postat pe 14 decembrie 2016

excesivă

Mâncarea excesivă nu este o problemă - este un simptom.

Ca toate simptomele, cel mai bine este să abordați problema rădăcină pentru a găsi o soluție durabilă.

Ideea pe care urmează să o prezint poate părea nebună (nebunii, dacă vreți) în comparație cu toată înțelepciunea convențională de acolo. Dar, în acest caz, nebunii ar putea funcționa.

Iată ideea mea nebună: supraalimentarea este cauzată de abandonul de sine.

Se pare că există o legătură intimă și dureroasă între supraalimentare și incapacitatea de a rămâne cu tine însuți. Sperăm că, strălucind puțină lumină în această zonă, putem evolua în moduri pe care nu ni le-am imaginat niciodată.

Supraalimentarea și autosabotajul

De ce ne-am abandona în primul rând?

În umila mea părere, abandonul de sine se întâmplă deoarece viața este dureroasă, iar mâncarea ajută la atenuarea acelei dureri. De exemplu, atunci când ne simțim anxioși, mâncarea ajută la calmarea nervilor.

În timp ce mâncarea oferă un mecanism excelent de a face față (cu adevărat!) Poate deveni problematică atunci când căutăm în mod repetat mâncare atunci când nu ne este foame.

Acest lucru pare și se simte adesea ca autosabotaj.

De exemplu, să spunem că ești cineva care se luptă cu singurătatea. În timp ce activitățile din ziua ta ar putea ține singurătatea la distanță, adesea se intensifică noaptea, când suntem singuri în pat.

Fără să știm, ne simțim atrași spre bucătărie. Cumva, cumva, ajungem să stăm în fața frigiderului, pășunând cu alimente de care nici măcar nu ne pasă.

Acesta este autosabotajul! Mai mult, așa ne abandonăm. Ajungem la mâncare pentru a amorți durerea în loc să stăm cu singurătatea și să ne lăsăm să simțim acel sentiment.

Revenind la centru

Dacă cauza principală a supraalimentării este abandonul de sine, atunci soluția este să ne întoarcem la noi înșine din nou și din nou.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să ai grijă de tine.

Având grijă de tine, aduci atenția spre interior și te întorci la tine. Deși acest lucru atrage atenția asupra emoțiilor nedorite, este important să simțiți aceste sentimente.

Iar dorința de a mânca atunci când nu ți-e foame scade adesea atunci când îți simți sentimentele și o cuplezi cu acte tandre de auto-îngrijire. (Aceasta este ceea ce înseamnă metoda mea populară de a opri consumul excesiv - numită „Stop, Drop, & Sentiment” -).

În plus, îngrijirea de sine se poate simți îngăduitor - și aceasta este o alternativă excelentă la răsfățarea mâncării atunci când nu ți-e foame.

Dacă ești cineva care îi pune mult pe alții în fața ta, probabil că nu te răsfeți prea des cu îngrijirea de sine, iar mâncarea ar putea deveni răsfăț mai târziu.

De asemenea, rețineți că spun în continuare „când nu vă este foame”. Asta e important!

Este important să vă permiteți să mâncați alimentele pe care doriți să le consumați atunci când vă este foame - chiar dacă este îngăduitor. Așa depășim consumul excesiv pe termen lung. Permisiunea de a mânca este un alt aspect critic al psihologiei alimentației.

Durerea este o cale care duce înapoi către tine însuți

Îngrijirea de sine este un „înlocuitor” deosebit de atrăgător pentru a ajunge la mâncare atunci când nu ți-e foame, deoarece nu este chiar o evadare. Și asta căutăm cu toții când ajungem la mâncare noaptea târziu: scăpați de sentimentul îngrozitor.

Îngrijirea de sine te obligă să fii cu tine însuți, iar aceasta este esența sănătății psiho-spirituale (calea de a opri consumul excesiv concentrat în psihologie, nu dietă).

Cu cât ești mai capabil să rămâi cu tine când lucrurile devin dificile, cu atât vei putea evita mai mult să te abandonezi.

Pentru a face acest lucru ciudat de specific, cu cât practici mai multă îngrijire de sine, cu atât vei putea evita să te arunci într-o pungă cu prăjituri de orez cheddar la miezul nopții, când te simți singur, dar nu vrei să te simți singur.

Luați în considerare antrenamentul mental în a fi cu voi înșivă.

A fost întotdeauna un sentiment

Îngrijirea de sine este o practică excelentă, deoarece necesită atenție la tine.

Deoarece dorința de a mânca atunci când nu ți-e foame ține de evadare și abandon, este o mișcare puternică de a te întoarce în interior când te simți obligat să mănânci atunci când nu ți-e foame.

Data viitoare când îți vine să mănânci noaptea târziu când nu ți-e foame, oprește-te și întreabă-te ce formă de îngrijire de sine sună indulgentă. Apoi, încercați să faceți asta în schimb.

Și dacă nu funcționează, aceasta este doar o felie de plăcintă de sănătate psiho-spirituală! Pentru a afla mai multe, consultați cartea electronică gratuită de mai jos, care include un curs gratuit de 5 zile în Wellness psiho-spiritual pentru a vă pune la curent.

Continuați: obțineți o carte electronică GRATUITĂ despre psihologia alimentației

Aflați cum să opriți autosabotarea pierderii în greutate în această carte electronică gratuită de 13 pagini: The Spiritual Seeker's Guide to Stop Binge Eating.

Când vă înscrieți, veți obține, de asemenea, un curs gratuit de 5 părți în Wellness psiho-spiritual pentru a vă pune la curent. Sunt lucruri bune. Înscrieți-vă mai jos:

Nu împărtășesc și nu vând niciodată informațiile dvs. - niciodată. Consultați politica mea de confidențialitate.

Te afli într-o listă: stăpânește calea psiho-spirituală pentru a nu mai mânca prea mult

Dacă îți place ceea ce citești, primește toată doza de Wellness psiho-spiritual în noua mea carte, Daily Reminders.

Veți primi 203 de pagini de sfaturi despre cum să opriți alimentația excesivă și să vă simțiți normal în jurul mâncării. Se ajunge direct la cauzele psihologice invizibile, dar puternice ale alimentației compulsive.

Dacă ești nou, acesta este locul perfect pentru a explora totul.

Sunteți într-adevăr într-un rol: obțineți un control asupra autosabotajului

Dacă sunteți gata să aprofundați lucrurile, consultați noul meu registru de lucru, De ce facem lucrurile pe care le facem: Un registru de lucru pentru a reduce autosabotajul.

Este conceput pentru a vă ajuta să descoperiți motivele subconștiente ale autosabotării, oferind exerciții de completare cu instrucțiuni provocatoare.

Punând stiloul pe hârtie, veți fi surprins de ceea ce apare. Acesta este modul în care vă puteți descoperi blocurile psihologice unice pentru alimentația compulsivă.

Dacă îți place despre ce înseamnă Wellness psiho-spiritual, acesta este locul perfect pentru a face progrese masive.