Îngrijire eficientă pentru probleme dificile

Deci, care este răspunsul la întrebarea obișnuită, „cum slăbesc?”. Ei bine, destul de des, răspunsul la această întrebare este mâncarea chiar în primul rând. Deoarece majoritatea americanilor sunt cuprinși din punct de vedere nutrițional și obezi de la consumul de cantități mari de alimente greșite și puțin sau niciunul dintre cele bune. Iată câteva sugestii valoroase pentru a mânca corect, a scăpa de excesul de greutate, a scădea tensiunea arterială și a scăpa de diabetul de tip II, care, dacă nu știați deja, este cauzat de simpla supraponderalitate.

  1. Reduceți dimensiunea porției. Majoritatea americanilor mănâncă porții excesiv de mari de mâncare, de multe ori până la disconfort. Consumul excesiv lasă toate caloriile peste cele necesare pentru a menține viața, pentru a fi depozitate ca grăsime.
  2. Consumați mese mai mari mai devreme în timpul zilei, altele mai mici mai târziu în timpul zilei. Ultima masă ar trebui să fie cu câteva ore înainte de culcare, (

sănătos

Evitați să mâncați fast-food nocive

Mănâncă legume crude sau ușor gătite

Consumul de salate făcute cu o mulțime de legume și legume sunt alegeri excelente, deoarece sunt pline de nutrienți și fibre. Evitați salata iceberg care este doar calorii goale. Verdele precum mescalina, romana, cicoarea etc sunt alegeri mai bune. Luați în considerare adăugarea de morcovi, țelină, ridichi, ceapă și alte legume nutritive. Evitați pansamentele dietetice și alte pansamente preparate. Uleiul de măsline extravirgin simplu și oțetul sau lămâia sunt sănătoase. S-a sugerat că uleiul din semințe de struguri afectează scăderea tensiunii arteriale și este în mare măsură lipsit de gust la salate. Nu gătiți cu acest ulei, totuși, este mult prea delicat.

  • Exercițiu! Exercițiile fizice vor crea mai mulți mușchi și vor scădea grăsimile nedorite. Celulele musculare acționează ca fabrici, celulele grase ca depozitele. Grăsimea stochează energie, mușchii o ard. Cu cât masa corporală slabă este mai mare, cu atât poți și trebuie să mănânci mai mult doar pentru a menține.

    • Informații mai utile

    • Pur și simplu, băuturile răcoritoare îndulcite și dietetice nu trebuie consumate, punct. O cutie de sifon (exclusiv seltzerul simplu) conține aproximativ 40g zahăr. Un pachet tipic de zahăr conține aproximativ 4g, astfel încât sifonul are aproximativ 10 pachete de zahăr în el. Pe de altă parte, nuci dulci, utilizat în mod obișnuit în băuturile răcoritoare, este compus din două molecule de metanol legate de un atom de oxigen. Dacă vă amintiți, metanolul este alcool „din lemn”, care a fost responsabil pentru orbire și probleme neurologice în timpul interzicerii. Deci, de ce ai pune fie în interiorul corpului tău?
    • Se prepară puține sosuri preparate pentru salată fără a conține lucruri pe care nu ar trebui să le facă. În plus, sunt scumpe în comparație cu realizarea ta. Uleiul de măsline simplu și oțetul sau sucul de lămâie fac un dressing excelent pentru salată. Există, de asemenea, multe tipuri de oțete disponibile acum pentru a amesteca lucrurile în cazul în care vă plictisiți. Deci, faceți-vă propriul dvs., faceți-vă sănătos și economisiți $ $.
    • Când gătiți cu ulei, nu utilizați ulei incapabil să tolereze căldura ridicată fără oxidare. Uleiul de măsline simplu (nu extravirgin) este bun pentru gătitul cu căldură medie. Uleiul organic de nucă de cocos virgin este bun pentru gătitul cu căldură ridicată. În ceea ce privește prăjirea la adâncime, consultați doar # 6 de mai sus, (nu!).
    • Consumul de iaurt poate fi foarte sănătos. De asemenea, poate fi foarte nesănătos, în funcție de tipul de iaurt pe care îl consumați. Iaurtul este bun pentru tine dacă conține culturi vii. Dacă a fost pasteurizat, nu conține culturi vii. Mai mult, majoritatea iaurturilor din magazinele alimentare sunt încărcate cu zaharuri din gemurile de fructe. Iaurtul simplu, (iaurt grecesc mai prețios) și adăugarea propriului fruct în cantități mici, dacă este necesar, este o alegere mult mai sănătoasă. Puteți utiliza, de asemenea, o cantitate mică de miere, (zahăr în continuare), pulberi de proteine ​​etc. Recomand iaurtul cu conținut ridicat de grăsimi și evitarea versiunii cu conținut redus de grăsimi, care este mai puțin umplutură, lipsește grăsimile sănătoase și este mai procesată decât soiul său sănătos cu grăsimi complete.

    În ceea ce privește diabetul de tip II (debut la adulți) și diabetul gestațional (diabetul asociat sarcinii):

    1. Reduceți cu totul aportul de carbohidrați. Prăjiturile, bomboanele, băuturile răcoritoare, orice conține zahăr, trebuie eliminate complet. Fructele trebuie consumate numai cu măsură. Sucurile și băuturile din fructe trebuie evitate, deoarece au un efect similar asupra nivelului zahărului din sânge. Amidonurile simple, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, cartofii, porumbul și legumele galbene, ar trebui, de asemenea, evitate, deoarece cresc, de asemenea, rapid nivelul zahărului din sânge. Dacă aveți de gând să mâncați fructe, există dovezi anecdotice că stropirea scorțișoare pe ele ajută la întârzierea creșterii zahărului din sânge. Carbohidrații mai complecși, cum ar fi orezul brun cu cereale lungi, pâinea integrală etc., nu sunt de fapt forme de carbohidrați mult mai bune pe cât se credea anterior, și totuși trebuie consumate cu prudență pe măsură ce se transformă cu ușurință în zahăr. Dacă încercați să slăbiți sau aveți deja diabet zaharat de tip II, vă recomand să le evitați cu totul.
    2. Creșteți consumul de proteine ​​și grăsimi. Acestea au cea mai bună capacitate de a reduce nivelul zahărului din sânge. Alimentele proteice includ carne, pește și ouă. Nici eu nu susțin o dietă bogată în proteine, deoarece proteinele care depășesc nevoile dvs. vor fi, de asemenea, transformate în zaharuri de către corpul dumneavoastră. Grăsimile, care înseamnă „grăsimi sănătoase”, includ migdale, nuci, avocado (o alegere excelentă pentru diabetici și foarte bogată în fibre). Grăsimile de calitate slabă includ alimentele rapide, grăsimile procesate, grăsimile cu carbohidrați etc.

    Avocado este bogat în fibre și bogat în grăsimi sănătoase

    În ceea ce privește colesterolul:

    Ouăle sunt o sursă bună de proteine

    Medicamentele care scad colesterolul au devenit noua lovitură în America, mai mulți oameni luând aceste medicamente decât nu. Recent, unele dintre aceste medicamente au fost eliminate de pe piață, deoarece nu au avut niciun efect demonstrabil asupra scăderii bolilor de inimă și au avut un efect demonstrabil asupra cauzării cancerului. După părerea mea, și alții ca mine, colesterolul nu este cel rău în primul rând. Rețineți că colesterolul este o necesitate pentru supraviețuire. De asemenea, rețineți că organismul dvs. va produce mult mai mult colesterol decât ați consuma de obicei într-o dietă normală. Ouăle au avut un rap rău de ani de zile ca fiind un aliment teribil din cauza conținutului de colesterol. Ei bine, în primul rând, doar gălbenușul conține colesterol. În al doilea rând, există un compus în gălbenușurile de ou, (lecitina), care împiedică o mare parte a colesterolului din gălbenuș să vă ridice colesterolul. Ouăle se consumă cel mai bine fie crude, fie braconate, deoarece căldura mare a unei tigaie le poate modifica chimic structura. Dacă trebuie să le amestecați sau să faceți o omletă, folosiți foc foarte mic.

    Odată considerate nesănătoase, nucile de cocos conțin de fapt grăsimi sănătoase

    Un alt aliment care a avut un rap rău este nuca de cocos. Cocosul, deși este bogat în grăsimi saturate, pare să scadă de fapt grăsimile serice atunci când este ingerat. Studiile efectuate asupra persoanelor din regiunile în care nucile de cocos reprezintă o mare parte din dieta lor, au un nivel scăzut de boli de inimă. De asemenea, nuca de cocos este foarte bogată în fibre.

    În ceea ce privește tensiunea arterială:

    Se presupune că utilizarea uleiului din semințe de struguri este benefică pentru scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru este ieftin și poate fi găsit în insula de ulei de la magazinul alimentar. Cu toate acestea, suplimentele de ulei din semințe de struguri nu sunt ieftine.

    Sarea a fost acuzată pe nedrept că este rea pentru tine și mulți oameni evită sarea, chiar și cei cu tensiune arterială normală. Faptul este că sarea este necesară într-o oarecare măsură pentru a susține viața. Deși este adevărat că dieta americană este de obicei abuzivă cu aportul de sare, în mare parte din fast-food și preparate, odată ce se presupune un stil de viață sănătos, este necesară utilizarea normală a sării. Recomand utilizarea sării din Himalaya deoarece conține mai multe minerale care sunt benefice și pentru sănătatea generală.

    Deci, în încheiere sunt următoarele:

    Fă

    • Consumați zilnic câteva porții de nuci, inclusiv migdale, nuci, nuci, alune, nuci de Brazilia, caju, fistic și evitați cantități mari de arahide (acestea sunt leguminoase, nu nuci). Consumați numai crude sau decojite și evitați nucile fierte sau „glazurate cu miere”.
    • Mănâncă zilnic niște avocado.
    • Consumați zilnic mai multe porții de legume cu frunze verzi crude sau foarte ușor fierte (rețineți că odată cu creșterea timpului de gătit, valoarea nutritivă scade). Aceasta este o regulă bună pentru toate alimentele, deoarece gătitul anulează valoarea nutrițională.
    • Faceți-vă propriul sos de salată cu ulei de măsline sau ulei din semințe de struguri, orice tip de oțet, lămâie sau lime și condimente (de exemplu sare și piper de mare, oregano etc.)
    • Înlocuiți-vă sarea de masă cu sarea din Himalaya.
    • Învață să citești etichetele alimentelor pe care le cumperi. Evitați alimentele „dietetice”, alimentele „cu conținut scăzut de grăsimi”, untul „înlocuitor”, alimentele preparate cu nitriți sau nitrați etc. Aceste lucruri sunt de obicei foarte rele pentru tine.
    • Pe măsură ce calitatea dietei dumneavoastră scade, vă recomand la o suplimentare zilnică minimă, inclusiv un supliment complet de vitamine și minerale, inclusiv complexul B. Uleiul de pește (sau uleiul de krill) este bogat în acizi grași omega 3, o grăsime esențială necesară vieții. Cuvântul „esențial” înseamnă că corpul tău nu îl poate produce, deci trebuie să îl obții din dieta ta. Dacă utilizați in, cumpărați semințe proaspete de in și macinați-le chiar înainte de a le consuma, altfel nu veți putea să le absorbiți. Un probiotic este o asigurare ieftină. Deoarece aproape 100% dintre pacienții mei pe care îi testez pentru vitamina D sunt deficienți, recomand și un supliment D. zilnic. Luați mai mult în lunile care nu sunt de vară, mai puțin vara.

    Nu

    • Nu mâncați deloc prăjite.
    • Nu mâncați preparate și sosuri preparate.
    • Nu folosiți sare de masă, folosiți sare din Himalaya.
    • Nu presupuneți că cumpărarea produselor „dietetice” sau „cu conținut scăzut de grăsimi sau deloc” este sănătoasă. De obicei sunt mai proaste pentru tine decât soiul nedietetic. De fapt, ar trebui să presupuiți că sunt nesănătoși.
    • Limitați utilizarea zahărului și a dulciurilor. Dacă aveți diabet, trebuie să vă opriți complet. Sucurile și băuturile cu suc, alcoolul și articolele îndulcite cu sirop de porumb contează ca zahăr. „Băuturile cu suc” sunt mai rele pentru tine decât sucul pur, deoarece sunt îndulcite artificial, cu mulți aditivi.
    • Nu luați în considerare suplimentarea zilnică cu acizi grași esențiali cu vitamine, minerale și omega 3.

    De regulă, dacă este promovat la televizor ca o masă nouă și sănătoasă, există aproape 100% șanse să fie rău pentru tine și nesănătos.

    Ca o altă regulă, dacă Dumnezeu nu a reușit și/sau nu putrezește într-o săptămână pe un raft, probabil că nu este bine pentru tine și nu ar trebui să-l mănânci.

    Informațiile și îndrumările oferite aici sunt o opinie bazată pe corpul de dovezi disponibile la momentul redactării acestui document referitoare la nutriție. Dacă vi sa spus ceva diferit de un alt medic sau de un furnizor de servicii medicale, ar trebui să discutați de ce cu ei. Aceste informații nu sugerează un remediu pentru vreo boală sau afecțiune specifică, sunt prezentate pur și simplu ca îndrumare pentru o alimentație sănătoasă, care a fost pretinsă în combinație cu un stil de viață sănătos, adică exercițiu, ca cea mai bună metodă unică de evitare a bolilor.

    Ajutor pentru pierderea în greutate

    Am găsit recent un site web care vă permite să urmăriți cu ușurință alimentele pe care le consumați și vă calculează automat caloriile totale, proteinele, grăsimile și carbohidrații pentru fiecare masă și pentru ziua respectivă. De asemenea, vă calculează nevoile alimentare în funcție de înălțimea, greutatea actuală și nivelul de activitate. Mi se pare de fapt foarte util pentru oricine este conștient de sănătate sau doar încearcă să scadă câteva kilograme. Site-ul este www.myfitnesspal.com. De asemenea, mi-am „împărtășit” „jurnalul alimentar”, astfel încât, dacă sunteți atât de interesat, să vedeți ce mănânc. Persoanele cu obiceiuri alimentare slabe vor găsi acest lucru util, astfel încât să poată face alegeri alimentare mai bune, ceea ce probabil nu le este cunoscut. Folosesc și www.cronometer.com.

    Mai multe informatii

    Pentru mai multe informații și o privire mult mai cuprinzătoare asupra nutriției și alimentației sănătoase. L-aș recomanda cu tărie Dr. John Berardi de la Precision Nutrition. Site-ul său este plin de informații bune. Îl recomand și pe Dr. Cartea lui Mark Hyman, „Eat Fat Get Thin”.