Amy Tokic Ultima actualizare: 14 februarie 2019

Acest lucru

Vă luptați să vă dați seama ce echipament cardio este potrivit pentru dvs.? Dacă decideți între aparatul de vâslit vs. eliptic, este o idee bună să te uiți la avantajele și dezavantajele fiecăruia, alături de care îți place cel mai mult să folosești.

Amintiți-vă întotdeauna că, dacă nu faceți antrenament, nu veți beneficia. Deci, dacă urăști să folosești un antrenor eliptic și găsești în permanență motive pentru a-ți sări sesiunile, probabil că aparatul de canotaj va fi cea mai bună alegere pentru tine.

Acestea fiind spuse, dacă nu aveți nicio preferință reală, atunci se reduce la obiectivele pe care le aveți în loc și apoi beneficiile pe care fiecare mașină le oferă.

Să aruncăm o privire mai atentă la modul în care acestea se compară.

Mașină de canotat vs. Eliptic: arsură de calorii

Mai întâi să luăm în considerare factorul pe care majoritatea oamenilor îl vor găsi cel mai important atunci când își selectează echipamentul cardio - arderea caloriilor. Șansele sunt, dacă sunteți implicat în antrenamentele cardio, cu excepția cazului în care lucrați la îmbunătățirea rezistenței la sport, căutați, cel puțin într-o oarecare măsură, rezultatele pierderii în greutate.

Acest lucru înseamnă câte calorii arzi vor fi extrem de importante pentru succesul tău. Dacă veți fi în sala de gimnastică pentru o oră de exerciții, veți dori să vă asigurați că optimizați câte calorii ardeți, astfel încât să puteți vedea cea mai bună rată posibilă de scădere în greutate.

Arderea a 200 de calorii, de exemplu, nu este la fel de benefică ca arderea a 600 de calorii, deci acest lucru poate avea o influență uriașă asupra căreia alegeți.

Norocos pentru tine, totuși, atunci când compari mașina de vâslit vs. eliptic, arderea caloriilor, presupunând că mergeți la același nivel de intensitate relativă, este aceeași. Vă veți concentra pe utilizarea atât a corpului superior, cât și a corpului inferior atunci când efectuați aceste activități, astfel încât acest lucru se va traduce într-o arsură bună de calorii pe ambele părți ale ecuației.

Rețineți totuși, dacă se întâmplă să vă simțiți mai confortabil pe o mașină și, prin urmare, puteți lucra la un nivel de intensitate generală mai mare din cauza acesteia, atunci probabil că veți arde mult mai multe calorii pe mașina respectivă față de cealaltă.

Deci, ia în considerare această decizie.

Canotaj vs. Antrenament eliptic: impact comun

Impactul comun este un alt element care trebuie luat în considerare. Dacă doriți să țineți pasul cu programul de antrenament pe termen lung, este vital să vă gândiți să vă mențineți articulațiile sănătoase și fericite.

Durerile și durerile la genunchi, umeri, spate sau glezne vor face cu siguranță dificilă menținerea intensității antrenamentelor.

Deci, care este câștigătorul aici? Încă o dată, ambii sunt fără impact, deci este un beneficiu frumos. Nu este ca și cum ai alerga sau te plimbi în fiecare pas pe care îl faci, poți purta greutatea corporală - și multe altele. Sunteți pe deplin susținut de mașini pe măsură ce mergeți.

Singurul lucru pe care doriți să-l observați este că mașina de canotaj va face genunchii să se deplaseze de la o poziție dreaptă la o poziție îndoită, iar și iar.

În timp ce nu suportați greutatea în timp ce faceți acest lucru, tot împingeți împotriva forțelor rezistive. Pentru unii oameni, acest lucru ar putea duce la durere pe termen lung.

Dacă acesta este cazul, s-ar putea să fiți mai bine cu antrenorul eliptic. Deși această mașină necesită încă o îndoire a genunchiului în timp ce faceți antrenamentul, nu este la fel de mare ca și mașina de canotaj.

Mașină de vâslit sau eliptică - Risc de rănire

Ceea ce ne aduce acum la următorul nostru factor: riscul de rănire. Există o mașină o amenințare mai mare de rănire decât cealaltă?

Între eliptica vs. mașină de canotat, vedem din nou că sunt destul de egali. Răspunsul va depinde de zona care este mai predispusă la accidentare.

Cu aparatul de canotaj, leziunile la genunchi vor fi cel mai probabil, deoarece genunchiul se deplasează de la o poziție complet întinsă la o poziție complet îndoită, așa cum sa menționat mai sus.

Cu eliptica, riscul mai mare de rănire este probabil pentru partea inferioară a spatelui dacă nu vă mențineți spatele într-o aliniere adecvată și vă asigurați că coloana vertebrală este în poziție.

Păstrarea abdomenului strâns în timp ce utilizați antrenorul eliptic vă poate ajuta în acest sens. Dar, pe deasupra, se rezumă și la modul în care este poziționată eliptica și la propria biomecanică. Unii oameni pur și simplu nu se simt confortabil cu niciun antrenor eliptic, așa că, dacă acesta este cazul, canotajul poate fi alegerea ta cea mai bună.

Rower vs. Eliptic: ușurință în utilizare

Dacă întâlnești sala de gimnastică pentru prima dată și cauți o mașină pe care să urci și să mergi, vei descoperi că banda de alergat câștigă notele de top aici. Dacă ar fi să facem o comparație între mașina de vâslit vs. eliptic vs. bandă de alergat, banda de alergare ar câștiga cu siguranță, deoarece puteți merge pe ea - lucru pe care îl facem aproape toți de la o vârstă fragedă.

Mașina eliptică și de canotaj se obișnuiește, dar majoritatea oamenilor vor găsi că mașina de canotaj este mai ușor de ridicat.

Eliptica se poate simți dezamăgită pentru prima perioadă, dar majoritatea oamenilor se vor adapta rapid și nu vor da semne de luptă. Așadar, nu lăsați acest lucru să vă descurajeze - este o diferență minimă între cele două.

Eliptice vs. Mașină de vâslit: antrenament corporal total

Mergând mai departe, acum trebuie să ne gândim cât de bun este un antrenament pe care îl obțineți de fapt pe aceste mașini. Un lucru este să arzi multe calorii, dar altul este să-ți întărești corpul și să devii mai în formă.

Vestea bună este că, indiferent de mașina pe care o alegeți, veți vedea îmbunătățiri remarcabile de fitness.

Lucrul frumos este că ambele încorporează partea inferioară și superioară a corpului în activitate, ceea ce ajută la creșterea arderii totale a caloriilor, oferind în același timp beneficii bune de întărire musculară.

Cu excepția cazului în care alegeți să nu folosiți brațele pe antrenamentul eliptic, veți obține beneficii bune de întărire a mușchilor pentru piept, spate, umăr, biceps și triceps, în timp ce vă lucrați și fesierii, hamstrings și quads. Chiar și vițeii vor fi lucrați într-o anumită măsură pentru a ajuta la stabilizarea corpului. Și din moment ce stați în picioare, nucleul dvs. va primi și un antrenament.

Pe aparatul de canotaj, nu veți primi prea multă stimulare la piept sau la umeri, dar spatele și bicepsul dvs. vor lucra mai mult.

Veți obține, de asemenea, o bună stimulare a cadrului și a hamstringului, iar gluteii dvs. vor fi lucrați și într-o oarecare măsură. Vițeii nu se vor antrena atât de mult în timpul canotajului, dar acest lucru este ușor de rezolvat prin efectuarea unor creșteri ale vițeilor imediat ce coborâți de pe mașină.

Ambele mașini sunt excelente pentru a construi forța și pentru a spori rezistența. Mașina eliptică este puțin mai bine rotunjită, deoarece funcționează mai mult mușchii corpului, dar încă o dată, într-o comparație între mașina de vâslit vs. eliptic vs. banda de alergare, ambele sunt cu siguranță cea mai bună alegere în comparație cu banda de alergare.

Canotaj vs. Eliptic: Factori de programare

Un alt aspect care trebuie luat în considerare este programabilitatea celor două mașini. Ce mașini puteți programa cel mai ușor? Sau ești blocat făcând un lucru similar pentru sesiunile tale?

Aici, eliptica câștigă într-o oarecare măsură. Cu eliptica, nu numai că puteți schimba nivelurile de rezistență, dar puteți, de asemenea, (de obicei) schimba înclinația cu care lucrați. Acest lucru poate schimba tiparul general de stres al mușchilor, modificând într-adevăr modul în care antrenamentul se simte în general.

Cu mașina de canotaj, puteți chiar să schimbați nivelul de rezistență, așa că această mașină este puțin scurtă când vine vorba de varietate.

Din acest motiv, dacă sunteți cineva care se plictisește ușor cu rutinele de antrenament, atunci când alegeți între mașina de vâst vs. eliptic, s-ar putea să descoperiți cel mai bine să optați pentru antrenorul eliptic.

Veți găsi, de asemenea, că mașinile eliptice vin de obicei cu mai multe programe încorporate decât mașinile de vâslit, deci acest lucru vă permite să apăsați doar un buton și veți fi direcționat printr-o sesiune de antrenament.

Mașină de canotat vs. Eliptic: Transferabilitate

Nu în ultimul rând, gândiți-vă la transferabilitate. Ce antrenament veți primi cele mai bune beneficii în ceea ce privește posibilitatea de a transfera ceea ce vă oferă în alte domenii ale vieții voastre?

Practic, ceea ce vă va ajuta cel mai mult cu toate celelalte activități?

Aici, eliptica câștigă într-o mică măsură. Deoarece imită mai mult mersul pe jos/jogging și obțineți și modelul de mișcare de împingere și tragere acolo, pur și simplu are mai mult un transfer către mișcările de zi cu zi.

Canotajul, deși face și el, nu face atât de mult, așa că, dacă sunteți într-adevăr după o stare de fitness funcțională, optați pentru eliptica.

După cum puteți vedea, acestea se adună bine unul împotriva celuilalt. Ambele mașini sunt opțiuni grozave și, în general, vă vor permite să vedeți rezultate excelente din programul dvs. Într-un scenariu ideal, le-ați face pe ambele ca parte a rutinei, cu toate acestea, dacă puteți alege doar unul, alegeți ceea ce vi se pare cel mai plăcut.

Blog Recenzii eliptice

Bine ați venit pe blogul nostru de sănătate și fitness cardio! Suntem bucuroși să vă avem aici și așteptăm cu nerăbdare să vă împărtășim câteva dintre sfaturile, trucurile și sfaturile noastre preferate.