Îți place să-ți aranjezi pastele pentru prânz, dar ți-a urmat o dietă care scade colesterolul de către medicul tău? Nu te supăra! Avem câteva feluri de mâncare pentru paste compatibile cu colesterolul pe care le puteți încerca!

Colesterol, colesterol LDL, brânză colesterol, dietă cu colesterol, grăsimi de colesterol, colesterol ridicat, colesterol în somon, colesterol în pui

Aproape toată lumea apreciază un fel de mâncare bună pentru paste. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți cineva care trăiește și respiră toate pastele. Cu toate acestea, dacă ați fost diagnosticat recent cu niveluri ridicate de colesterol LDL, este posibil să urmați o dietă care scade colesterolul. Cu toate acestea, a fi în regim de scădere a colesterolului nu înseamnă că trebuie să renunți în totalitate la dragostea ta pentru paste.

În schimb, tot ce trebuie să faci este să fii conștient de ingredientele pe care le folosești în felurile de mâncare cu paste. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când alegeți să ignorați tipul de ingrediente utilizate în felul de mâncare, vă expuneți riscului de a adăuga în plus calorii și grăsimi în dieta dumneavoastră. Toate acestea pot provoca niveluri ridicate de colesterol LDL în corpul dumneavoastră. Prin urmare, data viitoare când vă suflecați mânecile pentru a vă biciui un fel de mâncare de paste, asigurați-vă că urmați aceste sfaturi sănătoase pentru a vă menține nivelul ridicat de colesterol.!

pentru

Cum să alegeți pastele potrivite?

În calitate de iubitor de paste, știți că tăiței de paste se află în centrul întregului vas de paste. Dar, în timp ce unele tipuri de fidea pot fi bune pentru sănătatea corpului, unele sunt cunoscute pentru a conține un conținut ridicat de carbohidrați și tone de calorii. Toate acestea pot ajunge la creșterea nivelului de colesterol.

Prin urmare, atunci când gătiți un fel de mâncare pentru paste, asigurați-vă că alegeți tăiței pentru paste care sunt etichetate ca fiind fie cereale integrale, fie grâu integral. O modalitate prin care puteți identifica astfel de paste este după culoarea lor. Deoarece tăiței de paste integrale sau de grâu integral sunt cunoscute a fi mai întunecate decât celelalte tipuri de tăiței de paste. Acest lucru se datorează în principal cantității mari de fibre prezente în aceste tăiței.

Prin urmare, nu uitați să alegeți întotdeauna tăiței de cereale integrale/paste din grâu pentru a vă menține nivelul de colesterol sub control. De fapt, cercetările au arătat că cantități mari de fibre pot ajuta la scăderea nivelului crescut de colesterol.

Cu toate acestea, dacă aveți probleme la identificarea tăiței de paste doar pe baza culorii lor, puteți verifica oricând eticheta de pe pachet. Deoarece se știe că etichetele ambalajelor specifică în mod clar conținutul de fibre și carbohidrați pe porție.

Cum ar trebui să alegeți ingredientele pentru vasul dvs. de paste?

Puteți adăuga diferite tipuri și cantități de ingrediente în vasul de paste. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de menținerea nivelului de colesterol sub control, trebuie să fii precaut cu privire la ingredientele pe care le adaugi în felul tău de mâncare. Deoarece nu se știe că toate ingredientele sunt sănătoase și vă pot strica eforturile de scădere a colesterolului.

Prin urmare, să aruncăm o privire la unele dintre cele mai sănătoase ingrediente pe care le puteți adăuga la felul dvs. de paste!

  • Adăugați câteva legume: Legumele sunt cunoscute ca fiind unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru inima ta. Prin urmare, alegeți și alegeți orice legumă care se potrivește gustului dumneavoastră. Fie că este vorba de ceapă, spanac, ardei sau sparanghel și dovlecei, nu vă fie teamă să experimentați puțin când vă pregătiți prânzul.

Vă lipsesc ideile? Atunci ce zici de încercarea următoarelor!

Adăugați câteva măsline bogate în acizi grași omega-3 sau încercați să aruncați frunze sau crenguțe de pătrunjel pentru o aromă unică. În plus, puteți, de asemenea, să înlocuiți sosul de paste cu niște roșii cherry sărate, feliate, pentru a lumina aroma altfel, plictisitoare, simplă.

Acum, amestecați legumele feliate și tăiței de paste în mod egal pentru a obține un vas bogat în fibre, pentru a vă menține nivelul ridicat de colesterol.!

  • Nu adăugați prea multă brânză: Când vine vorba de paste, brânza merge mână în mână cu vasul. Dar, deși brânza poate adăuga calciu în dieta ta și poate oferi, de asemenea, aromă și textură uimitoare felului de mâncare, se știe, de asemenea, că adaugă grăsimi suplimentare.

Prin urmare, în loc să adăugați brânză, cum ar fi romano, mozzarella și parmezan în sos, încercați doar să o stropiți pe vârful pastelor. Acest lucru va ajuta la scăderea cantității de grăsime care intră în corpul dumneavoastră.

În mod similar, puteți lua și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, în loc să optați pentru soiuri de brânză cu conținut ridicat de grăsimi. În acest fel, veți putea preveni pătrunderea grăsimilor saturate în corp.

  • Optează doar pentru carne slabă: Deși este obișnuit să adăugați carne de vită sau cârnați la felurile de mâncare din paste, se știe că sunt foarte bogate în grăsimi saturate. Prin urmare, toate acestea pot crește nivelul colesterolului din corpul dumneavoastră. Prin urmare, încercați să reduceți cantitatea de carne roșie și cârnați din vasul de paste.

Cu toate acestea, dacă doriți să adăugați proteine ​​în dieta dvs. fără a adăuga nivelurile de colesterol din corpul dvs., alegeți creveți sau somon. În mod similar, puteți alege și carne cu un conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui sau curcan.

Ce ar trebui să faceți despre sosuri și condimente atunci când gătiți vasele pentru paste?

Chiar dacă condimentele și sosurile sunt, de obicei, tratate ca o gândire ulterioară atunci când vine vorba de prepararea pastelor, ele pot spori foarte mult gustul felului dvs. de mâncare. De fapt, ele pot face sau rupe gustul felului dvs. de mâncare.

Se știe că o mulțime de condimente folosite la prepararea pastelor de paste, inclusiv oregano, busuioc, usturoi, pătrunjel și frunze de dafin, sunt bogate în substanțe nutritive sănătoase. Prin urmare, dacă urmați o dietă care scade colesterolul, nu vă fie teamă să vă jucați și să experimentați condimente pe placul dumneavoastră. În plus, puteți adăuga și puțin ulei de măsline cu mirodenii pentru a crea un strat ușor și sănătos pe tăiței.

În mod similar, sosurile formează, de asemenea, o componentă majoră a felului dvs. de mâncare cu paste. Prin urmare, rețineți că alegerea greșită a sosului de paste poate adăuga de fapt grăsimi și carbohidrați suplimentari în dieta dumneavoastră. Aceasta poate fi o veste proastă, mai ales atunci când vă aflați într-un regim de scădere a colesterolului. Astfel, asigurați-vă întotdeauna că alegeți un sos de paste după ce ați citit eticheta ambalajului.

De exemplu, dacă cumpărați un sos marinara pentru felul dvs. de paste, treceți detaliat etichetele ambalajului. Deoarece unele dintre aceste sosuri sunt cunoscute pentru a conține cantități mari de sare, grăsimi și zahăr. Toate acestea pot fi foarte nesănătoase pentru inima ta. În plus, ar trebui să încercați, de asemenea, să evitați sosurile de paste cremoase, inclusiv sosul de brânză, deoarece acesta poate adăuga grăsimi suplimentare dietei.

Pe scurt, este întotdeauna posibil să vă bucurați de o mâncare delicioasă de paste în timp ce vă aflați în regim de scădere a colesterolului. Cu toate acestea, asigurați-vă că evitați orice combinații care ar putea introduce niveluri ridicate de grăsimi, sare și zahăr în dieta dumneavoastră.