longboard-ul

Deci, vă gândiți să obțineți un longboard pentru a vă îmbunătăți starea de fitness. Îți dai seama că călărești pe un longboard este distractiv, excelent pentru transport și te va face să te miști și să arunci potențial greutate/grăsime și să construiești mușchi.

Longboard-ul este un antrenament bun? Cu siguranta este. Unele dintre beneficiile pe care le are longboard-ul pentru sănătatea ta sunt:

  • Antrenament cardio: călăria te face să te miști continuu
  • Antrenament de echilibru: menținerea și schimbarea pozițiilor pe o suprafață mobilă
  • Antrenament de forță: mușchii de bază și mușchii inferiori ai corpului sunt munciți serios
  • Articulații: echilibrarea și întoarcerea implică multe articulații ale corpului

Longboarding-ul vă poate face să ardeți 300 până la 450 de calorii pe oră, în funcție de cât de mult cântăriți (studiu la școala medicală de la Harvard), ceea ce înseamnă că vă poate ajuta să pierdeți 1/2 până la 1 kilogram pe săptămână dacă călătoriți zilnic - în funcție de cursul caloriilor admisie.

Este posibil să știți că exercițiile cardio, în general, vă cresc ritmul cardiac, crescând capacitatea plămânilor pe măsură ce se deplasează mai mult oxigen către mușchi și vă întărește inima.

Acestea sunt doar două dintre numeroasele beneficii ale longboard-ului pentru sănătate. Având aceste fapte îndepărtate, să ne uităm mai precis la cât de grozav vă oferă un antrenament de lungă durată.

După cum vă puteți imagina, tipul de antrenament pe care îl aveți pe longboard depinde, de asemenea, de faptul dacă vă plimbați pe îndelete, trageți trucuri de lovitură liberă, coborâți în jos sau dansați ca și cum nu ar fi mâine.

În restul acestui articol, voi examina diferite stiluri de călărie pe longboarding și voi discuta cât de mult antrenament oferă fiecare în termeni de antrenament cardio, echilibru, forță și mobilitate articulară.

Pe lângă beneficiile pentru sănătate, voi menționa și orice impact negativ potențial pentru fiecare disciplină de longboarding.

Este un antrenament bun pentru a naviga pe un longboard ?

Antrenament cardio: scăzut spre mediu

Croaziera implică împingerea intermitentă la continuă cu piciorul și asta îți poate face să-ți piardă inima dacă o faci rapid și puternic.

Împingerea ușoară nu este la fel de intensă ca o sesiune de patinaj în linie, care s-a dovedit că aduce ritmul cardiac al patinatorului la 140-160 bătăi pe minut. Cu toate acestea, dacă vă plimbați cu longboard-ul în fiecare zi pentru naveta pe distanțe lungi, veți obține un antrenament cardio frumos și lung.

Antrenament echilibru: mediu

Împingerea piciorului și croazieră pe un longboard mai mare constituie un antrenament de echilibru destul de bun: trebuie să vă echilibrați corpul pe piciorul din față și să vă stabilizați centrul de greutate în timp ce piciorul din spate împinge și placa se mișcă.

De asemenea, trebuie să vă reglați echilibrul și poziția în timp ce vă aduceți piciorul din spate înapoi pe punte și rotiți ambele picioare din față, îndreptându-vă înapoi în poziția de călărie (aproximativ perpendicular pe punte).

Antrenament de rezistență: mediu

Cvadricepsul din față și vițelul lucrează din greu în timp ce stai pe piciorul din față în timpul împingerii. Mușchii de bază sunt puternic angajați pentru a vă menține în picioare și un singur picior, compensând piciorul lipsă de pe punte. Fesierii tăi sunt cel mai mare mușchi la lucru pentru a te menține stabil în timp ce împingi.

Antrenament comun: mediu

Piciorul împins îți extinde șoldul în timp ce cobori piciorul la sol, mușchii șoldului se flexează pe măsură ce piciorul din spate impulsionează solul. Mușchii coloanei vertebrale lombare sunt angajați pentru a vă menține spatele drept în timpul poziției de împingere asimetrică. Gleznele joacă, de asemenea, un rol cheie, orientându-vă poziția piciorului pentru echilibrare.

Posibil impact negativ

Împingerea te duce într-un contiuous poziție asimetrică pe longboard. Drept urmare, mușchii și articulațiile drepte și stângi funcționează inegal, ceea ce în timp poate provoca dezechilibre musculare.

Asigurați-vă că vă mențineți coloana dreaptă în timp ce împingeți. De asemenea, lăsați-vă să alunecați suficient de mult între apăsări, astfel încât corpul dvs. să aibă șansa de a se realinia.

Sculptează un antrenament bun ?

Antrenament cardio: scăzut

Sculptarea implică efectuarea de viraje succesive pe longboard-ul dvs. într-un model S, fără a împinge. Trebuie să vă schimbați greutatea corporală și să vă coborâți îndoindu-vă genunchii cu timpul potrivit. De obicei, nu vă mărește ritmul cardiac foarte mare.

Antrenament echilibru: ridicat

Sculptura înseamnă echilibru. Pentru a vă lua longboard-ul în viraje succesive, trebuie să vă deplasați greutatea înainte în degetele de la picioare și înapoi în vindecări. Acestea sunt schimbări subtile ale centrului de greutate, trebuie să găsiți cantitatea potrivită în funcție de modul în care reacționează longboard-ul dvs. (consultați acest post despre sculptarea pe un longboard).

Stăpânirea sculpturii pe longboard-ul dvs. vă va spori abilitățile de echilibru prin acoperiș.

Antrenament de forță: mediu

Aspectul antrenamentului de forță al sculpturii implică în principal intrarea într-o jumătate de genuflexiune chiar înainte de un viraj și extinderea înapoi după viraj, lucrul cu gluteii, quad-urile și vițeii.

Deplasarea și echilibrarea constantă a greutății antrenează și lucrează mușchii de bază: abs, TA (transversus abdominis), multifidus, mușchii șoldului.

Antrenament comun: ridicat

Sculptarea necesită o mobilitate ridicată a articulațiilor, deoarece corpul superior se rotește în direcția în care mergeți (stânga sau dreapta). Pentru a iniția o întoarcere, capul, umerii, șoldurile și gleznele se rotesc pe rând, într-o mișcare asemănătoare valului.

Sculptarea este un antrenament articular frumos și moale care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea generală a corpului.

Posibil impact negativ

Dacă suferiți de dureri de spate, este posibil să aveți o anumită rigiditate la nivelul spatelui sau al șoldurilor. Feriți-vă de rotația coloanei vertebrale, asigurați-vă că rotiți la șolduri în loc de la nivelul coloanei vertebrale inferioare (consultați articulația șoldului în acest articol).

Longboard-ul freestyle este un antrenament bun ?

Antrenament cardio: cel mai mare

Trucurile de stil liber te fac să sari repede și îți transformi longboard-ul în aer cu picioarele. Acum, asta îți va face inima să te pompeze! O oră de călărie liberă este o sesiune cardio mult mai intensă decât o croazieră în jurul valorii sau patinaj în linie.

Antrenament echilibru: ridicat

Trucurile de freoing este stilul de echitatie care necesită cel mai mult echilibru și coordonare, deoarece săriți constant de pe tablă, chiar decolând și aterizând (skate park). Stăpânirea acestor trucuri vă va dezvolta foarte mult abilitățile de echilibru.

Antrenament de forță: mediu

Călăria liberă necesită mai mult echilibru și flexibilitate decât forța pură. Mișcările sunt rapide și rapide, dar în mod obișnuit nu necesită o flexiune prelungită a mușchilor externi, deși mușchii nucleului interior sunt cu siguranță foarte antrenanți.

Antrenament comun: cel mai mare

Acesta este freboard-ul longboarding oferă cel mai bun antrenament. Mișcările rapide multidimensionale ale întregului corp pun o mare cerere asupra articulațiilor dvs. prin flexie/extensii explozive și o gamă mare de mișcare pe articulații multiple într-o succesiune rapidă.

Posibil impact negativ

Longboard-ul freestyle poate fi greu pentru articulații, de ex. atunci când aterizați după un salt (genunchi și coloana vertebrală) sau învârtiți pe scândură (șolduri și coloana inferioară).

Cu toate acestea, trucurile de longboarding sunt de obicei mai multe despre tehnică decât înălțime, astfel încât impactul pentru majoritatea riderilor nu este aproape la fel de rău ca și skateboard-ul tradițional de stradă.

Cât de bun este un antrenament longboard freeride?

Antrenament cardio: scăzut

Freeriding-ul se referă la mersul în jos la viteze moderate în timp ce efectuați anumite manevre tehnice pentru a controla viteza și a vă distra. Implică acțiuni limitate de pompare a inimii.

Antrenament echilibru: ridicat

Freeriding pe un longboard implică o mulțime de sculptură și alunecare. Sculptarea necesită un control puternic al echilibrului pentru viraje succesive.

Alunecarea este, de asemenea, un exercițiu de echilibrare solicitant, care necesită să vă întoarceți longboardul lateral peste pantă și să vă puneți greutatea corporală pe șina în sus a plăcii, astfel încât roțile să rupă tracțiunea și să înceapă să alunece.

Aveți nevoie de abilități foarte bune de echilibrare pentru alunecare, deoarece, spre deosebire de snowboarding, evaluarea greșită a greutății corporale pe care o puneți pe șină poate avea consecințe dramatice (citiți: răsturnarea și spargerea trotuarului).

Antrenament de forță: mediu

Când freeridezi longboard-ul tău în jos, trebuie să păstrezi o poziție solidă pentru o perioadă de timp potențial lungă. Pe măsură ce sculptați pentru a controla viteza, partea inferioară a corpului (glute, quads, hamstrings, glezne) face un antrenament bun.

Alunecarea grea poate, de asemenea, să exercite o presiune masivă asupra gluteilor și a quad-urilor în timp ce împingeți puternic pe șină pentru a face ca roțile să alunece lateral. Mușchii nucleului lucrează din greu la echilibrare.

Freeriding-ul vă oferă un antrenament destul de bun de rezistență, deși mucoasele se odihnesc între diapozitive.

Antrenament comun: mediu

La fel ca sculptura, freeriding-ul vă înregistrează genunchii, gleznele, șoldurile, umărul și partea inferioară a spatelui pentru a vă întoarce. Genunchii, șoldurile și gleznele trebuie, de asemenea, să poată rezista la o mulțime de flexii pentru alunecări dure. Slăbiciunea în oricare dintre aceste articulații va limita cantitatea de alunecare și, prin urmare, capacitatea de rotire și viteza, pe care le puteți face confortabil.

Un lucru bun la freeride este că articulațiile sunt uneori capabile să se odihnească între sculpturi și diapozitive, permițându-vă corpului să se refacă înainte pentru următoarea tură.

Posibil impact negativ

Alunecarea la viteză mare poate fi foarte dură pe genunchi și glezne. Tehnica este importantă pentru un control gradual al vitezei. Luați în considerare efectuarea unor antrenamente încrucișate pentru a vă întări articulațiile, de ex. snowboarding.

Longboard-ul la vale este un antrenament bun?

Antrenament cardio: scăzut

Viteza de downboard longboarding implică în primul rând pătrunderea și menținerea unei poziții optimizate, a rezistenței la aer, a poziției corpului (tuck) pentru viteza maximă.

Antrenament echilibru: mediu

Trebuie să poți rămâne ascuns la viteză mare, aplecându-te înainte cu un genunchi în spatele celuilalt, o poziție foarte instabilă. De asemenea, trebuie să fiți capabil să vă deplasați greutatea în lateral pentru a regla cursul și a vă orienta cu viteză mare.

Antrenament de forță: mediu

Ținerea unui tuck necesită înclinarea în coapsa din față cu genunchii flexați pentru perioade lungi de timp. Acest lucru crește rezistența și rezistența în quad-urile din față, glute, viței și partea inferioară a spatelui.

Antrenament comun: mediu

Presiunea este în primul rând pe genunchi și pe glezna spatelui și, uneori, în zona lombară, în special pentru tucks care implică curbarea spatelui (tuck „european”).

Posibil impact negativ

Poziția de înclinare este asimetrică, astfel încât s-ar putea să dezvoltați dezechilibre musculare dacă accelerați cu viteză intensă - poziția de comutare nu este ușoară odată ce ați descoperit echilibrul și echilibrul.

Concluzie

Longboarding-ul este în mod clar un antrenament excelent și, ca atare, oferă beneficii fantastice pentru sănătate în ceea ce privește fitness cardio, abilități de echilibru, antrenament de forță și consolidare articulară și mobilitate. Modul în care vă plimbați cu longboardul - și cât faceți - va determina în ce domenii veți vedea cele mai multe îmbunătățiri din antrenamentele dvs. de patinaj.