Articole similare

Panini sunt sandvișuri constând de obicei din carne, brânză și, adesea, umplutură de legume gătite într-o presă pentru sandwich. Presele Sandwich încălzesc panini de sus și de jos, topind bine brânza și prăjind pâinea până când este crocantă. Turcia și provolonul se amestecă pentru a face panini ușoare și cremoase perfecte pentru un prânz sau o cină echilibrată.

provolone

Ingrediente și sfaturi

Un panini de curcan și provolon necesită pâine cu aluat, piept de curcan, provolon, busuioc, roșii și maioneză fără grăsimi. Înlocuirea sau adăugarea ingredientelor modifică valoarea nutritivă a panini. Ungerea sau ungerea aluatului nu este necesară - se fărâmițează fără aceste adaosuri grase, bogate în calorii. O porție este un sandviș panini de 6 uncii cu pâine feliată subțire, dintre care aproximativ 3 uncii sunt piept de curcan și 0,5 uncii sunt provolone.

Calorii, grăsimi, colesterol și sodiu

Fiecare panini de curcan și provolon au aproximativ 300 de calorii, dintre care 56 provin din cele 6 grame de grăsime. Majoritatea caloriilor provin din pâine și brânză. Mai puțin de 3 grame de grăsime sunt saturate. Acestea sunt relativ scăzute având în vedere recomandările zilnice de 2.000 de calorii, 44 de grame de grăsimi și 16 grame de grăsimi saturate. Un panini de curcan și provolon conține, de asemenea, 57 de miligrame de colesterol și 561 de miligrame de sodiu. Colesterolul și sodiul provin în principal din brânză și curcan. Limitele zilnice sănătoase sunt 300 de miligrame de colesterol și 2.300 de miligrame de sodiu. Consumul mai mult decât limitele zilnice sănătoase de grăsimi saturate, colesterol și sodiu crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate.

Carbohidrați, proteine ​​și fibre

Un panini de curcan și provolon conține 33 de grame de carbohidrați, mai ales din pâine. Adulții sănătoși au nevoie de 225 de grame de carbohidrați pentru a-și alimenta corpul cu energie. Consumați și 26 de grame de proteine, aproape toate din curcan. Aceasta este mai mult de jumătate din MayoClinic.com recomandat 50 de grame pe zi. Proteinele susțin sănătatea mușchilor și a țesuturilor. Fiecare panini de curcan și provolon conține 3 grame de fibre dietetice, în principal din pâine. Fibrele dietetice adaugă volum în scaun și favorizează digestia sănătoasă.

Vitamine si minerale

Fiecare curcan și provolonă panini conține aproximativ 180 de miligrame de calciu, 100 de micromiligrame de folat, 4 miligrame de fier și urme de magneziu, niacină, vitamina A și vitamina D. Pentru sănătatea oaselor, adulții medii au nevoie de 1.000 de miligrame de calciu pe zi. Pentru a susține producția de celule roșii din sânge, bărbații și femeile au nevoie de 400 de micromiligrame de folat zilnic. Fierul favorizează oxigenarea sângelui - bărbații au nevoie de 8 miligrame pe zi, iar femeile au nevoie de 18 miligrame.

Serena Styles este o scriitoare din Colorado, specializată în sănătate, fitness și mâncare. Vorbind trei limbi și lucrând la a patra, Styles urmează o licență în lingvistică și se pregătește să călătorească în lume. Când Styles nu scrie, ea poate fi găsită în drumeții, gătind sau lucrând ca nutriționist certificat.