succes
Bine ați venit la primul episod din Slăbitul pentru femei de succes! Sunt atât de încântat să vă aduc acest podcast - visez despre cum aș putea ajuta mai multe femei, iar acest podcast este un pas uriaș și minunat în acea direcție.

Dacă putem construi un obicei de a ne opri în timp ce comunicăm cu noi înșine, putem prelua controlul asupra modelelor noastre de gândire, a sentimentelor și a acțiunilor noastre. Respirația și conștientizarea sunt două instrumente incredibil de utile pentru a învăța să ne oprim gândurile și să ne gândim dacă ne ajută să construim o viață sănătoasă și împlinită pe care o merităm.

În episodul de astăzi, veți afla despre mine și povestea mea din spate, inclusiv unele dintre luptele mele cu dieta montanilor. Îți voi spune ce m-a determinat să caut în cele din urmă o nouă modalitate de a slăbi și de a-l menține. Vă voi împărtăși, de asemenea, un concept important despre perfecționism și vom încheia lucrurile cu două întrebări de transformare.

Când ați terminat de ascultat episodul, vreau să vă întrebați:

  1. Cum apare perfecționismul pentru mine?
  2. Ce mică acțiune imperfectă voi face astăzi?

Sunt atât de încântat să vă aduc acest spectacol și să sărbătoresc lansarea podcastului, ofer cadouri Amazon de 50 USD pentru 12 ascultători norocoși. Pentru a afla cum să intrați, faceți clic aici!


Ce veți descoperi:

  • Totul despre trecutul meu, inclusiv despre luptele mele cu roller coaster-ul dietetic și despre modul în care am coborât definitiv.
  • De ce m-am gândit mulți ani că cheia pierderii în greutate a fost să găsesc „dieta corectă” (și cum mi-am dat seama că acest lucru nu este adevărat).
  • Modul în care gândurile tale îți afectează capacitatea de a pierde în greutate, de a-l ține departe și de a-ți iubi corpul.
  • Ce trebuie să știți despre perfecționism și cum vă împiedică să vă atingeți obiectivele.
  • De ce trebuie să luăm măsuri imperfecte în fiecare zi dacă vrem să facem schimbări durabile în viața noastră.


Ascultați episodul complet:


Prezentat în spectacol:

  • Pentru a sărbători lansarea spectacolului, ofer carduri cadou Amazon de 50 USD pentru 12 ascultători norocoși! Pentru a afla cum să intrați,Click aici!


Transcrierea episodului complet:

Ascultați podcastul Slăbit pentru femei de succes cu Shannan Christiansen, episodul numărul unu.

Bine ați venit la Slăbit pentru femei de succes, un podcast pentru femeile care sunt gata să întrerupă ciclul de dietă și să-și încheie lupta cu greutatea definitivă. Iată gazda dvs., executivul Fortune 100 și antrenor de viață certificat, Shannan Christiansen.

Buna iubiri. Sunt atat de emotionat. Acesta tocmai a fost un vis al meu să încep acest podcast și să ajut femeile să slăbească și să învețe să-și iubească corpul. Și sunt atât de recunoscător că ascultați astăzi.

Așadar, voi vorbi despre un concept important atunci când vine vorba de a ieși definitiv de pe roller coaster-ul dietetic. Și apoi am să vă las ceva cu ceea ce puteți începe astăzi.

Dar mai întâi, pentru a da startul lucrurilor, vreau să vă povestesc puțin despre mine și despre ce este acest podcast și despre ce nu este vorba. Și de-a lungul episoadelor următoare, voi continua să împărtășesc procesul și instrumentele pe care le-am învățat pentru a ieși din dieta de la roller coaster și pentru a-mi iubi corpul.

Da, m-ai auzit corect. Iubeste-mi corpul. Așadar, să începem doar cu puțin despre mine și despre călătoria mea. Așadar, sunt vicepreședinte executiv senior la o companie Fortune 100 și sunt și antrenor de viață. Am MBA de la Universitatea de Stat din Arizona. Go Sun Devils și antrenez în cariera mea profesională de peste 25 de ani.

Am fost instruit cu privire la coaching și chiar am co-dezvoltat un program de coaching pentru o corporație importantă. Dar am vrut să mă implic mai direct în a ajuta femeile și în a le ajuta să slăbească în mod specific. Așa că am devenit certificat ca antrenor de viață și greutate în 2018.

Am cofondat BFLY Coaching cu soțul meu și fiul nostru lucrează și pentru noi. Familia BFLY. Sunt căsătorit cu un fiu. Am doi copii bonus și o nora frumoasă. Și patru bunicuți. Și da, îi iubesc pe bucăți. Veți auzi des despre ele.

Chiar vreau să le mănânc fețele. Îi iubesc atât de mult. Toate acestea sună atât de uimitor, nu? Dar călătoria mea nu începe cu toate acestea. M-am luptat cu greutatea mea aproape 38 de ani. Am fost în pielea ta și știu sentimentul ăsta fără speranță.

Am cântărit până la 315 de lire sterline și ultima dată când am slăbit pentru prieteni și am început să mă alimentez. Acest lucru a dus la mulți, mulți, mulți ani de a fi sau nu a urmat o dietă. Am încercat totul, de la pastile și poțiuni, shake-uri, intervenții chirurgicale, programe, grupuri de sprijin și să nu uităm de saran wrap.

Adică, știu că voi mă simțiți în legătură cu asta. Saran wrap. Am numărat calorii, puncte și grame de grăsime. Și totul m-a determinat să pierd și să mă îngraș de 100 de ori. Sincer am crezut că ceva nu e în regulă cu mine. Am crezut că trebuie doar să găsesc un plan alimentar potrivit și să obțin mai multă voință.

La începutul anilor 40, m-am dus la Weight Watchers și asta a fost cea de-a 20-a încercare, dar m-am îngrășat în fiecare săptămână. M-am dus pentru, vreau să spun două-trei săptămâni și fiecare greutate în care mă îngrășam. Și tocmai am decis că trebuie să găsesc o altă soluție.

Am jurat în acel moment că nu voi mai merge niciodată la dietă. Am început să caut și să cercetez un alt mod. Dar apoi s-a întâmplat viața. Mama și soacra mea s-au îmbolnăvit cam în același timp și au trecut în mai puțin de două luni una de cealaltă și a fost un moment dificil pentru mine și familia mea.

M-am simțit tulburat și copleșit. Și sincer, am continuat să mă îngraș până am revenit la 247 de lire sterline. Nu-mi venea să cred că sunt din nou acolo. Nu-mi venea să cred că sunt în drum spre 300. Știam că sunt o fată deșteptă. Știam că există un mod diferit. Așa că mi-am continuat călătoria pentru a găsi procesul care m-a ajutat să slăbesc în cele din urmă și să învăț să mă iubesc pe mine și pe corpul meu.

Acesta este procesul pe care îl predau acum. Fără numărarea caloriilor sau a punctelor. Nu voi oferi niciodată clienților mei un plan alimentar. Am aflat că fiecare răspuns a condus înapoi la propriile mele gânduri și dragoste, nu a fost niciodată vorba despre mâncare. Totul era în mine și în gândurile mele și totul în tine.

Nu există soluții rapide, dragoste, care funcționează. Dar am o soluție care necesită puțin timp pentru a învăța, dar vă ajută să pierdeți în greutate și, mai important, vă ajută să păstrați greutatea. Am visat la acest podcast pentru că ador să ajut femeile. Îmi place când clientul meu, pentru prima oară după mult timp, are speranță. Când începe să piardă în greutate și toată greutatea mentală pe care a purtat-o ​​și vreau asta pentru tine.

Știu cât de greu se poate simți din cauza greutății suplimentare din perspectiva corpului și a minții. Știu că poți pierde speranța că vei slăbi vreodată. Dar iubire, știu că este posibil. Știu că poți pierde în greutate fără să faci dietă. Știu asta pentru că am făcut-o și vreau să vă învăț cum am făcut-o, ca să o puteți face și voi.

Vreau ca acest podcast să vă învețe cum să coborâți din roller coaster-ul dietetic, cum să vă reconectați cu corpul și să învățați cu adevărat să iubiți corpul în care vă aflați. Aici există soluții rapide, pastile sau poțiuni. Nu-ți voi spune niciodată ce mănânci. Dar iubire, rămâi cu mine. Meritați atât de mult această călătorie încât sunteți pe punctul de a începe cu mine.

Asadar, haideti sa începem. Vreau să vorbesc despre ceva care m-a ținut fie în interiorul, cât și în afara acestuia, cu roller-roller. Am avut această credință că trebuie să fiu perfect. Știu că voi știți despre ce vorbesc. Am vrut ca totul să fie perfect. Dacă mi-am început noua dietă, trebuia să fiu perfectă.

Aș începe cu toate aceste speranțe și așteptări. Aveam de gând să mănânc doar ceea ce era în planul de dietă. Aveam să încep să fac mișcare, mă duceam la jurnal, să meditez, aveam să fiu perfect. Și dacă aș fi perfect, atunci știi, aș pierde cinci până la 10 kilograme pe săptămână, dar numai dacă aș fi perfect.

Și acestea sunt gândurile care îmi treceau prin minte duminică seara înainte de a începe luni. A fost cea mai mare mentalitate de pierdut pe care o învățasem de-a lungul tuturor anilor de dietă interminabilă. Dar perfecțiunea este o minciună. Nu există perfecțiune. Mă temeam atât de mult de eșec.

Îmi pierdusem speranța și încrederea în mine. Am vrut să fiu perfectă în dieta mea, perfectă la locul de muncă, o mamă perfectă, o soție perfectă și așa mai departe. Dar nu eram perfect. Așa că aș începe o dietă, aș avea cele mai bune intenții și, până miercuri, când nu făcusem mișcare sau mâncasem lucruri care nu erau în planul meu de dietă, aș începe să alunec.

Și atunci vorbirea negativă despre sine avea să se întâmple și apoi, vineri seară, am fost din nou plin de binge și înapoi pe roller coaster. Și atunci va începe nesfârșita vorbire de sine negativă. Nu voi face niciodată asta. Nu sunt destul de bun. Mereu voi fi supraponderal.

Chiar și momentele în care am stat la dietă pentru o vreme, am slăbit, au ajuns atât de prost pentru că tocmai am pus greutatea la loc. Acesta este modul în care roller coaster-ul alimentar funcționează mereu. Și este doar acest ciclu nesfârșit.

Și gândul că trebuie să fiu perfect a dus la autosabotaj. Aceasta a condus la justificarea mea când aș mânca din planul meu pentru gânduri de genul că nu voi reuși niciodată să fac asta, nu voi slăbi niciodată, aș putea să mănânc doar ce vreau. Nu voi fi niciodată subțire oricum.

Gândul că trebuie să fac toată această acțiune și să fiu perfect la ea a dus de fapt la renunțare. Și deci ceea ce am învățat este că trebuie să fac mici modificări și că consistența plus timpul sunt egale cu rezultatele. Așadar, vreau să o spun din nou, pentru că este foarte important. Consistența plus timpul sunt egale cu rezultatele.

Că modul în care faci schimbări durabile este prin acțiuni imperfecte. Da, imperfect. Și să nu renunț când aș da greș. Este în regulă să eșuezi. Partea importantă este că nu vă bateți în picioare și continuați.

A te bate în urma unui mic eșec duce doar la mai multă auto-sabotare. Am învățat asta de nenumărate ori. Căutăm întotdeauna următorul lucru mare. Vrem să începem un plan de dietă precum keto sau Weight Watchers sau unele shake-uri sau pilule. Și când am făcut asta, am crezut că voi fi perfect. Aș avea aceste vise de a pierde 30 de kilograme luna aceasta și aș crede că am nevoie doar de un alt plan alimentar sau pilulă.

Îmi amintesc că am visat de fapt - voi împărtăși o poveste rapidă, dar aș visa sincer, având gura închisă, pentru că dacă nu aș putea mânca, aș putea pierde din greutate. Și știi, toate acestea au fost doar perfecționism și știm, iubire, că perfecțiunea este doar o minciună.

Dar ceea ce îți va da succes sunt mici acțiuni imperfecte. Este consecvență în timp. Pierzându-mi greutatea, a fost nevoie de mici acțiuni consistente. Îmi place să apar în fiecare zi și să îmi fac planul realist de hrană. Mâncați o gogoasă în loc de trei la început. Munca de reflecție în fiecare zi.

A fost nevoie să învăț cum să mă reconectez cu corpul meu și să-l ascult. Rezultatul a fost slăbirea. Nu sunt perfect. În timpul călătoriei mele de slăbit, am avut multe mâncăruri excesive, dar fac lucruri mici în fiecare zi. Mă prezint pentru mine, sunt consecvent mai mult decât sunt.

Nu zăbovesc în trecutul meu, în eșecurile mele sau în minciuna perfecțiunii. Apar imperfect. Și permiteți-mi să vă spun, dacă primiți e-mailuri de la mine sau citiți blogul meu, vor exista erori de ortografie. Va fi incorect din punct de vedere gramatical, deoarece nu mai pierd timpul pe perfecțiune. A fost cel mai eliberator lucru să știu că acțiunea imperfectă îmi va oferi rezultate uimitoare.

În următoarele câteva episoade, vă voi lăsa o întrebare de transformare sau două, sau trei. Am învățat că atunci când îmi pun creierul o întrebare, sunt uimit de ceea ce îmi spune. Privirea spre interior este modul în care am descoperit că slăbesc. Nu a fost niciodată sau nu va fi niciodată vorba despre mâncare. Întotdeauna a fost vorba despre gândurile noastre.

Deci, întrebările de transformare de astăzi sunt cum arată perfecționismul pentru tine? Acesta este numărul unu. Și numărul doi, ce acțiune imperfectă mică vei face astăzi? Deci numărul unu, cum are perfecționismul, cum apare pentru tine? Și numărul doi, ce mică acțiune imperfectă vei face astăzi?

Și apoi notează-l. Și apoi fă-o din nou mâine. Poate că îmi voi planifica mâncarea astăzi. Voi lua mai multă apă. Voi mânca mai multe alimente care îmi alimentează corpul. Ce lucru vei face?

Vreau să vă împărtășesc câteva dintre cele mai bune sfaturi pe care le-am primit vreodată. Dacă priviți înainte un an sau cinci ani de astăzi și sunteți bine cu locul în care vă aflați, aceeași greutate, același corp, aceleași gânduri, continuați să faceți ceea ce faceți astăzi. Dar dacă vrei ceva diferit, vrei un rezultat diferit, atunci trebuie să faci ceva diferit astăzi.

Iubiri, timpul continuă să treacă și cred că meritați atât de mult acest lucru. Atât de multă dragoste distractivă, petrecând ceva timp cu tine și să sărbătoresc lansarea acestui spectacol. Voi oferi un card cadou Amazon de 50 USD pentru 12 ascultători norocoși care se abonează, evaluează și revizuiesc emisiunea pe iTunes.

Nu trebuie să fie o recenzie de cinci stele, deși sper că vă place spectacolul. Vreau feedback-ul tău sincer, astfel încât să pot crea un spectacol minunat care să ofere o tonă de valoare pentru tine. Accesați bflycoaching.com/podcastlaunch pentru a afla mai multe despre concurs și despre cum să participați.

Voi anunța câștigătorii emisiunii într-un episod viitor. Atât de multă dragoste pentru voi toți și abia aștept să petrec mai mult timp cu voi la episodul de săptămâna viitoare.