Despre

fizice

Când vă gândiți la timpul ideal de antrenament, nu vă puteți abține să nu vă imaginați acel boxer spălat care se trezește înainte de răsăritul soarelui. Își bea shake-ul și lovește trotuarul, în ciuda temperaturii afișate sub îngheț. Antrenamentul de dimineață a fost considerat mult timp sfântul graal pentru pasionații de fitness dedicați. Este asociat cu a începe ziua liberă. Susținătorii jură, citând beneficii presupuse de slăbire.

Sigur, antrenamentul dimineața a fost întotdeauna considerat cel mai bun moment pentru a face mișcare, dar este neapărat adevărat? Vei vedea rezultate mai bune trezindu-te devreme și dându-te la sală? Sau aceasta este doar o altă credință care este mai mult o normă culturală decât un fapt real?

Să analizăm avantajele și dezavantajele fiecărui antrenament axat pe timp și să aruncăm o privire la ce are de spus știința despre cel mai bun moment al zilei pentru antrenament. Răspunsul te-ar putea surprinde.

Să începem lista cu antrenamente de seară. Pentru majoritatea oamenilor, antrenamentele de seară sunt mult mai confortabile. Nu au nevoie de ceas cu alarmă dimineața devreme și vă lasă să rezolvați stresul din ziua respectivă. Să definim un antrenament de seară ca un exercițiu care are loc de la ora 18:00. (18:00) până la închiderea sălii de sport, care este de obicei în jurul orei 23:00. (23:00).

Avantaje ale unui antrenament de seară

Confort

  • Puteți ajunge acasă, puteți mânca ceva, apoi vă puteți îmbrăca în sala de gimnastică. Când faceți mișcare seara, puteți face acest lucru în timpul liber. Majoritatea oamenilor nu sunt obligați să se grăbească la birou după aceea. Singurul lucru de care trebuie să îți faci griji este să ajungi acasă, să faci duș și să te prăbușești.

Parteneriat sus

  • Continuând cu această idee de confort, antrenamentele de seară pot fi ceva ce poate face și prietenul tău. Asta înseamnă că veți avea un partener de ridicare sau un prieten de la sala de gimnastică care poate acționa ca un motivator. Sa demonstrat că un partener de antrenament ajută ambele părți să fie mai consistente cu programul de exerciții.

Contra unui antrenament de seară

Luptă împotriva ta

  • Într-o lume perfectă, am ajunge acasă după 9 sau 10 ore la birou și încă mai avem multă energie de dedicat listei noastre de sarcini. Realitatea este că mulți oameni sar pe canapea după serviciu ... și nu se ridică până la culcare. Este de înțeles: ai lucrat toată ziua și te simți ars. A ajunge la sală poate fi dificil. Calea în jurul acestui lucru, așa cum mulți oameni pot atesta, este un supliment pre-antrenament. Suplimentele de pre-antrenament sunt pline de boostere de energie care vă pot ajuta să treceți prin antrenament.

Model de dormit

  • Exercițiul crește tensiunea arterială și crește nivelul de cortizol. Cortizolul este un hormon responsabil, printre altele, de creșterea nivelului de energie dimineața. Exercițiile fizice înainte de culcare pot avea un impact negativ asupra programului de dormit. Acest lucru este valabil mai ales dacă utilizați un supliment pe bază de cofeină seara. Modalitatea în jurul acestui lucru este să vă urmăriți antrenamentul cu o băutură bogată în carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine. Un shake cu o proteină izolată din zer și două banane este un exemplu perfect. Nu este garantat că vă va ajuta să adormiți, dar vă va ajuta să reduceți nivelul de cortizol.

Mulțimi

  • În cele din urmă, cel mai evident dezavantaj al unui antrenament de seară este celelalte persoane care au același program ca și tine. Știm cu toții acea senzație frustrantă de a ne alinia pentru a folosi greutățile sau echipamentele. Pentru mulți, această supraaglomerare poate fi o rupere de tranzacții care are ca rezultat nici măcar să nu se prezinte la exerciții fizice zile sau săptămâni.

Pentru cei cu pauze de prânz prelungite sau ore de lucru ciudate, un antrenament după-amiaza poate fi ideal. Să definim un antrenament după-amiaza ca un exercițiu finalizat între orele 12 p.m. (12:00) și 16:00 (16:00)

Avantaje ale unui antrenament de după-amiază

(Posibil) Mai multă forță, performanță mai bună

  • După-amiaza este un moment ideal pentru a vă lăsa la sală în ceea ce privește cât de multă putere aveți. Studiile arată că nivelurile de testosteron, în special, ating vârful după-amiaza atât pentru bărbați, cât și pentru femei, motiv pentru care și libidoul pare să atingă vârful prânzului pentru atât de mulți oameni. Cu această creștere a testosteronului, este posibil să experimentați niveluri mai mari de energie naturală și putere în timpul antrenamentului. (1)

Boost cognitiv

  • Mulți oameni se plâng de faptul că au căderea la prânz și exercițiile fizice după-amiaza pot fi o modalitate excelentă de a compensa acest lucru. Când vă antrenați, creșteți fluxul de sânge și eliberați substanțe chimice bune, cum ar fi serotonina. Rezultatul este vigilență și o dispoziție mai bună, mai ales dacă ați fost la birou toată dimineața.

Contra unui antrenament de după-amiază

Senzație de grabă

  • Dacă trebuie să vă întoarceți la muncă urmând rutina de exerciții, atunci este posibil să aveți un sentiment de urgență care vă poate afecta negativ antrenamentul. A te grăbi printr-un antrenament îți mărește șansele de tensiune sau de rănire.

Impactul Somnului

  • Nu este obișnuit, dar cu siguranță nu este imposibil: lucrul după-amiază, la fel ca seara, poate fi prea mult pentru unii oameni. Rezultatul este o perturbare a tiparelor de somn, mai ales dacă te culci mai devreme decât majoritatea. De asemenea, la fel ca și cu antrenamentul seara, dacă luați un supliment pre-antrenament după-amiaza, acest lucru vă poate afecta și programul de somn.

Acum este timpul pentru antrenamentul luminos și devreme dimineața. Cele mai multe săli de sport se vor deschide în jurul orei 5 a.m. deci să definim un antrenament de dimineață ca începând undeva între 5 a.m. și 8 a.m. Motivul tăierii la 8 a.m. se datorează nivelurilor hormonale din corp, care joacă un rol important în secțiunea de argumente pro și contra de mai jos.

Avantajele unui antrenament de dimineață

Confort

  • Avantajele unui antrenament de dimineață sunt consolidate în confort. Te trezești și ajungi la sală. Indiferent de modul în care trece restul zilei, ai intrat în antrenament. De asemenea, sălile de sport sunt mai puțin aglomerate și dimineața devreme. Cronometrează-l corect și poți să te antrenezi, să te pregătești pentru muncă și să învingi goana de dimineață.

Setarea stării tale de spirit și a energiei

  • Eliberările de exerciții simt hormoni buni în organism. De exemplu, nivelul serotoninei crește în timpul exercițiului și după acesta. Exercitarea primului lucru dimineața vă poate ajuta să începeți ziua cu o notă pozitivă și să o păstrați așa pentru restul zilei. În loc să săriți în ziua de muncă groggy, veți fi alerta, treaz și zdrobitor.

Contra unui antrenament de dimineață

Risc mai mare de tulpini

  • Tocmai ai petrecut ultimele 7 sau 8 ore culcat și dormit. Sărind din pat dimineața, mușchii tăi sunt încă în modul lăsat. Mușchii reci sau inactivi vă pot crește riscul de tulpină în timpul unui antrenament. Calea în jurul acestui lucru? Mai petrece câteva minute încălzindu-te și întinzându-te.

Deci, ce zici de toți acei oameni care jură că antrenamentele de dimineață ard MAI MULTE grăsimi?

Este posibil să arzi mai multe calorii în timpul antrenamentului de dimineață, dar există o captură: trebuie să faci mișcare pe stomacul gol. Exercițiile fizice într-o stare de post s-au dovedit a promova în mod semnificativ o rată metabolică crescută, ducând la mai multe calorii arse. Mai mult, după antrenament, veți avea un nivel EPOC crescut. În esență, acest lucru înseamnă că veți continua să ardeți calorii la o rată ridicată chiar și după ce ați terminat antrenamentul. (2)

Hormonii sunt un lucru dificil. Noaptea, corpul tău se inundă cu melatonină pentru a te pregăti pentru somn și dimineața, nivelul tău de cortizol crește pentru a te pregăti pentru ziua respectivă. Cortizolul este o sabie cu două tăișuri.

Sigur, te trezește și te ajută să începi ziua; totuși, este și un hormon catabolic. Asta înseamnă că îi place să spargă lucrurile. Cortizolul este, de asemenea, eliberat în cantități mari în perioadele de stres. Aceasta include exerciții. Vedeți cum poate fi problematic acest lucru?

Modul de a vă ocoli îngrijorările legate de cortizol este să consumați o masă bogată în proteine, cu un conținut ridicat de carbohidrați, înainte de antrenament. De exemplu, un shake izolat din zer amestecat cu o banană. Cu toate acestea, acest lucru pune o problemă pentru cei dintre voi care doresc să se concentreze asupra pierderii în greutate și să facă mișcare pe stomacul gol.

Dacă doriți să vă protejați mușchii de cortizol ȘI să vă exercitați pe stomacul gol, cel mai bun lucru de făcut este să beți un supliment de aminoacizi fără calorii înainte sau în timpul antrenamentului. Aminoacizii economisesc mușchii. Acest lucru înseamnă că vă vor proteja mușchii împotriva deteriorării și corpul dvs. poate arde calorii în condiții de siguranță la un ritm ridicat.

Nu este atât de simplu. Totul se reduce la două lucruri: obiectivele tale și programul tău. Iată cum o privim:

Dacă obiectivul dvs. principal este pierderea în greutate și doriți cu adevărat să vă concentrați pe maximizarea potențialului dvs. de ardere a grăsimilor, atunci antrenamentele de dimineață pe stomacul gol vor fi exact ceea ce aveți nevoie.

Dacă nu sunteți la fel de preocupat de piratarea corporală dimineața pentru a declanșa o rată mai mare de pierdere a grăsimii, atunci orice moment al zilei este în regulă să faceți mișcare. Important este să faci mișcare.

Dacă faceți mișcare după-amiaza sau seara, asigurați-vă că aveți grijă la unele dintre dezavantajele comune pe care le-am menționat. Urmați sfaturile noastre pentru a evita orice potențiale probleme în timpul antrenamentelor de după-amiază și de seară.

La ce oră din zi lucrezi?

Ați încercat să îl comutați?

Observați diferite avantaje atunci când vă antrenați în momente diferite?