STIMATA CLINICA MAYO: Sunt o femeie de 40 de ani și am observat că multe multivitamine pentru femei conțin fier. Ar trebui ca toate femeile să ia fier în plus? Este sigur să o faci? Care sunt efectele secundare ale administrării zilnice a unui supliment de fier?

fier

RĂSPUNS: Nu aveți suficient fier în corp - o afecțiune cunoscută sub numele de deficit de fier - este o problemă obișnuită pentru femei, mai ales înainte de menopauză. Dar asta nu înseamnă că toate femeile au nevoie de un supliment de fier. Așa cum prea puțin fier poate provoca probleme, prea mult fier în corpul dvs. poate duce și la probleme de sănătate. Pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment de fier.

Fierul este un mineral care ajută organismul să producă celule roșii din sânge. Fără suficient fier, corpul nu poate produce numărul de celule roșii din sânge de care are nevoie. Această afecțiune, numită anemie cu deficit de fier, este o problemă, deoarece celulele roșii din sânge transportă oxigenul în țesuturile corpului. Fără celule roșii din sânge, este posibil ca organismul să nu poată obține suficient oxigen pentru a rămâne sănătos.

Femeile tind să fie expuse unui risc scăzut de fier în anii de fertilitate, deoarece corpul lor folosește și pierde o cantitate mare de fier prin sarcină, alăptare și menstruație. Având în vedere acest lucru, aportul zilnic recomandat de fier pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani este de 18 miligrame. După ce o femeie încetează menstruația, cerința scade considerabil la aproximativ 8 miligrame de fier pe zi.

Cel mai bun mod de a obține fierul de care are nevoie corpul tău este în dieta ta. Corpul tău absoarbe mai mult fier din carne decât din alte surse, astfel încât carnea roșie, carnea de porc și păsările de curte sunt alegeri bune dacă încerci să îți crești fierul.

Alte alimente bogate în fier includ fasolea, legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul, ouăle și pâinile îmbogățite cu fier, pastele și cerealele. Fierul care provine din alte alimente decât carnea nu poate fi absorbit în corpul dumneavoastră la fel de ușor ca fierul din carne. Citricele pot ajuta la absorbția fierului. Deci, dacă vă bazați în principal pe surse de fier, altele decât carnea, faceți ca portocalele, teii sau alte citrice să facă parte din dieta dvs.

Dacă nu aveți suficient fier în dieta dvs. și furnizorul de servicii medicale îl recomandă, atunci administrarea unui supliment zilnic de fier poate fi o modalitate fiabilă de a obține fierul de care are nevoie corpul dumneavoastră. Unii oameni prezintă efecte secundare de la administrarea fierului. Efectele secundare mai frecvente pot include constipație sau diaree, crampe la picioare, greață și vărsături. Furnizorul dvs. de asistență medicală poate oferi sugestii despre modalități prin care puteți minimiza aceste efecte secundare și pentru a le face mai puțin deranjante.

Este important să luați un supliment de fier numai dacă aveți nevoie de acesta, deoarece fierul suplimentar din corp - sau supraîncărcarea fierului - poate fi, de asemenea, o problemă. Când corpul are mai mult fier decât are nevoie, fierul respectiv este depozitat în locuri în care nu aparține, cum ar fi organele interne. Fierul suplimentar poate fi toxic pentru aceste organe, în special pentru ficat, inimă și pancreas; vă poate deteriora și articulațiile.