fitball

Fitball este foarte popular printre cei angajați în săli de sport, atât acasă, cât și în centrele de fitness. Astăzi vom răspunde la următoarele întrebări: De ce s-a răspândit atât de mult mingea de gimnastică în întreaga lume? Este eficient Fitball pentru scăderea în greutate? Cum să aleg o minge atunci când cumpăr și la ce ar trebui să fiu atent?

Informații generale despre Fitball

Fitball este o minge elastică de cauciuc cu un diametru de 40-95 cm, care este utilizată în kinetoterapie și antrenament sportiv. Fitball a fost folosit pentru prima dată în Elveția (anii 60 ai secolului XX) în programele de tratament pentru nou-născuți și sugari. Mai târziu, Fitball a fost integrat în procesul de kinetoterapie pentru tratamentul tulburărilor neurodezvoltării. Experiența elvețianilor a fost adoptată de nord-americani și, mai târziu, de alte țări.

Acum, mingea de cauciuc este utilizată nu numai în abordările terapeutice, ci și în scopuri sportive. Antrenorii includ exerciții cu un Fitball în diferite programe: Pilates, aerobic și antrenament funcțional, cursuri pentru femeile însărcinate. Mingea de gimnastică a devenit unul dintre cele mai populare echipamente sportive, alături de gantere și extensoare.

În limba engleză, mingea de gimnastică are multe nume diferite, care sunt asociate cu istoria apariției sale și a utilizării ulterioare. Deci, dacă sunteți în căutarea unui antrenament cu un Fitball pe YouTube, puteți căuta următorii termeni: exercițiu Altă minge, minge elvețiană, minge de echilibru, minge de fitness, o minge de fitbm, minge de gimnastică, fizioball, minge de pilates, minge de stabilitate, minge suedeză, minge de terapie sau minge de yoga.

Nu confundați un Fitball cu o minge medicală (Medball). Un Medball este o minge mică rotundă, cu o greutate de la 1 la 20 kg, care este adesea folosită ca alternativă la gantere și greutăți.

14 Avantajele antrenamentului cu un Fitball

Care este motivul unei astfel de popularități a mingii de gimnastică? Care este eficiența Fitball pentru pierderea în greutate? Ce alte avantaje are acest proiectil sportiv?

După cum puteți vedea, utilizarea Fitball pentru pierderea în greutate și pentru sănătate nu poate fi accentuată. Antrenamentul regulat cu un Fitball vă va ajuta să îmbunătățiți silueta, să îmbunătățiți postura, să scăpați de durerile de spate și să întăriți mușchii spatelui.

Cum să alegeți un Fitball atunci când cumpărați?

Dacă vă îndoiți de achiziționarea unei mingi de gimnastică datorită faptului că va ocupa mult spațiu în apartament, atunci trebuie să vă liniștim. Un Fitball dezumflat se potrivește cu ușurință într-o cutie mică și se umflă cu o pompă timp de 5-10 minute.

Nu vă faceți griji pentru siguranță: fitball nu va exploda și va exploda dacă este deteriorat, dar va fi dezumflat încet. Nu toate bilele moderne sunt echipate cu această funcție. Când cumpărați un Fitball, acordați atenție inscripției ABS (sistem anti-rafală), BRQ (Burst Resistant Quality) sau, pe etichetă, „Sistem anti-rupere”. Acestea indică faptul că mingea este protejată de rupturi bruște.

Al doilea punct pe care trebuie să-l acordați este greutatea maximă posibilă pe care o poate rezista Fitball. Există restricții diferite de la 100 kg și peste. Acest lucru este relevant nu numai pentru persoanele cu multă greutate, ci și pentru cei care urmează să se angajeze într-o minge cu gantere și o bară. Puneți greutatea atunci când alegeți o minge de gimnastică.

Al treilea punct important la cumpărarea unui Fitball este prezența unei pompe în kit. Dacă aveți o pompă acasă (potrivită, inclusiv o bicicletă), atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la acest lucru. Și dacă nu, este mai bine să alegeți o minge cu o pompă în kit. De obicei, este mai ieftin decât să cumperi un Fitball și o pompă separat unul de celălalt.

Tipuri de fitball pentru scăderea în greutate

  • Minge netedă obișnuită. Cea mai bună opțiune pentru antrenament și cea mai populară opțiune din segmentul său.
  • Minge de masaj sau minge cu spini. Are efect de masaj și este potrivit în special persoanelor cu boala sistemului de susținere și neurologic. Datorită vârfurilor, este mai stabil decât o minge netedă obișnuită.
  • O minge cu coarne sau mânere. Mai potrivit pentru copii. Vândut în diferite diametre pentru diferite categorii de vârstă.

Înainte de prima utilizare a fitball-ului, este de dorit să îl umflați o dată (aproximativ 70-80% din volumul maxim), să îl mențineți câteva ore, să vă dezumflați complet și apoi să îl umflați din nou până la volumul maxim. Acordați atenție pentru că cu cât umflați mai mult mingea și cu cât devine mai densă, cu atât vă va fi mai dificil să faceți exercițiile și cu atât mai multă sarcină va primi corpul dumneavoastră. Prima dată, până când te adaptezi la o coajă nouă pentru tine, poți să o pompezi puțin mai puțin de 100%

Cum să alegeți dimensiunea Fitball?

Așezați-vă pe minge, picioarele împreună, cu spatele drept. Este necesar ca genunchii să fie la un unghi (90 °). Dacă nu este așa, atunci acordați atenție gradului de umflare a mingii; nu trebuie să se îndoaie prea mult sau să fie excesiv de elastic. Încercați să corectați acest indicator, dacă gradul nu este egal cu 90, alegeți o altă minge.

Fitball-urile vin în diferite diametre de la 45 la 95 cm. Cele mai comune dimensiuni sunt de 65 și 75 cm. Cel mai adesea, persoanele cu înălțime medie aleg exact aceste bile.

Pentru a stabili dimensiunea potrivită Fitball, vă recomandăm acest test: Așezați-vă pe minge și priviți unghiul care s-a format între tibie și coapse. Dacă coaja vi se potrivește, atunci unghiul ar trebui să fie de 90-100 °. În acest caz, picioarele ar trebui să fie complet pe podea. Dacă unghiul dintre coadă și coapse este ascuțit, atunci fitball-ul este prea mic pentru tine.

Dacă nu aveți ocazia să încercați o minge de gimnastică, atunci încercați să vă concentrați asupra raportului dintre înălțimea și diametrul mingii:

  • 150-160 cm - diametru 55 cm.
  • 160-170 cm - diametru 65 cm.
  • 170-180 cm - diametru de 75 cm.
  • 180-190 cm - diametru de 85 cm.

Toți nou-veniții se tem că mingea va exploda pur și simplu sub ei în timpul antrenamentului. Dar nu este așa, echipamentele selectate corect vă pot rezista cu ușurință. Cei care doresc să o joace în siguranță trebuie să acorde atenție modelelor marcate cu BQR și ABS - acesta este un sistem special de securitate care previne explozia în caz de deteriorare a mingii.

Cu toate acestea, înainte de cumpărare, asigurați-vă că alegeți dimensiunea corectă efectuând un test simplu pentru unghiul dintre picioare, care este descris mai sus. Amintiți-vă că, cu dimensiuni măsurate incorect, este imposibil să obțineți o postură corectă atunci când stați pe Fitball, ceea ce poate duce la o presiune crescută a articulațiilor în timpul antrenamentului.