mult

Sărbătorile sunt sezonul ispitei. Petreceri de birou, întâlniri de cartier, sărbători de familie și orice alt tip de adunare ne prezintă atât de multe indulgențe irezistibile. De la cocktailuri bogate în calorii, cocktailuri de vacanță, aperitive nesănătoase și deserturi decadente. Fac aproape imposibil să nu mănânci în exces.


Dar când sărbătoarea se termină și sunteți gata să vă întoarceți la rutina zilnică, poate fi greu să ascundeți tentațiile și să nu mâncați din nou.

Încercați aceste sfaturi despre planul de dietă de vacanță pentru a vă readuce pe drumul cel bun și pentru a începe din nou progresul:

1. Verifică-te.

Dacă aveți tendința de a mânca în exces, nu veți fi surprinși de acest lucru: persoanele care sunt supraponderale câștigă în medie cinci kilograme în timpul celor șase săptămâni dintre Ziua Recunoștinței și ziua de Anul Nou, potrivit unui studiu publicat de Centers for Disease Control. Urcați-vă cântarul și aflați greutatea exactă, apoi folosiți-l ca noul punct de plecare pentru obiectivul dvs. de slăbire. Cântărirea regulată vă ajută să vedeți progresul pe care îl faceți și vă asigură că vă veți păstra responsabilitatea.

Cât de des ar trebui să vă cântăriți în timpul dietei?

2. Faceți planuri de slăbire.

Deciziile din ultimul moment duc prea des la consumul de resturi nesănătoase și alte alimente nedorite. Și, dacă aștepți prea mult pentru a decide ce e la cină, te pregătești să mănânci excesiv când te așezi în sfârșit la masă.

Planificați-vă Mesele Nutrisystem, împreună cu dumneavoastră mese flexibile și gustări pentru săptămâna următoare. Asigurați-vă că aveți la îndemână tot ce aveți nevoie când greva foamei (gândiți-vă la legume tocate, ouă fierte și nuci amestecate). Creează acum un exercițiu din calendarul tău și setează memento-uri pe telefon pentru momentul în care ar trebui să bei apă toată săptămâna.

3. Țineți evidența.

Simplul act de a înregistra ceea ce mănânci vă crește gradul de conștientizare cu privire la dieta zilnică, ajutându-vă să vedeți când trebuie să vă îndepărtați de dorința de a mânca un alt cookie sau de a mânca în exces o felie de plăcintă. De fapt, urmărirea consumului vă mărește semnificativ șansele de a pierde în greutate, spun cercetătorii care și-au publicat concluziile în Journal of the American Dietetic Association. Aplicația gratuită NuMi vă permite să înregistrați și să vă revizuiți obiceiurile alimentare. În plus, vă puteți înregistra aportul de apă, activitatea fizică și greutatea. Nu există o modalitate mai bună de a vă păstra răspunderea. Faceți clic pe linkul de mai jos pentru a citi toate avantajele extraordinare ale utilizării NuMi.

12 motive pentru care descărcați aplicația NuMi vă vor ajuta să slăbiți

4. Mănâncă des.

Când simți dureri de foame, poți fi tentat de toate bunătățile care încă se află în casa ta. Păstrați o mulțime de gustări sănătoase la îndemână pentru a vă satisface apetitul între mese. Dacă veți mânca în exces, mai bine să o faceți cu opțiuni de mâncare sănătoasă. Legumele și fructele proaspete sunt sățioase și hrănitoare, dar când aveți nevoie de un gust de ceva sărat sau dulce, încercați una dintre opțiunile perfect porționate ale Nutrisystem, cum ar fi Cheff Puffs sau o bară de migdale de nucă de cocos.

5. Luați 10.

Poftele pot părea atotputernice, dar nu durează întotdeauna. Când simțiți nevoia copleșitoare de a mai mânca o trestie de bomboane sau o altă porție de umplutură, acordați-vă 10 minute înainte de a vă lăsa. În timp ce așteptați, efectuați o sarcină mică, dar productivă, pe care ați amânat-o, cum ar fi curățarea căsuței de e-mail sau organizarea biroului. Dacă încă mai ai pofta când ai terminat, permite-ți câteva mușcături din mâncarea pe care o dorești, apoi pune-o deoparte, astfel încât să nu mănânci în exces.

10 moduri simple de a nu mai mânca atât de mult

6. Adăugați fibre.

Zgârieturile din alimentație vă ajută să vă simțiți plini, previne vârfurile ascuțite și picăturile abrupte ale zahărului din sânge și vă curăță sistemul alimentar care nu este încă complet digerat. Legumele, fructele și cerealele integrale sunt bogate în fibre și sunt încărcate cu alți nutrienți de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a se restabili după câteva săptămâni de alimentație nesănătoasă. Adăugarea de fibre în dieta dvs. este o modalitate nutritivă de a vă susține obiectivele de slăbire.

7. Bea în sus.

Pentru a vă menține metabolismul activ și digestia funcționează corect, trebuie să beți cel puțin opt pahare pe zi, sau aproximativ 64 de uncii. Dacă preferați mai multă aromă decât obțineți din apa simplă, puteți adăuga lămâi proaspete sau ierburi fără a crește numărul de calorii. Îți place o băutură mai frizantă? Mergeți mai degrabă cu seltzer fără sodiu decât cu sifon club, care de multe ori a adăugat sare. Aveți probleme să beți suficientă apă? Faceți clic pe linkul de mai jos pentru 10 hack-uri geniale pentru a vă ajuta să încărcați lichide.

10 Hacks simple pentru a vă ajuta să beți mai multă apă

8. Mutați mai mult.

Activitatea fizică este cea mai rapidă modalitate de a face ca progresul pierderii în greutate să se miște din nou. Multe săli de sport oferă abonamente reduse după sărbători. Dacă nu vă simțiți confortabil să vă antrenați la un club, planificați pauzele de mers pe jos în rutina zilnică. În loc să vă întâlniți cu un prieten la cafea, de exemplu, faceți o plimbare împreună. Încearcă și tu să stai mai mult - vei arde în medie cu 40 de calorii mai mult pe oră decât atunci când stai.

9. Sunați sau scrieți.

Cu toții am putea folosi câteodată puțin ajutor și încurajare. În cazul în care motivația dvs. este marcată, contactați consilierii experți în pierdere în greutate de la Nutrisystem. Puteți apela sau trimite un e-mail pentru îndrumări cu întrebările dvs., depășind provocările și ideile inteligente care au funcționat pentru mulți alți clienți. Profesioniștii noștri sunt aici pentru a vă ajuta!

Consilierii răspund la 10 dintre cele mai frecvente întrebări despre Nutrisystem

10. Schimbați ritmul.

Dacă continuați să comandați aceleași alimente Nutrisystem pe care le cunoașteți și pe care le iubiți, încântați-vă din nou de alimentația sănătoasă încercând diferite opțiuni. Indiferent dacă vă plac mâncărurile confortabile vechi sau mesele mai exotice, mai condimentate, veți găsi o mulțime de opțiuni în meniu. Și noi sunt adăugate tot timpul. Verificați evaluările cu fiecare ofertă, astfel încât să puteți vedea ce spun alți clienți despre favoritele lor.