat în grăsimi, cu puține proteine. Mai puțin de 330 de calorii pe porție. Spanacul este o modalitate excelentă de a obține un pic de potasiu!

Serviți cu o salată laterală frumoasă sau cu legume aburite, sparanghelul ar funcționa frumos.

Pot folosi spanac congelat?

Spanacul proaspăt este întotdeauna minunat, dar, desigur, îl puteți folosi congelat. Dacă folosiți spanac congelat, dezghețați-l bine mai întâi și luați o mână și strângeți apa înainte de a-l amesteca cu crema de brânză. Dacă folosiți spanac proaspăt, gătiți-l mai întâi.

Care este cel mai bun mod de a umple un pui?

Pentru această rețetă folosesc piepturi de pui dezosate fără piele. Așezați-le pe o scândură. Apoi tăiați un buzunar paralel cu tăierea, care rămâne conectat pe trei laturi.

Puteți fie să umpleți puiul și să blocați umpluturile, închizând puiul cu o scobitoare. Sau puteți umple puiul și întoarce-l în sus, aproape ca un castron, astfel încât umpluturile să fie deasupra.

Note și sfaturi despre rețetă

  • Puteți folosi spanac proaspăt sau congelat, asigurați-vă că scurgeți apa.
  • Încercați diferite brânzeturi, dacă doriți, dar păstrați-le topite! Elvețienii ar funcționa la fel de bine ca și feta.
  • Lăsați puiul să se marineze în frigider, o oră este bună, dar o puteți scoate mai repede.
  • Un termometru citit instantaneu este cel mai bun pariu pentru determinarea temperaturii dvs.pui. 165 grade Fahrenheit este temperatura internă sigură.

Consultați aceste alte rețete delicioase de pui

  • Pui cu unt ușor
  • Friteuza cu pui parmezan
  • Keto Chicken Fajita Wraps
  • Salată de paste de pui
  • Coacere de pui grecească
  • Pui mediteranean

Ați încercat și ați iubit unele dintre rețetele noastre? Vă rugăm să o evaluați și să ne lăsați un feedback în secțiunea de comentarii de mai jos și nu uitați să îl împărtășiți cu prietenii și familia! Etichetați-ne pe Instagram pentru o caracteristică a remake-ului dvs.

Nu uitați să vă abonați la NEWSLETTER gratuit și primiți toate rețetele mele noi, cum ar fi această rețetă de pui umplute cu brânză livrată direct în căsuța de e-mail!

Dacă încercați o rețetă și vă place, vă rugăm să folosiți hashtagul meu #healthyfitnessmeals pe INSTAGRAM pentru șansa de a fi prezentat! Urmăriți mesele sănătoase de fitness pe FACEBOOK | INSTAGRAM | PINTEREST | TWITTER pentru toate ultimele mele postări de blog și rețete.