Există o mulțime de mituri despre fitness și pierderea în greutate care vă sabotează rezultatele. Cum ar fi ideea că carbohidrații îngrașă, mai multă transpirație = rezultate mai bune și ideea că trebuie să mănânci de 6 ori pe zi pentru a maximiza pierderea în greutate.

pentru

Acesta din urmă - mâncând la fiecare 3 ore (sau de 6 ori pe zi) este - este o pierdere de timp prețios și de obicei blochează pierderea de grăsime. Iata de ce. Acestea sunt cele 4 mituri care sunt folosite pentru a vinde această idee:

Mitul de sprijin 1: Mâncarea frecvent vă accelerează metabolismul

Este nevoie de energie pentru a digera alimentele. Cu toate acestea, cantitatea pe care o arzi digerând mâncarea se bazează pe cât de mult mănânci pe zi și nu de câte ori mănânci pe zi.

Dacă mâncați 1.500 de calorii pe zi cu 100 de grame de proteine, atunci veți arde exact aceeași cantitate de energie dacă ați mâncat asta ca o masă uriașă vs. 6 gustări glorificate 1. Nu poți „păcăli” corpul tău pentru a arde calorii suplimentare, mâncând mai des.

Singura modalitate de a crește cantitatea de energie pe care o arzi digerând mâncarea este de a crește cantitatea de proteine ​​din dieta ta. Dar, din nou, răspândirea proteinelor în 6 mini-mese nu va îmbunătăți acest lucru.

Cercetătorii au pus acest lucru într-o engleză aproape simplă:

„Pierderea în greutate nu este facilitată de frecvența ridicată a meselor. Gustarea la subiecții obezi este asociată cu o energie mai mare [aport]. ” Sursa studiului nr. 1.

Susținerea ma 2-a: Mâncarea frecventă te împiedică să îți fie prea foame

Aceasta este bro-știință. Cercetările arată în mod consecvent exact contrariul este adevărat. Cu cât mănânci mai des, cu atât vrei să mănânci mai mult.

Dacă luați două grupuri de oameni și mâncați exact aceeași mâncare, dar dați jumătate de 6 mini-mese și cealaltă jumătate de 3 mese reale, grupul care mănâncă 6 va fi mai înfometat și mai puțin mulțumit de ceea ce a mâncat. De fapt, promovarea foametei nu te ajută să slăbești.

Da, este posibil să fi văzut titluri care susțin contrariul, dar, după cum puteți vedea aici, titlurile sunt despre obținerea de clicuri, nu despre raportări bune. Cel mai adesea titlul va face o afirmație opusă sau pur și simplu fără legătură cu ceea ce au descoperit cercetătorii.

Cercetătorii au pus acest lucru într-o engleză relativ simplă:

  • „Răspunsurile legate de plenitudine au fost în mod constant mai mari cu un aport mai mare de proteine, dar mai mici cu o frecvență crescută a consumului” (Sursa studiului nr. 1)
  • „LFr [LFr = frecvență scăzută, ca în doar 3 mese vs. 6] dieta a crescut sațietatea și a redus ratingul foamei în comparație cu dieta HFr [HFr = frecvență ridicată] în timpul zilei. ” (Sursa studiului nr. 2)

Susținerea ma 3-a: sărind de masă îți pierde mușchii.

Acest mit spune că, dacă nu vă hrăniți mușchii la fiecare 3 ore, vor începe să se risipească. Vei merge catabolic!

Deși aceasta este o modalitate excelentă de a vinde gustări, bare de proteine ​​și shake-uri, nici măcar nu este adevărat de la distanță. Durează aproximativ 60 de ore (2,5 zile) fără hrană pentru ca corpul tău să înceapă să se întoarcă către mușchii tăi pentru energie. (sursă)

A pierde (sau chiar a adăuga un pic) masa musculară odată cu vârsta sau cu scăderea în greutate este de aproximativ 2 lucruri:

  1. Obținerea de suficiente proteine ​​pe zi
  2. Face antrenament de forță în mod consecvent

Susținerea ma 4-a: mai mult de 3 (sau 4) ore între mese îți plasează corpul în „Modul de înfometare” și va ușura îngrășarea.

Corpurile noastre au un „mod de înfometare” în care metabolismul încetinește, iar tu începi să visezi și să fantezi despre mâncare, dar acest lucru durează cel puțin 72 de ore fără ca alimentele să intre.

Mâncarea mai rar face în primul rând mai ușor să mănânci mai puțin și, prin urmare, să slăbești mai ușor.

Ce fac acum?

Dacă ceea ce faci acum funcționează foarte bine pentru tine, atunci continuă să faci asta. Cu toate acestea, dacă sunteți frustrat de încercarea de a planifica și prepara 6 mese mici pe zi, ar putea fi timpul să încercați altceva.