Cu siguranță ați auzit oameni râzând despre eliptica la sală și probabil că v-ați întrebat ‘cât de eficientă este eliptica?'

mașina

Mașina eliptică este o mașină excelentă cu impact redus pentru un antrenament cardio și puteți ajusta modul în care utilizați mașina pentru beneficii de slăbire și mai eficiente. Când este folosită la cea mai mare eficiență, aparatul eliptic poate face ca ritmul cardiac să meargă, să ardă calorii, stimulează-ți metabolismul, și ajută la tonificarea corpului tău. Ca atare, poate ajuta la promovarea pierderii în greutate chiar și la un nivel scăzut și într-un ritm lent pe mașină.

Sunt mașinile eliptice eficiente pentru pierderea în greutate?

Deși nu vei pierde în greutate peste noapte după un antrenament pe eliptic, această mașină oferă opțiunea de a vă stimula antrenamentele și de a arde o cantitate semnificativă de calorii. Puteți arde în medie aproximativ 330 de calorii peste 30 de minute pe mașina eliptică.

Pentru a arde mai multe calorii și a construi mușchi, asigurați-vă că vă împingeți în întregul picior pentru fiecare pas. Acest lucru activează mai mult din mușchii picioarelor și vă oferă cel mai bun efect pe pas. De asemenea, este important să menține-ți abdominalele angajate, atât pentru efectele tonifiante, cât și pentru a vă proteja spatele. Dacă vrei să te concentrezi pe caloriile pe care le arzi, puteți, de asemenea, să țineți mânerele și să apăsați și să vă trageți brațele, astfel încât să vă angajați mai multe grupuri musculare.

Timpul petrecut pe mașina eliptică se poate simți puțin repetitiv, așa amestecă-ți antrenamentul puteți crește viteza pentru intervale specifice. Puteți muta rezistența în sus și în jos în timpul antrenamentelor dvs. intervale și să vă jucați cu cât timp treceți de la ritmul normal la ritmul rapid. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, beneficii suplimentare de slăbire. Când faci intervale, corpul tău intră modul de ardere a grăsimilor pe măsură ce rezervele de energie se epuizează. Corpul dvs. rămâne în acest mod până la 72 de ore după un antrenament intens, ceea ce înseamnă că veți pierde mai multe calorii și beneficiile antrenamentului dvs. vor dura dincolo de momentul în care ieșiți de pe mașina eliptică.

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, este important să combinați dieta cu exercițiile fizice, astfel încât să creați un deficit caloric în corpul dvs. care să ducă la obiectivele dvs. de slăbire. Dacă rămâneți la o dietă nesănătoasă, atunci caloriile pe care le veți arde pe eliptică vor fi cel mai probabil concentrate pe caloriile „goale” pe care le-ați consumat, mai degrabă decât pe cele care vă vor ajuta să progresați în scăderea în greutate.