tonifierea

Ai brațe flască de care parcă nu poți scăpa? În ciuda diferențelor dintre bărbați și femei, aceasta este o problemă care se poate dezvolta la ambele sexe. Din fericire, este posibil să tonificați brațele flască, deși există câteva lucruri pe care ar trebui să le aveți în vedere înainte de a începe să vă exercitați.

Unde poți tonifica

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care ar trebui să le rețineți este că nu este posibil să reduceți anumite zone din spatele brațelor. Pur și simplu nu există așa ceva ca „reducerea punctelor”, așa că lucrul unui anumit mușchi nu va reduce cantitatea de grăsime dintr-o anumită zonă de pe brațe. Mai degrabă, trebuie să luați măsuri pentru a vă reduce grăsimea corporală. În acest fel, veți pierde flascul pe partea din spate a brațelor, precum și în alte zone ale corpului. Odată ce ați redus cantitatea de grăsime din corp, puteți începe să tonifiați și să strângeți mușchii, astfel încât brațele dvs. să arate mai atractive.

Cu ajutorul mașinilor disponibile la AtHomeFitness.com, pierderea grăsimii suplimentare poate fi mult mai ușoară. Lucrând sistemul cardiovascular și arzând grăsimile, vă puteți bucura de o inimă mai sănătoasă, precum și de un corp mai slab.

Exercitarea brațelor

Odată ce ați redus grăsimea corporală generală, puteți începe să faceți mișcare pentru a vă adresa în mod specific mușchilor din spatele brațelor. Sau, puteți începe să lucrați la mușchi pe măsură ce lucrați spre pierderea grăsimii corporale. Folosirea unui aparat de canotaj este o modalitate excelentă de a vă antrena mușchii, în timp ce ardeți calorii și înclinați corpul.

S-ar putea să doriți, de asemenea, să faceți flotări pentru a vă ajuta să vă tonificați mușchii brațului. Push-urile sunt minunate pentru tonifierea spatelui brațelor și, dacă nu sunteți în mod deosebit în formă, puteți efectua un antrenament bun pentru brațe efectuând flotări pe genunchi.

Un alt exercițiu care ajută la tonificarea brațelor este scufundarea tricepului. Folosindu-vă propria greutate corporală, vă puteți antrena mușchii în timp ce vă sprijiniți mâinile pe o margine sau pe scaunul unui scaun pentru a efectua exercițiul. Ganterele vă pot ajuta, de asemenea, să vă exersați mușchii brațului. Un exercițiu excelent pentru partea din spate a brațelor este să țineți o ganteră în spatele capului cu ambele mâini. Asigurați-vă că vă concentrați asupra tricepsului pe măsură ce finalizați fiecare repetare.

Puteți face, de asemenea, tracțiunea de frânghie triceps, deși veți avea nevoie de o mașină specială care să vă ajute cu acest exercițiu. Cu acest exercițiu, folosiți ambele mâini pentru a apuca o frânghie care atârnă de o mașină. Ținând brațele aproape de părțile laterale, trageți în jos pe frânghie în timp ce vă desprindeți de brațe.

Cu cât efectuați mai mult aceste exerciții, cu atât partea din spate a brațelor va deveni mai tonifiată. Amintiți-vă, rutina ideală implică antrenament de rezistență, precum și antrenament cardio, așa că nu vă concentrați doar pe unul dintre aceste tipuri de exerciții - concentrați-vă atât pe inimă, cât și pe mușchii dvs. și vă veți simți grozav și veți arăta grozav și!