Puneți-l pe englezul Martyn Ford lângă orice culturist și el îi va face să arate ca niște versiuni minuscule ale lor. Când cântăriți 320 lb, aveți tendința de a avea acel efect asupra perspectivei. Un cricketer promițător, Ford a suferit o vătămare gravă, determinându-l să încerce culturismul. Acum un actor, influențator de fitness și viitorul luptător MMA, iată ce este unicul său mod de a deveni unul dintre cei mai musculos bărbați în viață.

Antrenează-te

„Nu am fost niciodată unul care să mă îngrijoreze prea mult cu privire la numerele din sala de greutăți. Nu mă antrenez pentru cifre, mă antrenez pentru performanță și stresarea mușchilor cât de mult pot cu cea mai mică greutate posibilă. Acest lucru este pentru a evita accidentarea și pentru a maximiza longevitatea în acest mare sport.

Atenție la detalii

Mă asigur că planurile mele sunt echilibrate și că antrenez fiecare parte a corpului în același mod - lent, controlat cu repetări complete, oferind doar 100% pentru fiecare set de lucru. Mă asigur că fac 1 apăsare pentru fiecare tracțiune (mișcare) pe care o execut, asigurându-mă că fiecare parte a corpului este echilibrată pentru a nu fi dezechilibrată, dar și pentru a evita rănirea. Abordez instruirea într-un mod clar și clinic. Știu că, pentru mine, antrenamentul este instrumentul special care îmi permite să mă ridic deasupra concurenței. Rămâi ascuțit și fii pregătit, nu știi niciodată când vei fi chemat.

tren

Combustibilul potrivit

Pentru pregătirea prealabilă, nu am o masă specifică, mă asigur doar că primesc o porție bună de carbohidrați, în mod normal din orez sau ovăz și proteine ​​care tind să fie pui sau ouă. Masa mea după antrenament este foarte asemănătoare și nu adaug cantități masive de grăsimi înainte sau după masă, deoarece doresc nutrienții absorbiți rapid.

Adăugarea de grăsimi la mese poate încetini digestia și livrarea nutrienților. Rămân slab, fiind sensibil cu mâncarea mea. Dacă simt că mă îngreunez prea mult, îmi voi ajusta carbohidrații și voi scoate o masă sau două când nu este atât de esențial. Pentru mine sunt necesare mese cu carbohidrați, dar în principal pentru prima masă a zilei, urmată de antrenamentele pre și post. De asemenea, masa pe care o găsesc adaugă cea mai mare masă musculară este orezul și friptura. Dacă vreau să mă aplec, voi adăuga pește alb și cartofi dulci în dieta mea, care funcționează bine.

O dietă câștigătoare

Pentru dieta mea actuală, consum șase mese în zilele de odihnă consumând în jur de 400g carbohidrați, 100g grăsimi și 400g proteine. În zilele de antrenament, mă ridic carbohidrații la aproximativ 550g și îmi duc grăsimile la aproximativ 75g și iau șapte mese pe zi. Mă țin de ouă, pui, somon, friptură și brânză de vaci pentru sursele mele de proteine ​​cu cartof dulce, orez, ovăz pentru carbohidrați, migdale și avocado pentru grăsimile mele, în timp ce mănânc o mulțime de verdeață la fiecare masă.

Nutriție în mișcare

Când filmez sau sunt în turneu, mă asigur întotdeauna că, înainte de a pleca, am o sală de sport fie la hotel, fie în apropiere, pe care o pot folosi. În lumea de astăzi, o sală de sport nu este niciodată prea greu de găsit, deci este vorba doar de cercetare și planificare în avans. Ori de câte ori călătoresc, dacă știu că mâncarea va fi o problemă, împachetez o mulțime de orez pre-gătit, ton conservat și legume conservate.

Sfatul alimentar de top pentru omul ocupat de astăzi ar fi o salată pre-făcută de la orice supermarket, pachet de orez și piept de pui, apoi să investești într-un cuptor cu microunde și un grătar George Foreman. Aceasta este o masă sănătoasă echilibrată, literalmente oricine poate face în mai puțin de 10 minute, deci nu aveți scuze!

Forjarea echilibrului

Pentru mesele înșelătoare, am câte una pe săptămână. Nu iau în calcul caloriile, mănânc doar ce vreau până mă satur și nu mă hrănesc forțat. Acesta ar fi singurul meu ghid. Cu toate acestea, prefer zilele de realimentare, dacă urmez o dietă. Acestea sunt în mod normal zile bogate în carbohidrați. Găsesc că o zi de realimentare în loc de o zi de înșelăciune mă lasă să mă simt mult mai bine mental și fizic.

Fapte suplimentare

Suplimentele s-au îmbunătățit foarte mult fără îndoială. Cu toate acestea, în opinia mea, mult prea multe companii elimină suplimentele care nu sunt necesare și încurajează consumul de comprimate decât să mănânce sănătos. În primul rând sunt un credincios imens în alimente și adaug suplimente numai atunci când sunt necesare.

M-aș gândi serios să investesc într-un bun multivitamin și mineral ca un plan de rezervă atunci când antrenamentul este la apogeu, menținând toate elementele vitale completate. Cu toții trebuie să luăm în considerare o băutură bună de recuperare, indiferent de obiectivele noastre; trebuie să analizăm reaprovizionarea cu glicogen, sinteza proteinelor, recuperarea musculară și înlocuirea electroliților. Acestea fiind spuse, aș căuta izolat din zer, maltodextrină, BCAA, electroliți. Creatina este, de asemenea, foarte utilă dacă vă uitați să vă împachetați cu masa musculară, forță sau rezistență.

FĂRĂ SCUZE

Stilul meu de viață este exact acela, este „stilul meu de viață”, așa că nu există niciodată un moment în care să simt că este greu sau o corvoadă. Este doar un caz de a fi sensibil, a ști ce alimente sunt bune și rele și a vă planifica programul din timp, a fi metodic. Prea mulți oameni își dau prea multe scuze. Cred că îi motivez pe oameni mai degrabă cu ceea ce am realizat decât cu ceea ce arăt de fapt, așa că încerc să le transmit altora o credință de sine. Oamenii văd ceea ce am făcut nu numai o dată, ci de două ori!

Ridicare de greutati

Pentru planul meu actual de antrenament, execut un plan push/pull în care lovesc întregul corp de două ori pe săptămână. Consider că acest lucru mă menține în formă și în stare relativ bună tot timpul anului. Mi-am împărțit sesiunile într-o sesiune grea urmată de o sesiune mai ușoară la a doua mea sesiune a săptămânii. Nu numai că îmi voi modifica intervalul de repetiții, ci și exercițiile, așa că mă apuc de mișcări compuse mari în prima parte a săptămânii, când mă îndrept grea și mai izolată spre sfârșitul săptămânii, unde pun mai mult accent pe volumul pe care îl folosesc.

Dacă sunteți un sportiv avansat, vă recomand să încercați să adăugați câteva tehnici avansate, cum ar fi seturi forțate și de cădere pentru sesiuni grele și pauză de odihnă, superseturi și pre-evacuări la sesiunile de volum. ”