Dacă vrei să fii mare, precum și să mănânci ca o fiară, trebuie să te antrenezi ca o fiară. Acum, Martyn nu a mai concurat nici în culturism, nici în powerlifting, totuși are un plan strict de antrenament pe care îl puteți găsi mai jos. Acest lucru variază de obicei în funcție de roluri și de rolurile pe care le are și de perioada anului, dar vă oferă o perspectivă bună asupra stilului său de antrenament.

ford

Luni: piept/biceps

  • Apăsați înclinat 3 x 12/8/6
  • Incline Fly’s 3 x 12/8/6
  • Decline Apăsați 3 x 12/8/6
  • Bucle Barbell 3 x 12/8/6
  • Bucle de concentrare 3 x 12/8/6

Marți: Înapoi/Capcane

  • Rânduri îndoite 3 x 12/8/6
  • Închideți Grip Pulldowns 3 x 12/8/6
  • Deadlifts 3 x 12/8/6
  • Rânduri cu un singur braț așezat 3 x 12/8/6
  • Ridică din umeri 3 x 12/8/6

Miercuri: Recuperare

Joi: Umeri/triceps

  • Apăsați cu gantere așezate 3 x 12/8/6
  • Laterale așezate 3 x 12/8/6
  • Ridicări laterale cu un singur braț (folosind cablul) 3 x 12/8/6
  • Ridică față 3 x 12/8/6
  • Rear Delt Fly’s 3 x 12/8/6
  • French Press 3 x 12/8/6
  • Rush Pushdowns 3 x 12/8/6

Vineri: picioare

  • Extensii picioare 3 x 12/8/6
  • Ghemuit 3 x 12/8/6
  • Leg Press 3 x 12/8/6
  • Bucle pentru hamstring 3 x 12/8/6
  • Vițelul crește 3 x 12/8/6

Pentru mai multe sfaturi legate de dietă și antrenament, faceți clic pe link și spuneți-ne ce părere aveți în comentariile de mai jos!